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健身训练***宿舍,健身训练***宿舍怎么写

  1. 有什么在寝室里可以锻炼的计划可以推荐?
  2. 如何利用哑铃在宿舍健身?
  3. 觉得自己很瘦,在宿舍怎么增肌?

什么在寝室里可以锻炼计划可以推荐

大学生在寝室中可以练习的无非就是简单的健身动作,以我以前的经验是练习瑜伽是最好的,因为我就是这么过来的。

每天晚上睡觉前都练习一组或者几组瑜伽体式,对比那些经常窝在寝室不锻炼的人来讲还是有很大不同的,所以建议练习瑜伽。

至于瑜伽体式,你可以关注我,每天和我一起练习:瑜伽丰了个胸。

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图片来源网络,侵删)

↑↑↑首先还是我们熟悉的山式站立,两腿分开至两个身体宽,然后身体向前下压,双手靠近脚掌,头顶在地面上。练习这个动作不仅可以使血液倒流滋养脑部,还可以收缩腹部肌肉,燃烧全身脂肪这样一来不就使我们的身材更苗条了吗?那就赶快练起来吧。不过有贫血韧带拉伤的人不要练习哦。

↑↑↑好像又需要我们倒立呢,手臂力量较小的人还是先做增强力量训练吧,以免伤到自己。这个动作,首先还是倒立,手臂伸直,左腿弯曲向前,右腿向后伸直。这样可以加速新陈代谢,减缓我们的衰老,还可以锻炼全身的肌肉、关节。练习的时候注意哦,头不要下垂要保持上仰,有手臂损伤腰椎疾病的人不要练习哦。

饮食方面还是应该遵循少油脂,少盐,多蛋白质的吃法,可以多吃些鸡肉,牛肉,鸡蛋,牛奶,少吃些油炸食品就差不多了。

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(图片来源网络,侵删)

1:想运动,给你2平米足够

2:有很多健身的app

3:那么多投资人,烧了那么多钱投在健身线上平台,你再不用,岂不是浪费创始人和投资人的成果

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4:行动起来,比问百个问题来的重要

5:比如,你现在就可以做些高抬腿,波比跳,平板支撑,5分钟保证你已经大汗淋漓

6:祝好

谢谢邀请,在宿舍里可以有很多很多的锻炼***,首先呢 可以自己在宿舍里做俯卧撑仰卧起坐,可以每次做个五组,每组十个,还可以去跑步,每天去跑个几公里慢跑

饮食方面,每天坚持不吃夜宵,少吃油炸食品,少吃肥腻的事物,多吃蔬菜水果

既然是在寝室里锻炼,相对来说空间比较狭小,建议做一些俯卧撑,蹲起,臂力棒,哑铃,平板撑,这些都是可以的,早晨锻炼的话对一天的学习是很有帮助的,晚上锻炼的话,可以很好的睡眠

饮食的话可以看看健康食谱

可以跟着keep练习,看你是增肌还是减脂。

一般先做有氧心肺运动,也就[_a***_]和动感单车选择一种进行20min左右,然後进行力量训练,也就是利用哑铃杠铃去进行,比如你的体重偏轻,增肌后增强代谢能力,食量倍增,身体会更加匀称。 另外,动作不标准或者盲目健身会走很多弯路,也很容易受伤。所以一定也要了解自己的身体状况,

一般锻炼方法

开始 找到一身宽松的运动服,并开始认识下面的动作。 如果一开始锻炼数量可以改为12慢慢递增

平板支撑(核心)3*20

跪姿俯卧撑(胸腹手臂核心) 3*20

标准俯卧撑(胸腹手臂核心) 3*20

深蹲(臀腿) 3*20

箭步蹲(臀腿)

臀桥(臀腿)

如何利用哑铃在宿舍健身?

