到底什么是核心训练,到底什么是核心训练呢

1. 腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
2. 什么是功能性训练？体能训练又是什么？

腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

腹肌轮可以有效提高核心力量，但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以，使用腹肌轮虽好，没有一定的基础是做不来的。

那么，既然说到这，就有必要了解一下使用腹肌轮的优势：

从外形来看，小巧方便，价格便宜，方便存放与使用

从功能来看，除了锻炼腹肌，几乎可以锻炼整个上半身，在一定动作当中，肩膀、手臂、背阔肌、竖脊肌以及胸肌都有不同程度的参与

从动作上来看，我们最常见的就是跪姿动作，因为站姿动作太难了。那么，怎么来完成一次标准地跪姿动作呢？

对于这样一个难度比较大的动作来讲，在动作过程中需要注意：

在自己能力不足之前不要轻易尝试，要锻炼核心肌群也好，还是腹肌也好，先从平板支撑和卷腹类动作做起。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？

当然可以啦。

腹肌轮又叫卷腹轮还有叫健腹轮的，是这几年比较流行的一种健身小器械，样式也是非常的丰富。

而核心呢主要指的就是我们的躯干位置。

那么腹肌轮怎么能够有效的提高核心力量呢？

大家可以看一下这个动作的肌肉图。

当选择站姿的时候，参与发力的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、背阔肌、大圆机、三角肌后束还有手臂和腿部的肌肉等。

你好，我是小伟教练，很高兴能回答这个问题，接下来我会从三个方面完整为大家剖析腹肌轮（健腹轮）这个神器！

首先我们要弄明白到底什么是核心力量，才能具体分析腹肌轮对它是否有效。核心力量的定义是：身体在对抗阻力的过程中，保持身体稳定的能力。从概念上看核心力量指的是身体的稳定能力，而深层肌肉控制稳定，浅层肌肉控制运动。那么也就是说，所谓的核心力量更多是指我们深层肌肉的力量。但是健身界更多的人习惯性的把腰腹力量称为核心力量。题目中的核心力量，题主应该指的是腰腹部肌力。

其实腹肌轮的使用方法有很多，比如坐立位用脚踩着把手来回滑动，练习屈膝能力；瑜伽坐角式双手握住把手前后滑动练习柔韧性等；但是最常见的还是练习腰腹力量所以才被称为“健腹轮”或者“腹肌轮”。题主应该说的也是腰腹力量，那我们就着重分析一下用腹肌轮做腹部训练时的运动原理。

先说下健腹轮常见训练的动作的做法（以跪资举例）：

1.准备动作：双腿并拢，膝盖触地，臀部收紧后倾，脊柱微屈，双手正握闭握健腹轮，肘微屈，收下颌，身体前俯身，健腹轮放于肩膀正下方

2.下落：吸气，保持骨盆和躯干准备姿势，双臂推动健腹轮缓缓向前，直至感觉躯干临近无法支撑（最多下落至躯干与地板平行，一定要量力而行）

3.起身：呼气，腹部收紧臀部收紧，保持骨盆后倾状态，感觉用躯干拖动健腹轮回到肩膀正下方

整个过程中保持耳朵，肩膀，髋，膝在一条直线上

看上图，在整个过程中由于躯干腰腹部位一直是重心区域，随着手臂向前延展，杠杆变长，会导致在力臂作用下，腰腹向地板方向的力骤增，这时候就需要腰腹部肌肉紧急动员，维持腹部压力，防止腰部塌下去对腰椎产生很大的剪切力从而损伤腰椎。所以腰腹部肌肉在这个过程中会通过等长收缩维持腰椎稳定，从而得到很大的锻炼。但是要强调的是，由于是等长收缩，所以虽然可以很大程度上[_a***_]腰腹核心区域力量，但是相较于向心收缩和离心控制来说其对增肌的效果却很一般。

