核心训练***表：核心训练是啥

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• 1、想增肌,大胸,肩膀,腹肌,二头,怎么练,去健身房。求详细计划

想增肌,大胸,肩膀,腹肌,二头,怎么练,去健身房。求详细***

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可***用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

增肌健身***10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

力量训练可以按照下面进行：第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

以下训练***来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练***；很适合健身房里的力量训练。

A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。

所以说，如果可以去健身房的话可以去健身房锻炼。当然，如果不方便的话，你可以在家，在街道，等地方随时锻炼。我就说一下不在健身房的锻炼。首先，如果你场地方便的话可以去附近的公园或者大学校园。