瘦子宿舍健身***

1. 很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？
2. 你见过最沙雕的群聊昵称是什么？
3. 每天200俯卧撑，200自重深蹲，坚持3个月会是什么效果？

很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？

在宿舍锻炼，只需要一对哑铃就可以。需要练腹肌，可以买个瑜伽垫。

在宿舍每天根据自己的时间，最好定个时间每天下午，或者晚上固定的时间锻炼，避免利用没课的时间锻炼的不确定性。

具体的锻炼，不用分的很细化

俯卧撑安排6-8组 每组12次 深蹲 5-6次 每组20-25次 如果有哑铃 可以来个哑铃弯举，锻炼锻炼手臂肌肉 安排组数4-5组 每组12次 健身的频率一个星期3-4次 中间可以穿插着腹肌训练，腹肌训练可以网上找一下腹肌训练计划，跟着练就可以，注意肌肉发力感。

三分练七分吃，瘦人想增肌，必须注重吃

少吃多餐，一天六顿饭，早饭，早加餐，午饭，午加餐，晚餐，晚加餐。 加餐的食物不用多，几粒花生米或者一根香蕉、牛奶即可，健身补剂的话不建议购买蛋白粉，可以***购增肌粉，增肌粉的碳水化合物占的比例更多，可以平常当做早餐或者加餐来喝。

瘦子增肌得长期的坚持，一点一点把吃下去的营养练成肌肉，很漫长，但是成果绝对很漂亮！

关于如何在宿舍增肌的问题，个人建议如下，供参考：

1.锻炼没有场景的过多限制，徒手或者简单器械都可以进行，要想办法创造条件。

2.建议，俯卧撑（包含各种变式），徒手深蹲，仰卧举腿，平板支撑，靠墙蹲等。利用简单器械的，利用椅子练习三头肌网上查一下，哑铃各种动作可以全身练习，没有哑铃用别的代替也可，弹力绳各种动作。

3.总之，如果想锻炼，总会有很多办法，要开动脑筋想办法。

4.增肌离不开饮食，大学生如果对喝粉有难度，那么鸡胸肉应该可以，很便宜，白水煮也不难，蔬菜就更简单了。

总之，健身增肌不容易，当客观条件不具备时，要多想办法。

你见过最沙雕的群聊昵称是什么？

你见过最沙雕的群聊昵称是什么？回想这是我大学时曾与室友们讨论过的最好玩的话题之一。为了比个高低，我们还来个投票，选出最***又有创意的沙雕群昵称，并给予奖励，重奖之下必有勇夫，结果有一个货有备而来，一口气说出几个群聊昵称：不醒人室、沙雕在线、懒猪养殖基地、单身自然保护区、哥是个***、除了我都是沙雕、三人带一狗、养猪致富带头人…[我想静静]

在下在网上找了一些比较搞笑的，今天分享给你哦：请接招

1.王二蛋恋爱搅和群 2.脱单进度条0/6

3.德州铁头俱乐部 4.咸鱼家族之秃头大队

5.四只狗子 6.清华永远得不到的学生

7.油头小分队 8.有福同享，有难退群

9.老年交流中心 10.马云遗落在民间的女儿们

11. 单身狗保护协会 12.全A代表不平凡

13.神的掌上明珠 14.坐在盘丝洞里吃外卖

15.性感美女在線發牌 16.大学生金钱***

17.亚洲首富群 18.发财才是正经事

我见过最搞笑沙雕的群聊名称如下:

1.后宫佳丽三千

2.一群狼和一只羊

3.最爱哇哈哈

4.王者荣耀坑队友小分队

5.肖战背后的女人团

6.舔狗也单纯

7.铁道游击队之挖坑军团

8.葬爱家族独一无二

9.樱桃菜丸子

闺蜜群：1、联合国美女群

2、 马云背后的女人们

3、 ***商讨会

4、 养猪群

5、 青青草原

6、 仙女们的魔仙堡

7、一群败家娘们

家人群：1、熊出没一家

2、蜡笔小新和他的爸爸妈妈们

3、可可爱爱是一家 国家精英群

每天200俯卧撑，200自重深蹲，坚持3个月会是什么效果？

正确标准的俯卧撑，需要全身肌肉相结合，特别是针对胸肌，有很好的锻炼效果。

深蹲被称为健身之王，可以增加腿部力量，减脂，养肾，和俯卧撑一样，不受场地的限制，随时，随地都可以做。

本人坚持健身5年，坚持做俯卧撑也有5年，如果每天做200个俯卧撑，坚持3个月，倒不如听听我的建议:

第一个月，每天坚持200个俯卧撑，200个深蹲。

第二个月，隔天250-300个俯卧撑，250-300个深蹲，由于身体都有适应期，这样是既增加锻炼量，保证对肌肉的***，要给肌肉留下充分的休息时间。

第三个月，每周保证两次或三次的锻炼，每次300个俯卧撑，300个深蹲，保持对肌肉的持续***，同时也保证休息时间，一定要记得，肌肉是保证充分***的前提下，在休息的时候才长的，所以要保证营养和充足的睡眠。

