短期健身减肥***,短期健身减肥***怎么写

1. 如何在短期内锻炼出腹肌？
2. 体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？

如何在短期内锻炼出腹肌？

感谢邀请！由于不知道题主具体的情况如体重年龄身高性别，你现阶段对腹肌的要求到哪种程度，你现在的情况是需要减脂还是增肌，咱们只能大概的说一下。

如果你现在很瘦也就是体内的脂肪含量很低，那么想要在短时间练出腹肌是不难的。因为我们每个人都有腹肌，只是看脂肪的含量高还是低，皮下脂肪低的话，皮肤就薄，肌肉纤维能更好的显现。

每天坚持做腹部的训练各种卷腹，如两头翘，摸膝，俄罗斯转体，空踩自行车。等身体和腹肌能适应当前的训练强度，再逐渐加大训练的负荷和强度，比如可以选择负重卷腹，用哑铃，绳索等都可以。

增肌的朋友在饮食方面上要多摄入优质蛋白质氨基酸，碳水化合物也要充足摄入。多吃多训练多睡觉，肌肉的增长才会加快。
如果是体重基数超标，皮下脂肪多，需要减脂的朋友。那么想要拥有漂亮的腹肌，就会有非常大的难度，更不要说是短期就能锻炼出来的。除非你有非常强大的意志力，和充分的财力和时间投入进去。

皮下脂肪多，不仅需要增加腹肌的训练，全身性的系统训练都要进行练习。因为肌肉的体积越大，体内的基础代谢率就越高。基础代谢率越高，从而体内每天消耗的热量就越多，每天燃烧体内的多余脂肪就越多，是一笔非常划算的长期稳定的投资。全身性的训练也可以更好帮助承重关节长期负担额外的体重所带来的压力。而且还能更好的进行塑型。
除了力量类的抗阻力训练，还要去进行有氧类运动如跑步快走骑自行车游泳等消耗体内的脂肪。饮食方面也要注意少吃高热量的食物，要少油少盐，多补充蛋白质氨基酸多吃瘦肉如牛肉鸡胸肉鱼肉虾子等，不要吃猪肉肥肉。多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维，多喝水促进排泄。

给自己制定一个训练计划，并严格规律的执行。不要三天打鱼两天晒网，罗马不是一天建成的，坚持下去，腹肌就会向你招手。

1 增强腹部的锻炼运动是首要的，只有发力，消耗，肌肉才会增长凸显。

2控制饮食，合理配餐。可以网上搜索科学的健身配餐，控制热量即可，多吃蛋白质含量多的食物，如鸡蛋。

很高兴能回答你的问题，我是TyphoonChan，Keep同名。

快速练出腹肌有一个前提，体脂低。

一般来说体脂率男性12%（图1），女性18%（图2），腹肌就比较明显，这个情况只需要隔天卷腹100-200次，一个月腹肌就很好看。

但如果你不减体脂就直接练腹部的动作，无论你一天做多少个卷腹，腹肌可能已经摸到但是体脂不减下去，腹肌是看不到的。

还有一个温馨提示，没有局部减脂的，就是说不存在做肚子的动作就能瘦肚子，减脂是一个全身运动，没有局部减脂的（有局部抽脂，有需要可以问问医生）。

减脂最好的方法是先做无氧运动，再做[_a***_]（图3）。

有氧无氧的区别看看图3就好。

腹肌可分为腹直肌和腹外斜肌，通过合理饮食，注意休息，加强针对腹部肌肉的锻炼，在动作过程中注意动作标准性。首先先进行动作前的热身和腹部肌群的激活，其次才是针对性的腹肌锻炼。锻炼方式如下：

一俯卧侧提膝。

俯身双肘与双脚撑地，核心收紧，从头到脚呈一条直线，向侧方屈膝抬起左腿至顶点后还原，然后换右腿如此做。过程中身体要尽量保持稳定不要晃动。

二是仰卧举腿。

先仰卧上背部离地，下背部着地，双手放在臀部两侧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直，腹部收紧并发力向上举腿臀部离地，顶点稍停后还原。

三是仰卧单车。

仰卧双妥置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘，下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力。两边交叉做。

四是两段式卷腹。

先仰卧双手举过头顶，肩部离地双腿并拢伸直，双脚离地，下腹发力向上抬起双腿至与地面垂直，然后腹部发力向上卷起上半身，下背部不要离地，双手去碰触双脚，顶点稍停后双腿双脚同时还厂原。

五是支撑抬臀。

体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？

这辈子 基本不可能。

首先你对体重管理没有什么概念，要不然就不会有这么胖了。

第二，运动并不能解决脂肪代谢问题。

第三，如果你的标准体重是120斤的话，那你的体重应该在165左右。165CM的个子，现在200斤体重。运动说实在的并不适合你现在的阶段。你现在的BMI指数在36左右，运动对于你来膝盖负荷太大。大量运动可能会导致下肢关节受损。

第四 相对于健康体重 你等于背了80斤负荷在运动。你的劳累指数要大于正常人很多。

第五，像你现在这情况，运动完饿是不可避免的，吃的话，吸收更高。不吃饿的动不了。

综合以上五条，你想通过运动想减到120斤。这辈子不可能的事情了。

如果你非选择运动减肥，给你几条建议。

一、少做下肢运动。

二、做个全身检查。尤其心脏功能，血液、尿液、肝功。保证心脏、肝功没有问题，不会在运动过程中出现心脑血管疾病。危机生命。

本人1米78，最重236斤，一年半前开始减肥，，现在155斤，老婆是瑜伽教练，逼我去她那减肥的，一星期的辟谷课，20天燃脂课，我减了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不让吃饭，让我吃水煮***，水煮菠菜，反正不让正经吃饭，20天燃脂课，每天1小时，期间管我特别严，不让我吃肉，也不让我喝啤酒，一天给儿子做的炖牛肉剩了不少，我说我吃点，老婆拿起锅到下水道了，那一个月真命苦呀，可想想减肥30斤快到200斤了不容易，我就开始自己按老婆定的***训练，因为我太胖老婆不让我跑步，怕伤膝盖，我现在每天仰卧起坐400个，蹲起200个，晚上平板支持5分钟，我算了算，一天运动30分钟，保持在155斤左右快半年了。