核心训练国外研究现状,核心训练国外研究现状分析

1. 为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢？比如瑜伽，平板支撑等运动？

为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢？比如瑜伽，平板支撑等运动？

专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。

实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。

传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。

等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。

比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。

腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。

大家好！我是恬蓝！

专家说的肯定不是错的，但是说法不全面，太一刀切了，这样也会误导人们对瑜伽的认识。

我20多岁时就有腰肌劳损，腰椎间盘突出，不能下蹲及保持坐一小时以上就要趴着，医生说我的骨骼结构容易得腰肌劳损，47开始练习哈他瑜伽，49岁练习理疗瑜伽，现在我可以长时间坐、下蹲等动作腰部已经不会有酸痛的感觉，我每天练习理疗瑜伽一小时，我在练习过程中也会经常练习到等长收缩的体式比如平板支撑等，所以，每项运动针对每个人都是有不同的方式方法，方法对了，那就是适合的。

我们得学会选择，选择适合自己的运动方式、生活方式等等！人云亦云的事都会耽误了自己！

我的经验告诉我一定要有专业的老师指导，不能找个刚学了几个月的口令老师，那是送钱，身体还会有伤害。

根据自己的情况来适当的运动还是没有问题，只要不过量的运动不会影响身体状况的，有些专家不是建议大家每天适当的运动嘛，有益健康嘛。所以有些专家说的话也可以不用那么在意的，毕竟不是针对所有人

因为这些专家可能就没有练成功过，更大的可能是根本就没有练过。只是自以为是的，想当然的用甲领域的认知去解释C领域的实质，这本身就是一种错误。

我之所以说的这么直白尖锐，因为这是我的经历。

我腰间盘突出疼痛20多年，最严重的时候后腰右侧向下沿着臀部至大腿至小腿疼痛难忍，右脚掌麻木，走路一瘸一拐的。最难受的时候死的心都有了。

52岁的时候开始锻炼，拉筋下腰开关节。练了大约16个月左右吧，腰不疼了，脚也不麻了。今年57了，仍在锻炼。感觉浑身轻松自如，柔韧灵活，精力充沛。

发几张锻炼时老婆给拍的图片吧，某些人会说我这是逞能。我想说某些人不要用自己有限的认知和想象去否认现实，这样只能证明自己很无知。

练者知其道，观者自以为。🙏🏻🙏🏻🙏🏻

等长收缩训练是可以练的，只是不要把压力过多压在关节处就好。

平板支撑是非常好的核心训练动作，动作正确的话对各关节的压力也非常小。但是这个动作也有个弊端，就是“现实生活中我们几乎用不到”！

这也是很多人的一个误区，认为练的都是相同几块肌肉那不是都一样？其实不是的，因为我们支撑的点不一样。

人是一个整体，任何一个动作都需要一定的肌肉群共同发力才能完成。所以平板支撑在训练时我们的核心是能收紧，但是你会发现在站立或坐姿时核心它又收不紧了。

[_a***_]我们花费大量时间去训练平板支撑，它又不能很好的在生活或是其他训练上发上力，那我们不如选择一些更实用的核心训练动作，毕竟健身就是为了更好的生活。