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1. 怎样练马甲线？

怎样练马甲线？

想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体，每个人自身条件不同，需要***取的训练方法也不近相同。 理论上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）够强壮饱满就能出现马甲线。但人的身体使一个整体，没有单一局部训练的一说。打个比方，如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满。

这些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥，还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练。体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高，每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果，是一笔非常具有性价比的投资。

而且训练肌肉使可以给你带来长期的收益，就好比你去盖一所房子，虽然在建设的过程中很辛苦也很漫长。但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。
肌肉的训练不同于有氧运动中只在运动中产生消耗热量。抗阻力训练在结束后很长一段时间也会持续消耗热量。肌肉训练的程度越高，你能承载的负荷越大，肌肉所收到的***就能多。在微观上肌肉纤维承受压力遭到撕裂和破坏，之后再通过蛋白质氨基酸等营养素的摄入，进行调整和修复，重新生长出更为粗壮的肌肉纤维。

之后再进行破坏修复和再生长的循环，肌肉纤维越越来越粗壮，在视觉上看就会越来越饱满。在体脂率足够低的情况下，腹肌就会显现出来。

但是具体的怎么快速练马甲线是不存在的，除非你天生肌肉纤维就比较饱满，天赋比较高，一般人都是需要很长的时间来训练调整袭击才可以做到。

说一下我自己的经历。

2年前开始健身，一开始的健身以为每天坚持跑步，长时间的运动就会瘦下来，后来坚持了大概3个月，开始的效果非常明显，迅速就减下来了接近5斤，效果还是有的，但是慢慢发现整体效果不是很好，体重一直维持在一个数字，难以突破。

后来接触了一种健身方式，主要的要点是两点。

爆发间歇性训练

就是在高强度训练几分钟之后进行短暂的休息，然后再进行高强度的训练，每次健身所用的时间不超过30分钟。

但是效果非常好，刚开始的一周内肌肉需要适应可能会感到酸痛，一周后肌肉适应开始迅速的减脂，而瘦身减脂带来的效果就是，肌肉会消耗更多的能量，防止吃进去的能量积聚。

除此之外，还有以下几点可以帮助你们快速拥有马甲线。

1， 健身的次数

健身的次数对于整体的健身计划影响不是非常大，如果是普通的上班族，一周保持3次健身，每次进行爆发性高强度间歇训练30分钟，例如动感单车，健身房划船等。如果是跑步等慢性动作，一周四次足够，健身的效果和次数无关，和强度有关

2， 饮食方面

希望我的回答可以帮助到你。

可能拥有腹肌是很多人愿望，其实我们每个人有马甲线，只是我们的脂肪层太厚遮住了马甲线，所以很难看出来。

下面是给大家总结了一套快速瘦马甲线的动作，让你在家躺着也能瘦出马甲线。这么简单实用的技巧还不赶快练起来。

1、 平躺在瑜伽垫上面，双手抱住你的头，弯曲你的双腿到九十度角，然后抬起你的双腿离开地面，保持背部挺直，不要弯曲你的腰背，用你的腹部发力，将你的肩部尽量往上抬高，做一个卷腹动作，然后再慢慢恢复平躺的姿势，慢慢放松下来。

做这个动作的时候，都是用你的腹部发力，只有用你的腹部集中你发力点，而不是其他的[_a***_]，这样才能有效地增加你的腹部力量。

您好，很高兴为您回答这个问题。

我们先来了解一下什么是马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。这个线条是由腹肌和腹外斜肌构成的，形像马甲，因此称为马甲线。

我们注意到，出现马甲线的前提是“没有赘肉”。如果你体脂肪还很厚，是看不到马甲线的。因为腹部有一层厚厚的脂肪盖住了腹部线条，无论怎么锻炼腹部，

也是看不到马甲线的。因此想看到马甲线的第一步是减脂。

那么减到什么程度呢？每个人的体质不一样没有统一的标准，一般女性体脂率在15~17%，就可以看到比较明显的马甲线。

建议去健身房测一下自己的体脂率，方便后期减脂作对比。

如果体脂肪已经相当低了，但是还是没什么线条，那是平时缺乏锻炼导致的。那么什么动作可以练马甲线？其实想要马甲线非常简单，

平时只要进行一些抗阻力训练，收紧腹部，就锻炼到我们的腹肌了。

马甲线几乎已经成为女神的标志性东西了。
但是马甲线哪有那么容易练出来的，如果你与女神之间只差一个马甲线了是不是很遗憾，今天我分享一下马甲线一些不为人知的秘密！
1.马甲线不是练出来的，(是瘦出来的，只要体脂率低不练也有，但是瘦出来的不好看)所以饮食的控制很关键，一定要控制热量！
2马甲线不是靠仰卧起坐练出来的，它需要练你的上腹，下腹，侧腹，腹内横肌全面发展这样才会练出性感的马甲线。
3.其实马甲线在人体肌肉解刨里面是不存在的，它只是腹直肌和腹外斜肌的分界线！
相比翘臀，马甲线就显得简单了很多而且臀大肌的训练需要大重量训练所以里面别提有多艰辛了。
练腹肌推荐动作有:
1.仰卧卷腹
2.仰卧抬腿
3.坐姿转体
4.俯卧交叉勾腿
5.侧卧抬腿
6.侧卧顶髋
想练马甲线就尝试一下吧！