同时多食用含蛋白质高的食物，比如多食用牛排，鸡脯肉，豆腐，西蓝花等，个人喜欢吃蛋白，锻炼后半个小时食用，其次就是保证充足的睡眠，俗话说得好，三分练，七分吃，是有道理的。

我先给出答案：有一定效果，身体素质得到[_a***_]，但要看你做得动作如何，但整体提升并不大，只局限于小范围内的肌肉。

下面我来具体分析一下。

俯卧撑主要针对胸肌、手臂肱三头肌、肩部三角肌前束、腰腹核心力量。对前臂和手腕也能起到一定锻炼作用。

深蹲主要针对大腿前侧的股四头肌、后链肌群、臀大肌、腰腹核心力量。

两个动作属于复合训练动作，都能提升耐力和爆发力。既能增加肌肉，又能提升力量。

俯卧撑：200个

深蹲：200个

训练频率：每周7天，7次训练

会比现在更强壮，胸肌会饱满，手臂更粗，腿部肌肉紧致有线条。会但是到一定程度肌肉就也就不长了。

肌肉是个神奇的东西。训练使肌肉纤维断裂，饮食和休息让肌肉成长；同时它也是特别的聪明，当它习惯了你训练的强度，它就会偷懒，你会发现你做相同的动作会越来越轻松，这就是我说到一定程度你不改变训练方式，肌肉就不会继续长了。

我来说下你的这个训练***。你肯定锻炼基础不错，不然也不会一下子上来就是200的数量了。俯卧撑练上肢，深蹲练下肢，两者不会冲突，可以同时进行。我不能说你这个***不好，我只是适当的建议一下，你可以参考一下。

俯卧撑，主要练手臂和胸肌。

常规俯卧撑只能练到的肌肉群比较少，俯卧撑有很多变式，各种变式练不同的地方。手高脚低俯卧撑练胸肌下半部分；常规俯卧撑练胸肌中部；手低脚高俯卧撑练胸肌上部分；钻石俯卧撑练胸肌中缝。我建议你这几个动作交叉训练，全面锻炼胸肌。

深蹲主要练腿，臀，深蹲的变式就少一些，常规深蹲习惯了你可以试试单腿深蹲，也是很不错的动作，还可以锻炼核心和平衡能力。

负重也是不错的选择，有压力才有动力，当你很轻松的完成200，你可以逐渐加重量。家里有哑铃杠铃的话就更好了，它能让你事半功倍。

肌肉不只是训练就够了，饮食方面也要加强，充足的营养利于肌肉的增长。多摄入高蛋白，高碳水，要克制脂肪和糖分的摄入，不然会事半功倍。

足够的休息才会让肌肉快速增长，所以你交替穿插锻炼，今天练俯卧撑明天就练深蹲，让肌肉群有足够的时间恢复生长，不会影响下次的锻炼。

你的***会有进步，但我给你的建议会适当的让成长更快些，加油，共勉！

您好，我是erica教练，下面给您解答这个问题

如果每天200俯卧撑，200自重深蹲，在前2到4周会有初步效果，你的肌肉耐力力量都会初步增强，但是当进入到第4周后效果便会不明显了，首先人的身体在一定时间进行重复的运动模式会出现适应性的，那么它的训练效果也会减慢的，其次锻炼是分阶段化的，是需要循序渐进的，因为随着时间增长你的训练能力在逐步增加，所以如果我们想要达到一个更好的效果，建议这边我们可以把三个月拆分成2个阶段来进行

第一阶段便是人体的适应期，也就是打基础的阶段，身体会出现一个初步的效果，根据每个人的自身情况在2到4周时间左右，这个阶段通过自重训练形成正确的训练模式及找到正确的肌肉发力感

第二阶段 也就是进阶期（效果期），这个阶段很重要，时间长，训练效果也主要在这个阶段出现，时间是2到3个月时间，训练方式需要加大强度，可以通过适当加入负重训练、提高组数次数、减少组间歇时间来完成，这样你的身体才会进入到新的打破，然后再通过充足睡眠和合理的营养补充，帮助肌肉生长恢复，那时我们的身体才会出现大的效果。

所以建议我们这边分阶段，循序渐进的增加运动强度来进行训练，从而达到一个更好的效果，加油！

我是erica，很高兴能够回答你的问题，有任何健身问题也可以咨询我

感谢系统提问！

个人感觉，200俯卧撑会锻炼胸肌和手臂肌肉！200自重深蹲会锻炼腿部和小腿肚肌肉！

不过这样强度的锻炼，营养方面也要跟上，比如说补充含蛋白质的食物！

电视剧《霹雳火》里面的主人公—任天野！

就是每天一千个俯卧撑（很标准高强度的那种）！他是每天吃四个土豆和两个鸡蛋补充蛋白质的！你看他的肌肉多壮实！