摔跤队核心训练***

1. 摔跤运动员怎么训练力量？

摔跤运动员怎么训练力量？

谢谢邀请，我是一名陕西省摔跤队的专业运动员，在外面长达七年的训练比赛生涯中，力量训练一直是我们队员不可替代的训练科目。

众所周知，摔跤运动需要的是综合力量，所以训练方式肯定有别于健身房的以改造自身形体的肌群分化训练方式。简单说，我们的应该属于运动体适能，而健身房的属于健康体适能。

下面，我简单介绍一下我们的日常力量训练的方式:

1.心肺训练是基础

每天会进行五公里的跑圈训练，增强肌肉的有氧代谢能力，以及自身最大摄氧量，因为比赛需要两个回合，每回合3分钟，所以心肺能力很重要。

2.上肢力量是重点

因为很多技术动作都需要有强壮的上肢力量，一般***用中等重量的杠铃，做每组十五次的肩上推举，快速提拉，杠铃高翻，徒手爬绳等，这些训练都可以加强上肢的综合力量。

3.下肢力量是核心

许多武术中都强调立地生根，摔跤更是如此，底盘不稳很容易被对手撂倒，而且摔跤的很多技术动作都需要强壮的双腿。那么负重深蹲是必不可少的，它可以有效的促进腿部肌肉发达，此外蛙跳，台阶跳也是训练的一部分，腿部的爆发力也同样重要。