瘦大腿核心训练***教程

1. 产后科学瘦肚子和大腿，有哪些实用的小妙招？

产后科学瘦肚子和大腿，有哪些实用的小妙招？

二胎妈妈一枚，宝宝现在快四个月了，大宝也非常乖，我和我老公儿女双全都满足了，小女儿现在身体非常棒，刚刚出生的时候因为奶不够，天天饿的嗷嗷哭😭，我也是狂喝下奶的汤，现在的她十足的小胖子一个c

产房待产的时候，她们都是有说有笑的开玩笑而我疼得死去活来的，宫口开的差不多了，大夫让我上产床，疼的受不了的时候接生的大夫过来给我一剪子，居然因为肚子疼压过了剪开瞬间的疼痛，15分钟宝宝就出来了，宝宝一出生浑身发青缺氧，我吸的氧气给宝宝吸了两分钟才好。

出院以后，婆婆带着大的给我做饭，照顾我，我主要照看小的，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。因为头胎生的时候才25岁，生完还是比较好恢复的，二胎***0了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

产后想尽快恢复孕前首先从孕期就得控制，孕期我二胎重了有30多斤，生下来宝宝5.9斤，肉肉都在我身上。

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天饮食要少食多餐；饭前先吃半个或一个苹果；不要吃过油腻的食物；八成饱最佳。

睡前四小时再不吃任何东西

吃饭速度慢一点，每顿饭至少吃20分钟，多嚼几下再咽

，早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物，这样就可以减肚子赘肉的效果啦。

通常生完孩子都会变胖，要想变瘦可是漫漫长路。根据我的经验，变瘦没有捷径，我都是节食加运动两手抓，两手都要硬。

一个我觉得通用的规则，想瘦哪里就锻炼哪里。

想瘦肚子就让肚子受力，想瘦腿就腿受力。比如高抬腿和空中循环蹬腿，既瘦腿有瘦肚子。

其他的，我最常做仰卧起坐瘦肚子，坚持下来效果不错。瘦腿的方法应该更多，我最常用跑步，高抬腿，靠墙蹲马步。

另外需注意，运动前要做充分的热身，运动后拍打按摩一下，流汗后及时清理洗个热水澡什么的。

孕妇产后最难减的地方就是肚子和大腿，要瘦的话也是肚子最先看到效果，但是平时宝妈们没时间去健身房，那么在家也可以有简单的瘦肚子和瘦大腿的方法。下面每个动作15—20次！效果杠杠的！

瘦大腿：

瘦肚子：

16年7月2号零晨1点多被疼痛感惊醒，2点多收拾东西去医院做各种检查，到3点医生说开了3指可以进产房，那时疼痛可以忍受，到4点医生说开了6指，这个时候疼痛真的很难受，到5点多全开了可羊水开破，6点28我家小王子就出生了

产后让很多女性烦恼的就是一肚子的肉，我也不例外我怀孕之前163，但是体重只有92伒，属于瘦肉型的，怎么吃都不胖，但是孕期却胡吃海喝胖了整整42伒，生完宝宝出院那天特意去称了一下还有126伒，出院后。都是老公和婆婆在照顾我，日常换卫生纸啥的都是老公帮忙，因为侧切伤口疼不敢走路，每次都是老公抱着我去卫生巾，晚上睡觉宝宝一闹都是他在给换尿布，要是宝宝饿了就抱过来给我喂奶，平日都是让我休息好，

妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！这时过多的脂肪就囤积在腹部；而产后缺少运动和[_a***_]过剩，就会造成腹部肥胖。一般女性生产完后体重会增加10~12公斤，是正常的状态；但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15~20公斤，这样很难瘦下来。

那么产后要怎么快速瘦肚子呢？

1、充足的睡眠时间

1、产后三个月才开始减肥

首先一定要出了月子，再过两个月恢复期，再开始减肥，一定不要心急，激素水平还没恢复就开始减肥，可能会造成不好的影响，健康减肥最重要。

2、减肥其实没办法局部的，都是全身瘦

只是，其实最新感觉明显瘦下来的就是肚子，然后大腿也会很明显的，所以不用担心，只要是合理减肥能达到你想要的效果。

3、减肥最重要的是靠饮食，七分吃，三分练

少吃最好不吃：主食、米、面、粥、糖、甜品、饮料

多吃：蔬菜、肉类、鸡蛋、豆腐

运动：每天半个小时，一定不要太多！

具体的减肥方案和食谱可以评论留言问我

这是我产后减肥对比的照片