舞蹈弹力带训练核心

1. 做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？
2. 健身阻力带和弹力绳的区别？

做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？

对于现在都市的人们来说，驼背无疑是很多人的问题了，由于长时间的伏案工作，不良的生活习惯，导致了我们的不良体态，造成驼背，而想要解决驼背应该如何去做呢？今天我们就来看看，教教大家如何利用简单的器械去做运动，来改善自己的驼背状态。

想要改善驼背，除了去修正我们错误的体态以外，更重要的一步就是去强化我们的背部，这个原则其实和腰椎间盘突出一样，我们不但是要保持一个良好的生活习惯，更多的就是去科学的强化我们的下腰背，让下背部强壮起来，就减少了腰椎间盘突出发生的可能性。

话不多说，下面我们就来看看以下针对驼背恢复的动作：（所有动作都会用到TRX绳索，我们在网上都可以买到，非常方便）

动作一：

双手抓住绳索的把手，双腿脚尖着地朝上伸展，在动作开始时重心后移，在动作开始时，我们的上肢下放，然后依靠背部的力量带动身体，拉起上肢完成训练，这个动作主要可以锻炼我们的背阔肌和菱形肌，和我们在健身房中的划船动作有异曲同工之处。

动作二：

和上一个动作的准备姿势相同，不同点就是在后半程拉动的过程中，更多的需要我们上背部去发力，有种在健身房中练习“面拉”，训练三角肌后束的感觉，注意我们在拉动的最后，双手要保持一个伸展的状态。

久坐不动——背部紧绷

人体原本的设计是以臀部作为动作中心的支点，然而现在人们久坐不动的生活习惯，却把这项工作的压力转移到了腰椎，从而限制了我们的动作幅度，久坐不动也成为了背部、乃至整个脊椎的主因，不仅使腰椎承受过多的压力，而且还会影响身体的气血循环。

长时间弓着背坐着的状态，会造成身体的内旋（骨骼向前移动后，关节动作会往身体中线方向移动）。当身体正面的肌肉收缩时，会牵引腰椎往前凸，为了使脊椎保持在正确的位置，脊椎的肌肉会被迫往后拉，而内旋的姿势会造成身体背侧的肌肉群，包括大腿后侧肌肉群、脊椎及颈部全都保持紧绷，导致肌肉负担过重从而引发背痛。

正确的矫正方法是放松腹部，使它们不要对背部造成压力，避免肌肉疲劳引起背部痉挛，姿势不合理及长时间不动会造成重力无法平均分散在脊椎的肌肉、韧带与骨头上，时间久了肯定会产生问题。

核心肌群——包括部分背部、腹部、臀部、以及大腿的主要肌肉群，都属于核心的范围，正是由于不合理的行为习惯加上不常锻炼，才使得核心肌力越来越差，而脊椎所引发的问题，也是生活中最为常见的，这不是单单按摩就能彻底解决的问题，肌肉不练则退，所以加强核心肌肉、放松过紧的肌肉，并长期的坚持，才能彻底改善目前状态。

1、臀大肌——核心 肌群在于臀部的关节负责展现身体的灵活度以及进行前弯动作。或是从腰部往前弯，会扭曲脊椎的自然曲线，造成部分脊椎骨过度伸展，另外一部分则伸展不足。

2、竖脊肌等背部肌肉——负责身体伸展、侧弯及旋转，对于[_a***_]人体、展现良好的姿势有至关重要的作用。

3、腰方肌——腹腔后壁腰椎两侧，能保持骨盆和腰椎稳定。如果习惯跷腿，也会增加腰方肌的负担。

4、髂腰肌——由于久坐使得髂腰肌紧绷，这是脊椎无力的一个症状，所以一方面在强化背部肌肉的同时，也要使髂腰肌的肌肉得到放松。

5、大腿肌群——与臀肌共同合作

谢邀。首先第一个问题，矫正驼背。如果已经驼背建议上来不要直接练重量，每天贴墙半小时，一个月左右后让脊椎和后背恢复到正确的位置后再开始训练后背。第二个问题，弹力带或者阻力带训练后背主要可以训练的肌群是背阔肌，后斜方肌以及听诊三角肌这块后背的大肌群或者主要肌群。训练方法可以很多，但是目的都是一样的，让后背尽量伸展发力直至充分充血。这里我给几个个人比较喜欢的方法。1.将弹力带绑在柱子上，面朝柱子，双手将弹力带向后拉，可以充分练到背阔肌，如果想练宽，可以拉的宽点。2.将弹力带挂上的上方在牢靠的东西上，人向后仰30-45度左右，将弹力带向下拉，同理。

然后是我个人补充，如果想练背，而且没有器械类的东西。只要找个单杠，基本小区里都有，做引体向上是最好的练背方法，记住要用背部发力，而不是手臂发力。同理，拉的越宽，背可以练的越宽。

感谢邀请！

驼背不仅影响健康，还有碍观瞻。造成自卑，会改变人的正常心态。尤其是青少年驼背，会给一生带来阴影。

引起驼背的原因，疾病、年龄、身体姿势等。如果是由于身体姿势引起驼背，是可以通过运动和改变不良身体姿势以及其它***手段矫正的。早发现，早矫正效果更佳。

健身锻炼，可以塑身，也能矫正身体姿势，发展身体各个部位的力量，对于驼背的矫正有积极效果和作用。弹力绳对于全身肌肉和力量都能作用到，可以用弹力绳着重练习背部肌肉，增强背部力量，发展胸大肌。使身体姿势挺拔向上。弹力绳划船练习，扩胸运动。挺胸收腹，改变身体姿势，逐步康复驼背。

弹力绳是很好的健身工具，学会和利用弹力绳，能够起到事半功倍。

现在喜欢用弹力绳的人是越来越多了。

毕竟物美价廉还不占地方。

而驼背问题，则大部分是因为后链肌群的力量不足，不能够帮助脊椎来支撑上半身的体重。

于是造成了脊椎的压力过大，逐步的有前倾的趋势。

那么希望能够矫正驼背的话，就要用弹力绳来加强身体后侧肌肉的强度。

尤其是针对上背部背阔肌，以及腰部竖脊肌的力量，是重中之重的训练目标。

介绍两个动作，可以帮你有效的矫正。

1.背部的下侧

这个动作大家一定比较熟悉，硬拉。

健身阻力带和弹力绳的区别？

健身阻力带，顾名思义是***健身爱好者进行阻力运动的带子。阻力带一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。

弹力绳是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，配合弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要。