健腹轮在做腹部训练时，由于肩膀手臂需要稳定，背部肌肉、三角肌、以及手臂都会极大程度上参与，所以对锻炼者的整体身体素质要求极高，建议小白谨慎选择

健腹轮可以有效提高核心力量，但是不建议新手练

接下来说原因

1.健腹轮对基础力量要求比较大，特别是肩关节肌群以及腹部力量。而新手本身腹肌力量就不强，在把健腹轮往回收的时候腹肌的“吸力”不够，就会更多地用到肩关节来代偿，而如果恰好肩关节肌群的力量也不足够的话，就很容易导致受伤了。

2.健腹轮对技术要求比较高，新手最容易做错的就是腰塌下去，臀往上翘，如图

如果在使用这个器械的时候不能保证动作保准的话，是很容易伤到下背部的，也就是腰。买了健腹轮回家刚练完一次就觉得腰得不行，汪教练的会员就有不少这样的情况。本该练到腹却练了腰，健身术语来将，这就是“代偿”。

3.想加强核心力量的话，可以用其他更有效且安全的动作来代替

对任何肌肉群来说，锻炼的方式都是很多的，应该选择难度跟强度与自身能力更加匹配的方式。

腹肌轮也叫健腹轮，对于强化核心力量有十分好的效果，是我个人十分喜欢的腹部训练器械。

通过腹肌轮的训练，我们不仅能够练出钢铁般的核心肌群，还能强化腹肌和全身多个部位的肌肉。

腹肌轮训练的动作解析

从上面的动作解析和训练动图我们可以发现，全身大部分的肌肉都会参与到腹肌轮的锻炼里。

核心肌群是围绕着我们腰腹一圈的肌肉群，包括了腹部肌群、膈肌、下背部肌群和盆底肌群。

核心肌群在动作过程中能够让我们的核心像一个整体，保护脊柱并且维持身体稳定，腹肌轮的训练过程中要求我们时刻紧绷核心肌群，通过核心力量来稳定上半身和下半身，从而完成腹肌轮的训练动作。

这对于核心肌群的力量要求很高，初学者往往根本完成不了一个标准的腹肌轮动作，会明显感受到核心力量不足导致无法控制住身体摔向地面，建议一开始通过跪姿腹肌轮进行训练，一样有很好的效果，在核心力量逐步提升后，再进行正常的站姿腹肌轮训练。

当我们能够完成标准的站姿腹肌轮动作并且做组的时候，我们已经拥有非常强悍的核心力量了，对于我们完成其他动作也有很好的提升。

腹肌轮是一个非常好的核心训练器械，不仅可以强化腹肌线条，还能帮助我们练出十分强大的核心力量。

什么是功能性训练？体能训练又是什么？

是这样的，我们先来看一下他们的释义。

体能训练

体能训练是以力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧等运动素质表现出来的训练。

功能性训练：

在《功能训练进展当中》的观点是：功能本质上是一种目的，因此功能训练的本质就是有目的的训练。

二者的区别：

体能训练分为一般体能训练和专项性体能训练。它属于一个系统。里面包含了很多的分支。那功能性训练是体能训练其中的一种方法。举个例子：如果你想加强体能训练，那功能性训练是一个方法。因为只有加强身体的稳定与灵活之后才能更好的去提高运动表现。

希望对你有所帮助。

所谓功能训练是指人体的某一部位，如:伸伸手，弯弯腰，是训练你的手臂与腰椎腰肌，深呼吸，是训练增加你的肺活量，而做面部按摩，是防止你面部肌肉松驰，容易衰老，做前列腺***，是预防前列腺炎，做眼保健操，是为了保护视力，总之功能性训练是带有保健性质。

而体能训练，就是指体育锻炼，运动量大，人体能量消耗高，通过跑步，打羽毛球，打篮球，做体操，举重，跳高，跳远，游泳等运动，来提高人体体质，达到强身健体的作用。

二者的本质区别在于，前者是局部保健，后者是全身强身健体。

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功能性训练也可称为目的性训练。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体的运动能力，

功能性训练,一般可以理解为目的性训练，它起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。所以功能训练可以理解为针对某一些肌群做出的目的性训练。

具体而言功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强***迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。

体能训练包括力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。

速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界***反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变***、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。