初步健身***女士

1. 女性如何运动滋阴？
2. 你能想到的适合女性参与的运动项目有哪些呢？
3. 怎么定制健身计划？

女性如何运动滋阴？

可以多进行一些有氧运动，比如慢跑、健康操、广场舞、太极拳等。

女人最好避免吃一些冷食，因为冷食入体后会影响到血液循环，这样会影响到身体的健康。所以女性不要吃一些冰淇淋、喝冷冻饮料。食物最好是温热后再吃，可以多喝一些温开水、或喝一些蜂蜜水等。

如果我没猜错的话，“滋阴”的意思就是让女性更有魅力、拥有好气色。

那么问题就好办了。

这方面也许去健身房的用处不大，建议去舞蹈工作室，不仅能够减肥，而且能够提升女性的魅力。

女性如何运动滋阴？

中医有阴阳之说，人体是一个阴阳的平衡体，阴需要阳的温煦才能运动于全身，身体才能为之受用。

阴阳学说，是中国古代朴树的对立统一理论，从自然界现象来看，热为阳，寒为阴，昼为阳，夜为阴，动为阳，静为阴，而男人为阳，女人为阴。

滋阴就是滋养阴液，女性本身就为阴，中医讲，静为阴，动为阳，人体的运动，其实就是以人体阳气为动力的，特别是秋天，天气干燥，很多人立秋之后，就开始滋阴进补，但是进补的同时也要结合运动，特别是女性，要选择合适的运动。

女性秋冬季节，通过运动来滋阴，不要选择大汗淋漓的运动，比如快跑、跳绳等，大汗淋漓的运动使身体里面的阳气外泄，而出的汗也属于阴液的一种，易津液流失，要选择运动量较小的，比如，瑜伽、打坐等。

瑜伽

瑜伽是一种很适合女性的运动，更能展示女性的阴柔美，对于初学者，猫姿扩展这个动作我们可以自己在家练。

猫姿扩展，顾名思义，这个动作如同猫儿扩展般，双臂向前扩展，手掌触底，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部触摸脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂和背部，舒展保持10到15秒，然后渐渐放松，再重复整个动作即可。

打坐

打坐可以让人彻底放松下来，坚持长久后，你的身心会最大程度的修复和调养，中医养生认为，神宜静，不宜燥，神情清净而无邪念，可以达真气内存，心神安全的目的，而打坐就是养神，神为阴。

打坐最好的方式就是“双盘法”，意思就是盘腿时足心向上置于大腿之上，这对于初学者来说，有点难，如果这种盘腿方法有困难，就随意坐下吧，不用太追求方式，这种打坐方法，很容易让心神清静下来。

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朋友好!春天是运动的好季节，到室外活动，呼吸新鲜空气，促进血液循环。晒太阳，做一些有氧运动，比如慢跑，爬山，跳舞等，保持心情愉悦，这些对滋阴都有很大帮助。多吃碱性食物，适合的食疗***适量运动，都会有很好的效果。

谢谢邀请。

女性运动的滋阴包括两种，一种是身体的滋阴，一种是内心的滋阴。

一、身体的滋阴，最好的运动是瑜伽，从生理延续至情感和精神，达到身体与心灵的和谐。另外一种运动是拉筋，中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力，消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，从而达到滋阴的效果。

二、内心的滋阴也既是心理的滋阴，这种运动不是单指体育类的运动，而是指音乐、书籍、情感对听觉、视觉与感觉的磨合，让生理与心理自然的融入，使女性在身心陶醉的同时，达到滋阴的效果。

你能想到的适合女性参与的运动项目有哪些呢？

适合女性的运动项目有很多，如，我们中国的武术套路，日本[_a***_]道，韩国跆拳道，艺术体操，田径，排球，乒乓球，游泳，自行车，瑜伽，钢管舞，舞蹈，羽毛球，等等。。。。。。。

首先我们要知道女性各个年龄段对于身体状态、身材的要求是什么？

青少年时期:

正处于生长发育期，体育锻炼以培养兴趣爱好为主，如羽毛球、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子、跑步、游泳、骑自行车等。由于学业过重，久坐学习，在校期间要积极参与学校组织的眼保健操、广播体操、晨跑等锻炼，劳逸结合养成锻炼的好习惯。

成年时期:

健康的身体标准是健康五大要素:心肺功能、柔韧性、协调性、力量、耐力的协同提高

步入社会后参加工作后，多数女性更需要为自己的身体健康和身材做出好的规划，建议到健身房参加锻炼综合提高身体的心肺功能、柔韧性、协调性、力量、耐力。减肥塑型是大多数女性的诉求，建议以无氧运动➕有氧运动的方式坚持锻炼，简单来讲就是做一些力量训练紧致肌肤、塑型，再加有氧运动减脂，还可以参加一些团体课程，如瑜伽、有氧操、普拉提、动感单车等综合提高自身身体素质

孕期前后:

备孕前要积极参加锻炼备孕，以提高自己的核心力量腹部、腰背部、臀腿部力量为主。

怀孕期间:

第一名：钢管舞

曾经有报道过，在国外的健身房中，普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了，这变成了一种流行的健身方法。

这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

第二名：双人瑜伽

瑜伽之外的健身项目，也有许多是需要两人协调完成的。这样不但可以一起锻炼瘦身，还能增进两人之间的感情，两全其美。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从***舞蹈变成了一种时尚的健身运动。

