弹跳核心训练负重多少,弹跳核心训练负重多少正常

1. 跳绳减脂，负重多少的合适呢？
2. 腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响？能否增加弹跳力？

跳绳减脂，负重多少的合适呢？

这个跳绳的确减脂，但是负重的话我觉着没什么必要了，因为你本身体重很大的话，再负重膝盖怕是受不了。

建议咱们减脂还是要循序渐进的，一点一点的来，一口吃不出个胖子，但是一下子也不可能减出个瘦子来！

跳绳减脂，若想负重，无非就是想增加训练的强度，提高减脂效率。

从你提出的这个问题来判断，我感觉到你现在体重肯定偏大，另外你平时也没怎么锻炼，对于科学锻炼了解有限。

撇开减脂的话题，如果负重跳绳，必须要考虑那不够坚强的膝关节。自重再加上负重，由于你下肢的肌肉力量不足，每次跳跃对膝关节的冲击力是很大的。如果你能够长期坚持跳绳，在一段时间内体重也许会下降，但你的膝关节也会相应程度的劳损，膝盖创伤的风险太大，得不偿失啊！

负重跳绳是专业运动员的事，普通训练者就免了。

下面再讲讲跳绳减脂

跳绳是一项有氧运动，减脂的效率取决于跳绳维持的时间，不要以为速度越快越好，速度越快维持的时间越短。这跟跑步是相同的道理，慢跑比快跑可以持续更长时间。用慢速跳绳，你可以长时间消耗，这是减脂的关键。另外***用慢速，膝关节的冲击力弱，更有利于保护膝关节。

记住哦！不需要负重，一定要慢慢的跳，维持时间越长越好！

跳绳是一项很好的全身协调性有氧练习．它除了可以锻炼心肺功能以外，还可以很好的上肢和下肢的配合能力．

可以很好的锻炼协调性．建议练习者跳绳时不要追求速度，而要尽可能持续更长的时间．并且在练完以后注意放松手臂和腿部肌肉．做好适度的伸拉．

负重跳绳是跳绳手柄内配有负重棒（一般是铁块）是训练手臂力量的。

一般无论男女，刚开始先用普通的，慢慢的往上加，因为从开始就用的话，长期负重活动容易损伤软骨，老了容易发生骨性关节炎，所以慢慢加,自己感觉适应就行,具体重量,自己得按照自己的训练情况制定。

光是跳绳的话，主要是先看自身体重的，举个例子：一米七 肥胖导致体重在140以上，就不用负重，一米六体重因肥胖导致体重在130以上也不用负重，其实跳绳的话，如果不是为了功能性训练，或者说锻炼小肌群不用负重的。

跳绳的时候记得先热身，保护膝盖

用跳绳的方式来减脂可以说是非常的好的，如果想减脂一定要达到一定减脂心率，可以到网上搜索一个叫卡氏公式的一个运算方法，早上刚刚醒来的时候测量一下自己的心率（静态心率），用来计算卡氏公式的心率，这样以后再进行跳绳运动，达到一定的减脂的运动心率就好不需要负重，不过要是长时间的跳绳就要需要有一定的心肺功能和良好的身体素质，先一分钟两分钟开始就好，以后能够连续跳绳十分钟就好了，只要坚持就一定没问题，做好跳绳前的热身，活动开腿部的各个关节。希望这些对你有帮助，祝早日获得满意身材！！

腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响？能否增加弹跳力？

首先是这个方法并不能使自己弹跳力增加，反而会受伤。增加弹跳力的方法有很多，第一要找到适合自己的，其次要科学[_a***_]，凡事不能心急，这是一个循序渐进的事情。 弹跳力的提高方法有多种，其实你可以每天上下班跳台阶，在一定时间的定数量，以三周为期限，然后增加难度，一开始先跳一级或二级台阶。在三周之后，在增加难度，这样一段时间以后，你的弹跳力会有明显的进步。

有耐力跳绳经验7年的我来回答你的问题

一.负重跳绳和增加弹跳问题

1.你的想法我尝试过，如果真想负重跳绳建议穿负重背心来跳，负重跳绳本身对提高弹跳帮助很小，通常负重跳绳，仅仅针对耐力跳绳老手（我这样）

在恒定时间（我是跳40分钟，不多跳原因不是跳不了而是觉得40分钟恰到好处），恒定节奏（我是跟音乐跳，每分钟150次，再多不乏摇绳就回不协调）情况下，增加自己的消耗。

2.真正的跳绳不用跳那么高的，绳子过脚即可，太过于跳高会增加对膝盖的损伤