男生驼背健身***怎么写

1. 哪些健身方法可以改善驼背？

哪些健身方法可以改善驼背？

近几年来，手机上的内容变的越来越丰富，斯斯记得小时候最流行的手机是绿屏敲核桃的“大哥大”、之后是携带方便的“小灵通”，和十分耐摔的“诺基亚”，那时候人们对于一部手机的要求也不过是耐摔、方便、好看之类的需求。

自从乔布斯老爷子对手机行业大刀阔斧的改革之后，掌上内容越来越丰富了，除了能看书、看报、看电影，还可以来一把 “王者农药” ，人们日常的碎片时间也就悄悄的被手机给占据了。

特别是一些本来就坐在办公室里的白领，上班就是低头对着电脑码字、写程序、画图纸、做海报之类的，下了班挤个地铁、等个公交也不忘低头把手机拿出来摸一会，这批人 —— 也就成了典型的低头族

西胜造式背腹运动能纠正脊柱前后弯曲，每天锻炼二至三次，每次十分钟，对纠正驼背有效果。

背腹运动：***取跪姿，手放两大腿上，身体左右摆动，每次摆动幅度不能过大，每分钟掌握在55次，刚开始不熟练可以慢点。

背腹运动，也叫强健运动，能改善体质，增进健康，提高人体自愈力。

谢谢关注！

不知道从什么时候开始，驼背的人群越来越多，年龄越来越轻，甚至青少年，学生党驼背的都大有人在。

驼背，除了天生的，病变性的。大多是生活中的不良姿态引起的。（其实这一点，我相信大家都知道。）比如长时间伏案工作，写作业，玩手机。不管站着坐着都喜欢上半身软塌塌的驼着背拱着腰，身子住下坠。时间一长，身体前面的肌肉就萎缩变短，而后面的呢又一直紧张拉长。慢慢的肌肉习惯了定型了，脊椎的自然曲度也改变了。就成了驼背。驼背的人群大多腰腹部力量也弱，还伴有骨盆后倾，脖子前倾。牵一发还动全身。驼背的危害只说一点：严重影响形象。穿衣服不好看。我觉得这一点就足够让自已下决心改变。在这儿多啰嗦一句。现在网上全是模仿演员驼背走路的视频，建议家里有孩子的人不跟风，别误导了孩子。虽然我也很喜欢张嘉泽的戏。

如何改善矫正驼背。

第一，改变生活习惯。先盯着下图看30秒，再往下看。

看驼背的原因就知道，这是一劳永逸冶标又治本的方法。把上图刻在脑子里。时时刻刻提醒自已，你要变成什么样子你自已决定。还可以找些驼背的图做手机屏，电脑屏，打印出来压在桌面上，帖在门背后，微信头像，，，，容易松懈的每一个角落。我就不信，还治不了你。

第二，特意选了几个简单又操作性强的动作。

1，如下图

双手握住绳子（毛巾、围巾都可以）手臂伸直，从前侧举到头顶，再从身体后侧落下。再反方向从后侧举到头顶，从身体前侧落下。反复。你可以坐着也可以站着。关键腰背挺直，手臂一直伸直，肩膀往下沉住后绕。绳子中间的距离慢慢缩短。也就是双手距离越短难度越大。

2、如下图


前二个动作，手臂体侧平举，压在墙上。双脚站好后可以慢慢的向外侧移动。加大墙压肩膀的幅度。两边都要做。后一个动作，胸打开往地面沉，双手压实墙面，两脚分开与肩同宽。每个动作最少保持30秒。做几组自己定。

3、如下图

这个动作你可以像图片一样在两扇墙的夹角做，也可以双手推门框做。双脚离墙一手臂的距离。弯曲手臂双手推墙保持10秒左右再推回来，反复。做几组自已定。关键胸腔打开，腰背挺直，不要塌腰。

如果是习惯性驼背，健身一定可以矫正，不过矫正之前，我建议做好几个前提，第一个，先找到胸小肌痛点，以疼痛感觉舒服的力度按摩，单侧***时间控制在3～5分钟，直到疼痛消除；第二个，找一下背部疼痛的肌肉，也要***消除痛点！

姿势矫正前提

姿势矫正要想稳定，肌肉的平衡必须处理好，最重要的一对肌肉就是胸小肌和菱形肌，痛点的消除才会让锻炼事半功倍，不然紧张的肌肉是很难锻炼出效果的，痛点也会将周围的肌肉和筋膜拉紧，松不下来，很多人只关注姿态，忽略肌肉功能的建立，根本不持久！

胸小肌处理

胸小肌的***，可以用力用手按，也可以用***球对着墙去揉，***之后要进行胸小肌拉伸，拉伸时间单侧控制在30秒左右，建议在矫正好之前，不要过度做胸肌锻炼，以防前胸力量越大，越难矫正驼背，以背部力量为主要锻炼方向！

背部练习

挑选器械，我建议是坐姿下拉和坐姿划船，引体向上难度大不说，主要练习的是背阔肌，这个我们想稳定肩胛骨位置有偏差，可以隔3～4天训练一次，每次间隔3～4天，可以每个器械练4组，每组力竭，之后也要进行拉伸，不然肌肉会越来越紧！