温柔***是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健身

适合女性的运动有很多，比如游泳、乒乓球、跳水、滑雪等。而在我国的体育界当中，蒋文文、陈梦、全红婵和谷爱凌就是佼佼者。

10月1日，是中国第72个生日。在中国体坛有一波选手正在“花式告白”。作为奥运会赛场最吸引人的节目，花样游泳中的蒋文文作为该项目中国的领军人物，她第一时间给国家送出祝福。她希望山河无恙，盛世如愿。而作为中国体坛的绝对领域的项目，乒乓球的奥运冠军们也在这一时刻给中国进行“花式告白”。马龙和陈梦在社交账号上发布消息，你感受到他们的爱国情怀吗？

如果是全红婵是东京奥运会最美丽的选手，那么谷爱凌必然是参加冬季项目的。众所周知，滑雪运动员谷爱凌从小生活在外国。但是，在她16岁的时候，毅然决然地把户籍改为中国。回到中国之后，谷爱凌一边学习一边练习滑雪。最终，她在2021滑雪世锦赛当中一鸣惊人。归化美女出战“自由式滑雪U型场地赛” 、“女子坡面障碍技巧赛”和“女子大跳台”三个项目，谷爱凌总共获得“两金一铜”的成绩。

值得一提的就是，谷爱凌的三面奖牌是在手臂骨折的情况下获得的。万万没想到的就是，为了能够获得2022北京冬奥会的参赛资格，她还弄伤了肩膀并且顶着手部骨折的疼痛，参加2021滑雪世界杯的分站赛事。最终，谷爱凌如愿以偿获得2022北京冬奥会的参赛资格。回国之后，谷爱凌成为广告商的宠儿，涉及到牛奶、化妆品、皮具、护肤品、厨具和奢侈品等。

正所谓：“黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。”

中国体育绝大部分的项目和选手，都是用自己的努力为国家争夺荣誉。所以，他们在10月1日当天表达爱国心，不仅是为了恭贺祖国，还是为自己的体育事业努力的最好证明。当然，祖国越强大，中国体育健儿也会更加努力。很快2022北京冬奥会在祖国上演，相信更多的运动员们继续拼尽全力。

怎么定制健身计划？

我是邱计东，10年健身经验 很高兴回答你的问题！

你身高177 体重80kg,从这个数据看体重算是标准的，稍微偏重一点，现在你想增加上肢力量和想要腹直肌，定制***就要力量运动+一定量的有氧运动，增加肌肉的同时，减少一些脂肪，让腹肌更加明显一些。

一周循环修炼***：刚开始训练的一周为了防止乳酸囤积过于酸痛，可以只完成60%强度训练。

周一：胸部训练

1.热身

跑步机热身 5分钟

2.正式组

一个动作做4组，休息中间休息1-2分钟

1饮食 2[_a1***_] 3训练

没有1和2就不要谈训练 不要谈*** 更不要谈效果 健身不难 难的是执行力 没有这些就不要谈什么训练*** 因为你的生活不适合训练 偶尔玩玩 消遣一下就行

真正科学有效的健身训练***都是根据自身的情况随时调整的，并不是一成不变的，而且每个人身体素质不同，适合自己的不一定适合别人。训练应该是整体的，想要增加上肢肌肉的纬度，那么腿部和下肢的训练也是不可缺少的。

增肌的训练负荷区间在8到12RM，就是说你能完成一组8到12次的重量。但是在增肌这一步骤之前，还有许多路要走。关节动作决定目标肌肉，健身训练是非常科学的。想要训练胸大肌那么就要避免三角肌代偿。想要训练三三角肌就要避免斜方肌代偿。所以在健身的初期，对训练动作的纠正是首要任务。

等自己对一些关节动作的目标肌肉有一个大概的了解之后。结合自己的情况开始制定训练***。比方说先把环境条件确定下来，自己在一个星期的周期内能去几次健身房，通勤的时间大概需要多久？选择什么方式去？或者不去健身房在家训练。

训练***最好是分化训练，因为身体各个部位的肌肉群不动，供能也不同。可以按照关节动作相关的肌群放在一次训练当中。比方说胸大肌的主要供能是肩关节的水平内收，在卧推的过程中，除了有肩关节的水平内收还伴随肘关节的伸展。

那么管理肘关节伸展的肱三头肌就可以和胸大肌一起训练。第二天换成背阔肌竖脊肌和肱二头肌训练，而胸大肌和肱三头肌就可以得到休息和修复。以此类推，每一次训练结束之后，相应的肌群就可以得到修复与休息，直到循环到下一次训练开始。
就像题主所说，喜欢训练上肢。那么训练***是随心所欲的，就可以进行调整，一周之内可以循环两次到三次上肢训练，胸大肌和背阔肌本来就是对抗肌，在训练胸大肌的时候背阔肌会得到拉伸，训练背阔肌时胸大肌得到拉伸。

但是新手朋友不建议进行对抗肌训练，因为无论对动作要领的掌握还是对身体内肌肉发了程度的感受都比较薄弱。无论什么样的训练***，最重要的还是要能坚持下去，不然一切都是白瞎。练的多了，积累的经验自己自然会成为老师傅。