孕妇可以做的有氧运动,孕妇可以做的有氧运动有哪些

1. 适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？

适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？

孕期适当的运动对孕妇及腹中胎儿都有好处了，也可以使准妈妈心情愉悦，更有助于胎儿的发育。下面减少孕期四种常见的运动：

散步

散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
游泳

游泳可以锻炼臂部和腿部肌肉，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。低强度的有氧操

你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以但小公园和大家一起 跳舞。但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

我怀孕了，可以运动吗？

子宫位于人体的腹腔深处，当女性怀孕时***膨胀，不仅身体的负担变重，也会挤压到上下的器官，例如肠胃，所以许多孕妈妈会有胀气或是便秘的困扰；因为***胀大压迫到膀胱。也有些孕妈妈会有频尿、漏尿的问题。女性怀孕的过程很辛苦，所以不少孕妈妈习惯能不动就不动。

不过，因为***所处位置恰好是人体核心肌肉群的所在地，若是长年不运动的女性，因为腹肌、骨盆底肌、背肌等核心肌群缺乏锻炼而无力，会导致怀孕乃至于生产的时候更加吃力！

孕妈妈也需要运动！强健的肌力可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。到了怀孕后期，快要生产时，此时锻炼腹肌与骨盆底肌显得更为重要，因为这两个部位的肌肉有助于生产时用力，将宝宝推挤出产道，减少因产程迟滞所导致的危险状况。

4～7个月是孕期的运动黄金期

怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4～7个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。

孕妈很适合做普拉提！

普拉提是第一次世界大战时，为帮伤兵复健而发展出来的运动，融合东西方运动医学，强调正确的动作控制，因此有不少运动员会做普拉提来调整运动伤害。因为普拉提有强化肌力与柔软度的特色，恰好特别适合孕妈妈，可改善怀孕过程所产生的不舒服，也有助于顺产。

孕期适当做一些运动有利于孕妈和胎儿的健康。下面我来给大家介绍几项适合孕期做的运动。

1.游泳。游泳是在孕期比较安全又比较好的锻炼方式。它可以改善心肺功能，同时增强体力。

2.散步。这项运动适合所有孕妈，可以帮助消化和促进血液循环。孕妈可以在早晨饭后晚上和朋友或者家人一起散散步聊聊天，以此放松心情。

3.孕妇操。孕三个月就相对安全了，可以做一些孕妇操。因为是专门为孕妇编排的，所以安全可靠，能有效的燃烧脂肪，预防孕期过度[_a***_]。

4.瑜伽。一些动作轻柔的瑜伽很适合孕妇，不过现在也有好多孕妇瑜伽。孕期练瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活。

5.拉伸运动。选一些幅度不大的动作可以多多练习，有效的伸展运动有助于分娩顺利。

孕期做运动好处多多，但是不管什么运动都要适可而止，孕妈根据自己的身体状况控制运动的时间。可以运动20分钟休息一会儿再接着运动。不要一次性运动时间过长。祝大家好孕。

题主你好！

小女子不才，到你的题目我想破脑袋也想不出有什么运动能有助于怀孕，想来想去也只有这一种运动能有助于怀孕，那就是活塞运动。

怀孕一定要建立在双方身体状况都良好的状态下，这里的身体状况不仅仅是健康状态，也包含情绪状态。有的人可能因为一直没有怀孕，压力大，这样对受孕也是有影响的。

如果想要高质量受孕，既要避免频繁亲密也要避免长时间没有夫妻生活，这两种情况都会影响***的数量和质量。

掌握一些帮助怀孕的小技巧，可以让未来准爸妈们在备孕路上缩短时间，比如选择一些“花式运动”***取一些容易受孕的***，就可以大大提高受孕的几率。

同房时可用枕头垫在女方***下，使身体呈头低臀高的姿势，同房后，女方再仰卧半个小时。

备孕期间要戒烟戒酒，对未来孩子负责也是对自己负责。精神压力过大，或者长期抑郁会引起植物神经功能失调，也会影响性激素的分泌而造成生殖功能失调，降低正常受孕概率。

祝好孕！

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怀孕期间能做哪些运动？

有些孕妈一旦知道怀孕了，为了“安胎”，迅速停止一切活动，平时很喜欢运动孕妈，也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的。只要结合孕妈妈的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动。

怀孕初期的运动在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由您可能不敢乱动，但完全不动也不好。适合的运动：走路散步，这是一项非常适合孕妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了；散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进；散步时最好有家人陪伴。还有一些简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式，要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。游泳以无劳累感为佳。游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。为避免羊水早破和感染，在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复，能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

最好坚持每天做，动作要轻柔。每次不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。总之，利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。 每一次运动的时间不应超过15分钟。 在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。 要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

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