有氧运动怎样不掉肌肉

1. 为什么有氧做了一个月以后，在依旧做器械的情况下肌肉也掉了？

为什么有氧做了一个月以后，在依旧做器械的情况下肌肉也掉了？

掉不掉肌肉和做什么运动并不是直接关系，而是和你吃的多少有很重要关系，肌肉是身体消耗能量很多的部分，在你摄入食物不足时身体首先就会考虑减少肌肉来降低身体消耗来保证生存，所以你吃的不够，自然就会掉肌肉，不管你做什么运动，哪怕你躺着不动一样会减少肌肉，反之你玩命吃，一个月胖和三五斤，哪怕你天天跑个十公里，你肌肉也不会少。这下明白了吧，跟你做不做器械没关系，做器械只是让身体知道肌肉暂时还有用武之地，不是没用的东西，营养摄入不足时，肌肉减的也不会那么快，但一样会减少。

维持肌肉规模需要有三个要素：***、营养、休息。其中，***是指肌肉要持续获得不低于之前强度的使用。举个反面例子，植物人状态三个月以上，无论多么细心的呵护苏醒后的很长时间里一定生活不能自理。原因就在于，在植物人状态下，肌肉得不到正常的使用，一定会发生萎缩。因此，要维持目前的肌肉规模，在训练方面不但要持续全面的进行力量训练而且强度不应有任何下降！再说营养，在减脂期间，热量的摄入水平往往比平时要低出不少，往往蛋白质的摄入也随之下降。这就使肌肉的分解会超过合成。因此，饮食方面我不建议骤然大幅度降低热量摄入，一般来说比平时下降10%以内就好了，还尤其要注意蛋白质的补充。最后说说休息的问题。肌肉只有获得充分的休息才会充分的成长，而只有肌肉成长的速度不低于分解速度肌肉才不会流失。因此，每天当你准备锻炼的时候问问自己，你的身体是否已经得到了充分的休息？你的精力体力是否已经恢复到正常的水平？如果不是，那么你就是在慢慢消耗自己，要么是休息的时间太短了，要么是你练的太多了，也或者兼而有之。总之，你需要重新思考一下自己的减脂行动体系，发现其中的问题，然后改变它！祝你好运！

这个问题的核心关注点是：减脂与增肌为什么不能同时进行。

一减一增，大概是所有健身人士的夙愿。

我在这里大概介绍下减脂与增肌的知识、相互关系，帮助大家稍微厘清思路。

一、从生理学上的解释

1.对于减肥减脂来说，它相当于是一个异化作用。

所谓异化作用，就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西。这是一个分解代谢，是能量负平衡，核心是降低脂肪率。

2.增肌是同化作用，促合成代谢，能量正向的平衡，它的目标是肌肉，核心物质是蛋白质。

小结：

有氧减脂也不能违背热量原理，减脂期掉肌肉是必然的，只能尽可能减少掉肌肉的量，这就跟你增肌的时候，是必然长脂肪的，只是你通过控制热量摄入，制造一定的热量盈余，不让过多的吸收不掉的热量长出多余的脂肪

绝对的减脂增肌几乎不可能同时进行。经常进行有氧运动，皮质醇分泌增多，会使你更趋向于限制肌肉增长，因为肌肉耗能太多。职业选手都是有增肌期和减脂期的，如果你想同时进行，那就以力量训练为主，利用增加本体代谢能力以及肌肉量的方法来降低体脂率。另外，体脂测量，除了水下测量，别的都是扯淡。个人建议你多学习，多看我写的文章！