有氧运动减肥法有哪些

1. 每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
2. 有氧运动能不能减肥？

每天坚持做有氧运动，会瘦吗？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

有氧运动本来就可以减脂，就想有氧运动充分的燃烧脂肪，它的时间必须得达到20分钟以上，所以一般有氧运动都是控制在30分钟到60分钟之间为最好，但是尽量不要长期的做有氧运动。

长期的有氧运动，可能会让你皮肤变得松弛，黯淡无光，没有肉感，所以通常在有氧运动前加入30到40分钟的力量训练最好，不仅可以提高肌肉的质量，提高身体的基础代谢，还能帮助你减脂达到不反弹！

希望这回答能帮助到你！

、有氧运动能够减肥，减肥是要求能量的消耗大于能量的摄入，一切利于消耗的运动都可以来减肥。

2、减肥的时候，如果是做有氧运动的话，有氧运动有以下的好处，第一个来说，在相同的时间内，低强度的有氧运动，比如说慢跑、游泳，它消耗的能量要大于高强度的一个力量训练，其次在力量训练中，碳水化合物的供能要远远高于脂肪，而低强度的有氧运动。

减肥不仅要靠运动也要靠每天的合理饮食，你每天支出的热量大于每天摄入的热量，身体就会用脂肪来提供额外的能量。每天坚持有氧运动，必然是一件好事但是如果饮食不加以控制，不一定能达到减肥的效果，每天都有氧运动，会给你的体能带来提升，每次进行45分钟左右，每周4到5天，再加上合理的饮食，会达到很好的瘦身效果。减肥本来就是一件长期坚持的事情，短时间之内减肥可能会反弹，如果再通过节食这种方法减肥，身体代谢就会降低，反而很难达到减肥的效果，要学会控制热量的摄入，使身体处于饱满精神的状态。

您好，我是大军健身Talks，想要瘦最主要的就是摄入与支出热量之间的关系。摄入热量大于支出热量，那么身体会变胖，反之变瘦。所以任何运动都是可以帮助人体支出更多的热量消耗，无非不同的是运动种类和运动方式会带来不同的热量消耗和减脂效果。我们最长听到的就是有氧运动和无氧运动这两种运动方式，另外就是饮食热量摄入的多与少，与支出热量之间的关系。

热量支出的运动方式：

一、有氧运动

什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的条件下，以中等强度、均匀可持续的心率下、保持30min以上。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧耐力是公认的减脂手段，由于有氧耐力运动供养充足，持续时间长，总的能量消耗多，是减肥的首选。

运动时间要保持在30分钟以上60分钟以内，减脂消耗热量最高。也不宜运动时间过长，容易流失肌肉，反而不利于减脂。

二、无氧运动

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的，指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动。

无氧运动大部分是单位时间内运动强度高，可持续时间短。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

无氧运动可以提高瘦体重含量，提高身体基础代谢。保持身体良好机能。同时可以塑造形体和体态调整。如：胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部、臀部等。

人体通过饮食造成的热量盈余

1.控制膳食热量，保证总摄入热量低于运动支出热量，2.饮食多样化，提供人体必需营养素。3.改变饮食习惯，少吃多餐，细嚼慢咽，早吃好，午吃饱，晚少吃的原则。4.注意多饮水，水是一切物质的溶剂，可以提高机体代谢。5低碳水高蛋白。

是的，坚持做有氧运动会瘦，但前提是你要有足够的有氧[_a***_]，充足且合理的休息，以及健康且合理的饮食，这几个因素相结合，能够让你瘦的很快。

现在很多健身类，瘦身类自媒体本身就有很多自相矛盾的说法，一会儿说有氧运动会瘦一会儿又说有氧必须结合无氧运动。我们不去讨论到底哪个是最佳方案，单单讨论有氧运动是否会瘦，答案是肯定的，一定会瘦！但前期是，你每天的或每周的运动量要足够充足，保持良好的休息以及健康合理的饮食。

对于普通人而言，不是每个人每天都一定有时间去健身房撸铁，也不是每个人都想练一身结实且美妙的肌肉，大部分普通人的诉求就是别超重对健康有什么影响，那么有氧运动绝对是最佳选择，无论是减脂还是保持体重都非常有效。

不是30分钟，不是60分钟，请坚持45分钟。为什么这么说，因为据人体运动数据显示，有氧运动前30分钟消耗以糖原为主，虽然脂肪也会参与供能但因为人体的代谢机制是优先消耗糖原，所以如果每天只进行30分钟有氧运动可能减脂效果并不佳。而对于很多人来说60分钟以上的运动时间太长，一来难以坚持，二来每天能够抽出的时间有限，所以并不能保证。那么最佳的方案，就是每天最好能够有一次连续保证45分钟的有氧运动，以慢跑，游泳，自行车最佳，当然如果你有时间有条件，能够进行更大运动量效果会更快，但切记要量力而为，不要想一步登天。

想要瘦，管住嘴。很多要减肥的人之所以失败，不是因为懒，而是因为馋。当你下了狠心开始坚持锻炼以后，就要同时控制饮食，否则跑步一小时，烧烤来一顿，你这是很难瘦下去的。坚持低碳水低脂肪高蛋白饮食，虽然不做大量的力量训练，但蛋白质的补充也十分重要，对于精致碳水要有足够的抵抗力，否则一切都是徒劳。

减肥期间最大的忌讳就是自我感动，总觉得自己如何如何辛苦，于是就对自己放松管理，而人一旦在自律性上放松自己，那么就会陷入越练越差的恶性循环。今天太累了明天休息，明天太累了后天再练，自律这件事只能靠自己，实话说那些说什么结伴减肥的只是个形式上的安慰罢了。

有氧运动能不能减肥？

可以减肥。有氧运动可以加快人体内的新陈代谢使身心得到充分有效地***，从而提高心肺功能。同时还能增加人体的肾上腺素分泌，促进人体脂肪的燃烧，排毒速度加快，加速脂肪的燃烧使其释放热量。另外，有氧运动也对动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。