腹部核心训练后腰疼怎么回事

1. 做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？
2. 腹肌轮训练完后腰背有点痛，还应该继续吗？
3. 为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？

做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？

首先要看动作是否正确！多数是因为动作不正确引起的、还有就是发力模式的错误！首先你要用腹部肌肉去发力、还有现在已经不推荐练仰卧起坐这个动作了！学校体验考核都取消仰卧起坐的动作！因为对腰椎受力太大了，容易受伤，现在基本上做仰卧卷腹，腰部不离开地面！

做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？或者因为动作不正确，或者因为过量训练。

卷腹是训练腹肌的主要方式之一，正确的训练方法，是训练效果和避免腰部劳损和脊椎受伤的前提。正确的卷腹动作，是弯曲躯干，不要直腰，这也是卷腹与仰卧起坐的重要区别。

做卷腹动作，一定要固定腰部，意念腹部；双膝弯曲，上起时上身和地面约45度；双手或置于两耳侧，或交叉于胸前，不要借力；背部下落，脖颈避免完全贴合地面。

卷腹训练，和任何训练一样，训练的能力和训练的量，在于一个循序渐进的过程，要根据身体承受能力，逐渐加量训练，避免过度过量训练。

腰会痛，代表你卷起的幅度很大，不只是上背部抬起，下背部也抬了起来。这个时候就不叫做卷腹了，而是仰卧起坐。

正确的卷腹动作是只抬起上背部，下背部是紧贴着地面。见下图。

这种运动轨迹可以很好的保护下背部，也就是腰。唯一发力的点只有腹肌。而再看仰卧起坐的姿势，见下图。

腹肌轮训练完后腰背有点痛，还应该继续吗？

必须停止！因为训练中发力错误了，训练中如果腰部塌陷就错了。

腹肌轮是很多健身爱好者喜欢的训练小工具，携带方便而且不受环境影响。训练方式大体分为两类，初级***用跪姿支撑训练，高级***用站姿支撑训练。

在训练动作中，膝关节与肘关节锁死打直，髋关节开合。发力肌群涉及全身所有肌肉，但主要发力肌群以腹部为主的核心肌群。

很多朋友训练健腹轮时感觉''腰要断了、腰疼''等情况都是动作错误导致的。健腹轮顾名思义是以''腹部''发力为主，强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等腹部肌群。

当腹部肌群在训练动作中没有极致绷紧发力时，动作就会出现腰部肌***力的代偿，不仅训练效果达不到，还会对于深层腰椎有不利影响。

问题出现的原因绝大部分是腹部力量不够，动作强度过大导致。所以建议出现以上错误情况的朋友降低强度进行训练，从跪姿开始，逐渐加大幅度、次数。也可通过平板支撑等动作强化腹部肌群。

循序渐进是运动健身的关键，身体健康才是生活的本质。

为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？

如果是没有任何运动基础的人，初期做腹肌锻炼，有可能会出现这种情况，那是因为核心力量太薄弱，腰背部肌肉薄弱，在练腹肌时也会被牵扯到。 这种情况基本练十几次，两周没就会缓解。

如果有锻炼基础的人，出现这种情况，就要怀疑是不是腰椎出现问题了，去医院检查检查比较好。

最后就是姿势不正确，仰卧起坐要屈腿做！ 有很多人直腿做仰卧起坐，以腰为杠杆，把上身撬起来，时间长了不出问题才怪！

肯定是动作不规范造成的。你应该是用腰部做的运动，腹部没有太使劲。你先从简单的动作开始，比如平板支撑，先学会腹部使劲，然后再开始复杂的动作。如果还没有改善，建议去健身房，找专业教练指点下，只要学会方法，就可以自己锻炼了。千万别为了省钱而伤了腰，一旦受伤都是不可修复的，所以锻炼动作规范很重要。

太过用力了，或者姿势不对，就会造成在训练和运动的过程中，每次做腹肌训练却引发腰部不适或者腰痛！无论是卷腹轮还是挺板或者仰卧起坐，都应该每一次动作要标准，力度要适中，做到身体能适应，量力而行。而且，每一组不要衔接的太紧凑，要在每组之间有一个适当的休息过程，大约一分钟左右即可。