增加核心训练的方法,增加核心训练的方法有哪些

1. 打篮球该怎么练核心力量？
2. 长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？

打篮球该怎么练核心力量？

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

个人觉得是三点，分别是运球，投篮，身体素质

先说运球，好的运球可以给你好的球感，一是带球吻，二是方便护球，运球是比较枯燥的，很多人觉得打球就是要投篮准，所以很少针对性且持续性的练运球，所以我国运球好的球员没多少个，特别是锋线。

再来就是投篮，毕竟得分才是王道。投篮想要准，出手姿势需要稳，每个人都有自己的投篮姿势，自己做得舒服，就好了，说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子，乔帮主的转身后仰跳投，可以发现他的手势是很稳的，只要投篮那个动作一出来，基本上就知道肯定进了，这个我不太会形容，大家多看看视频，应该会比较好理解我说的稳。

最后就是身体素质，一是力量上有一定的对抗，二是有一定的体力坚持下去，三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解，也很容易练，协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的，因为运球和投篮也很依赖这个，协调性好的像欧文AI，过人如麻，投篮协调性好的就多了，麦迪的干拔，乔帮主和科比的后仰，协调性不好的人做这些动作出来都很别扭，一是容易受伤，比如罗斯，二是容易被防下来，比如最近这就是灌篮里面的有个9号，带球都是失误。

最后总结一下，篮球只是我们的爱好，想以此为事业的，还是要去正规点的[_a***_]比较好。个人见解，不喜勿喷。

长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？

跟楼下的观点就很不同了

应***用大重量低次数的力量训练方法，而且频率应***用快上快下才符合短跑类项目的爆发需求。

慢下快上是什么东西 ？难道跑步的时候我们屈髋的速度很慢？显然不是。

并且作为短跑运动员，在进行力量训练时，训练前期一般是进行肌肥大训练以增加肌肉的横截面积。

重复次数在9到12次。

首先要搞清楚你为什么跑步，跑步是有氧运动专门炼习身体肌群的耐力。而力量练习是无氧运动，专门炼习肌肉的收缩力量和抗阻能力。

用专业用语来讲就是煅炼红肌和白肌，红肌是慢肌主导耐力，白肌是快肌主导爆发力和力量。一般情况看个人需要煅炼的则重点不同，就象长跑运动员主要是练习耐力，就不需要太多去练习无氧运动。而健美运动员主要是无氧运动，不需要太多练习跑步。

如果二方面都要加强就要除了跑步以外，还要做无氧运动，我个人建议最好是不用器械煅炼容易受伤。

跑步是周期性的运动,途中跑时腿部技术动作：1,腿部的前摆技术动作（抬大腿带动小腿）；2,脚部的着地技术动作；3,腿部的缓冲技术动作；4,腿部的后蹬动作。途中跑步过程中,重复做4个技术动作。短跑.中跑和长跑项目,在跑的过程中动作幅度有所不同，上肢肘关节折叠角度不同,下肢膝关节折叠半径不同，参赛时终点冲刺阶段跑,跑步的幅度没有太大差别。

跑步肌肉力量练习是有很大程度的差别：1,短距离跑项目需要的是爆发力和绝对速度,要求发展人体的白肌纤维为主，练习肌肉绝对力量强度80%～100%,组数4～8组，次数1～5次；练习肌肉的速度力量强度60%～80%,组数4～6组，次数6～12次。中长跑项目需要的是速度耐力,要求发展人体的红肌纤维为主，练习肌肉力量耐力,强度40%～60%,组数3～4组，次数15～25次。

跑步是人体全身肌肉按照项目技术动作协调发力,除了发展肢体的肌肉力量之外，重点发展人体躯干的肌肉力量,途中跑的技术动作是通过人体躯干肌肉的传导带动肢体的运动,人体躯干肌肉力量也是运动的核心区。

人体的肌肉力量是为运动项目服务,不同的运动项目对肌肉力量练习是有目的和具体需求。例如短跑项目的肌肉线条与长跑项目肌肉线条对比明显不同，练习肌肉力量后,要结合项目进行跑或者跳跃动作交替进行,以提高肌肉的弹性,转换成适合运动项目技术动作,为运动项目技术动作服务,更好的发挥投术动作和逐渐的提升运动技术能力。

绝对肌肉练习每周2次,肌肉练习要长期保持,在肌肉力量练习过程中,每周1次肌肉力量练习只能保持原有有的肌肉力量能力,每周2次肌肉力量练习可以增长肌肉力量,每周进行3～4次肌肉练习可以明显增加肌肉的力量。

人体肌肉力量练习按照运动项目要求,釆用不同的负荷方式进行,达到最好的效果。肌肉力量练习应根据自身的特点和运动项目的需求,计定科学的练习目标和计划,在练习后写练习日记,体验练习效果以便修改练习方式和手段,在肌肉力量练习过程中有目标.有***能够达到预期效果。