减肥有氧运动和无氧运动

1. 无氧运动练完之后还要练多久有氧运动才能充分燃烧脂肪？

无氧运动练完之后还要练多久有氧运动才能充分燃烧脂肪？

这是一个普遍的谣言，没有所谓多少分钟开始有氧，无氧运动肌糖原的消耗和脂肪消耗是不冲突的，任何运动随时都在消耗脂肪，即便你跑一分钟，脂肪也是参与消耗的，只是消耗的效率问题。要看脂肪消耗，不仅仅是时间，而是一定要看心率，满足一定心率，可以提高脂肪消耗的比例。

首先无氧运动即可以同时消耗 糖 脂肪 蛋白质了，其中消耗脂肪的占比较低。但是呆着不动看书消耗脂肪比率是最高的，我们要看的是单位时间内的消耗量，训练强度越高单位时间内消耗量就越高。

阻力训练后做有氧的原因

身体糖元储备被阻力训练大幅度损耗且肝糖元枯竭后，此时继续做有氧训练仍然可以保持较高强度，动员身体大部分肌肉参与和较高的心率水平，大幅度增加动员脂肪参与供能的比例。

阻力后有氧建议

项目一 单车60分钟 匀速低阻力

项目二 慢跑45分钟 匀速

项目三 变速跑30分钟 一分钟快速 一分钟慢速

项目四 腹部HIIT 举腿 卷腹 爬行 平板支撑的组合