谢邀,其实这个问题非常好解决,下面我们就教题主,如何利用一对哑铃,在宿舍进行健身。熟悉健身的朋友对哑铃并不陌生,哑铃是一种高效的健身器械,有的人可能认为哑铃练习只是单纯地举起放下,其实不然,接下来,就为大家介绍一下哑铃的训练方法。

一个动作:平卧推举

身体仰卧于地面或健身凳上,双手手心朝上置哑铃于肩部,向上推动哑铃至双臂伸直,稍停3秒,慢慢恢复初始位置,初学者可以先从质量较轻的哑铃入手,等到力量训练足够时再换大质量哑铃,每组10次,2组即可。

第二个动作:平卧飞鸟

身体仰卧于凳上,双手手持哑铃,掌心相对,双臂向身体正上方伸直,两臂微微弯曲向两侧下放至与身体平行即可,让胸肌充分伸展,然后运用胸肌的收缩力量带动双臂还原初始位置,每组10次,2组即可。

三个动作:俯身平举

俯身屈膝,上身背部挺直,双手手持哑铃,手臂伸直自然放于身体正下方,手臂向身体两侧伸直打开,保持身体稳定,然后用背部力量带动双臂还原初始位置,每组10次,2组即可。

哑铃健身只要有方法,也可以达到很好的锻炼效果

首先,健身不是一两天的事,不是一周两周坚持下来就能有明显效果的。

所以不要在坚持了一段时间效果不明显就放弃。

题主既然问这个问题,那么我就当题主是健身新手,刚刚接触健身时间不久来回答。

对于新手,我的建议是小重量,多次数,做到动作标准,而且相对轻松的完成锻炼。不要急于求成,追求大重量。然后就是锻炼的部位,我推荐新手应该注重这几个部位,胸,背,肩,腿。这几个部位强壮起来,能让你快速有型。

那么我在这给题主一个两到三个月的哑铃训练***。

胸:哑铃卧推5组,每组15次。上斜卧推5×15,俯卧撑5×15做不到15次就做到力竭

背:单手哑铃划船5×15,引体向上5×力竭(宿舍应该可以找到可以简单引体向上的办法),其他动作宿舍难以满足,可以上面动作多做几组。

肩:哑铃前平举,侧平举,坐姿推举各5×15

腿:腿部前期建议自重训练,不要额外加重量。深蹲5×15,箭步蹲5×15,锻炼几次可以加哑铃重量。

觉得自己很瘦,在宿舍怎么增肌?

在宿舍增肌真的是个好想法,毕竟学习压力大无处释放的时候,锻炼下身体是极好的,婷仔是个不是很聪明的学生,高中学业压力大,开始自己在宿舍锻炼来缓解学业上的压力,现在想想,真的感谢那三年自己每天的坚持!后来又系统学习了健身的知识,结合自己的经验,作为过来人的建议:

一、训练,这是根本,增肌一般3~6次/周,正式训练最好每次只专心练一个部位,可换4~5个动作,1个动作做3~4个正式组(最熟练的可以4~6组),可以一组(增肌)10次左右;每次正式训练50~60分钟最好,不管是身体还是状态;

最好自己准备上一套哑铃(一套哑铃练全身)、三条不同弹力的弹力带、一泡沫轴、一瑜伽垫(有些激活类的动作、卧推类动作及拉伸放松使用

1、胸部:

(1)俯卧撑(各种撑,变式):简单一点:跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑;有点难度的:下斜俯卧撑,单指俯卧撑;

(2)哑铃卧推:躺在瑜伽垫上,双腿屈膝呈90°,肩胛骨收紧去做;哑铃卧推均衡且幅度大,运动轨迹稍微难掌握一点;

(3)弹力带夹胸:可以把弹力带中间固定了,双手握住弹力带的两头,系在低位置:练习中上胸;系在中间位置:练习中胸内沿;系在高位置:练习下胸内沿;

(4)哑铃飞鸟:同样,可以躺在瑜伽垫上,做飞鸟的动作。

2、肩部