普通女生健身***,普通女生健身***怎么写

1. 女生自己健身都有哪些方法？

女生自己健身都有哪些方法？

越来越多的女生朋友，因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼，在家怎么锻练呢？

蹲起俯卧撑

站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。

平板支撑

平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越好。

仰卧举腿

这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的***腹部，这个动作是锻炼下腹部的。

仰卧后撑

身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

健美将改变世界，这项运动的对手永远只有一个，就是自己。加油，MM们！

女生自己健身都有哪些方法呢？小周在这里给女同学们分享一下：

一，手机下载某些健身类app，根据里面的教程在家就可以自己锻炼了。如果家里的电视可以投屏，就进行一些团操课的运动，比如瑜伽，舞蹈，有氧搏击等

二，如果你家是高层楼，可以去爬楼梯来健身。需要注意的是，进行爬楼梯这项运动前，一定要做好热身运动，当然啦，运动后也要拉伸放松一下

三，在家里运动，可以准备一些健身小工具，如瑜伽垫，弹力带，哑铃等；也可以进行自重运动，如深蹲，俯卧撑，仰卧卷腹等；还可以：跳绳，开合跳，波比跳等

四，多做家务，让自己动起来，也是可以消耗热量的哦

好咯，以上就是我给大家的分享，喜欢的朋友请关注一下哦！

首先我是男士，女生健身我可能没有发言权，给老婆的几点建议分享给你：

1，瑜伽，锻炼身心，气质，耐性等等，强烈推荐！

2，平板撑，短平快锻炼体力，瘦臂、肚子、大腿，提臀等等，不浪费时间，动作简单易学。

3，跳绳，每天500-1000个，增强抵抗力，甩脂，健身。不过要小心楼下有意见[大笑]

以上为个人意见，成本低，地垫跳绳都是几十块钱，非常适合女生家庭健身。望对您有用！

对于女生来说，每天适度的运动很重要的，但有一点，一定要在保证身体健康的前提下，进行健身，平时我喜欢在家运动的方式，第一是瑜伽，第二是在跑步机上[_a***_]，第三做拉伸运动。

瑜伽的益处多多，它是通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,达到强化生理机能...其次瑜伽的每一个姿势都是修身养心的方法，它对缓解心理压力以及对生理的保健都有作用，还可以在练习中让您放松神经,保持青春,改善气质,排出毒素,具有减肥和美容的功效。腹式呼吸长期练习，可以让人内心平和安宁,心态健康良好。 人的整个身体健康改善了,自然更青春、更有活力了。

一般在家里跑步机声音会有点大，影响邻居，所以每周我会按照视频做一到两次瑜伽，每晚做拉伸的动作各20个呼吸，睡前再泡个脚，可以缓解一天的疲劳，有助于睡眠。我分享一套自己在家做一套的拉伸动作，希望对大家有帮助。

做瑜伽和拉伸一定要有耐性，都是需要时间来展现效果的。大家一起加油(ง •̀_•́)ง