健身***期训练***表

1. 上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

1. 如果是上正常班的话，建议傍晚5-8点锻炼。建议一周安排135或者246三个训练日，其余时间为休息日；每次训练的时间控制在1-1.5小时左右。训练强度和容量不应该过大，以不影响睡眠为主。
2. 不建议早上起床马上健身。经过一个晚上的能量消耗，身体的血糖水平比较低，勉强健身只会因供能不足造成头晕的现象，并会影响后续的工作。
3. 不建议中午和晚上健身。中午的时间比较短且较困，吃完午饭急忙健身，然后急忙上班，健身效果差。晚上
   8-10点健身，神经兴奋导致不能安稳入睡，严重影响睡眠质量。
4. 我们健身的初衷大都是为了让自己更加健康有活力。如果因为健身影响强了我们的工作和生活，应该重新审视自己的健身方式。我们不是职业健美运动员，不应该过度要求自己，不要让自己太劳累。
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早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会 选择6:30-7:30时间段，这个时间段，一般人都还很少，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。

充分利用上下班回家路上的时间。使用不同的交通工具锻炼身体。离单位近的,可以步行去上班。距离稍远的骑自行车,完全可以锻炼身体。再远点的,可以乘坐公交车、地铁等,这样即使坐车,也可以步行一段时间增加运动量。

下班以后，吃了晚饭，也可以进行锻炼，每周锻炼，3-4次，健身房打卡，每次1-2小时，跟跳舞，或者跑步，椭圆机，40分钟左右，拉伸15分钟左右，器械等等30分钟。争取在9点以前结束，要不然，身体处于兴奋状态，容易失眠。

多数健身爱好者都是利用业余时间去健身房锻炼，除了休息日，平时都是挤时间去锻炼。题主周日单休，很难利用这一天的时间锻炼全身肌肉，只能锻炼大肌群，或者做一些有氧运动，单次锻炼肌肉数量不宜过多，锻炼强度和时间都不宜过大。

平时尽量挤时间去锻炼，多数人都是朝九晚五，把该做的工作尽量提前做完，不要耽误健身的时间。我感觉健身能促使我提高工作效率，至少会把工作时间安排的更合理，慢慢的工作效率就提高了，对自己的各种要求也就提高了，不仅是身体素质更好了，对自己在生活、工作等方面的要求也慢慢提高了。健身后各种好处也随之而来。

我的工作时间和别人略有不同，主要工作在下午三点，最晚下午三点半左右结束，然后是与主要工作相关的各种工作，这些相关工作可以放到晚上做，也可以第二天早上正式工作前简单看一下，有时候要专门做与主要工作相关的各种***工作。忙的时候每天5点左右都是我最困、最累的时候，由于缺乏深度睡眠，很长一段时间不管是工作，还是锻炼，都没有状态。我去锻炼也是形成了习惯，有时候太累，也是强迫自己去的。锻炼后晚上9点到11点还要继续工作，几乎天天如此，幸好每周双休，要不然身体真有点受不了。我去健身房的时间都是晚上，比较晚，基本上都是快闭店的时候才离开健身房，有时候健身房里大部分的灯都关了，我才离开。

每个人的工作内容、性质、时间都不一样，怎么挤时间去锻炼的方法也不一样，总之，不管怎么样，在不影响工作和生活的情况下，尽量去锻炼就好。

每个人都要工作，都要生活，健身只是一种爱好，能去健身就去健身，不想去就不去，想去的人会想办法去健身，不想去的人总会有各种借口，这些借口在我眼里都是对的，我不否认、不反对、不认可、不鄙视，我管不了别人，也不劝别人去健身，毕竟这么累，劝别人去健身，别人也坚持不下来，我练我的就好了。

大家都是成年人，自己的工作、自己的生活，自己去安排，听别人的干什么？

我是無月，感谢你的提问，我来回答这个问题。

我平时喜爱健身，作为一个上班族，我觉得自己来回答这个问题再合适不过了。

上班族健身其实有那么几个时间段。

在这个时间段去健身房锻炼的相对是最少的，因为大家早上都有很多事情要做，如果去健身房，花费在健身以外的时间，比如去健身房路上的时间，换[_a***_]时间等等，往往会让早上时间不充裕的人手忙脚乱。

但还是有人会在这个时间段去健身房健身，项目一般集中在跑步、游泳这几类，大多都是有氧运动，唤醒身体，开始一天的工作。

更多喜欢早上锻炼的人，会选择在家锻炼，在家附近跑个步，散个步之类的。

这个时间段锻炼的人还是蛮多的，特别是在那些午休时间比较长，达到两三小时的单位工作的人。比如年轻人，中午时候一般不喜欢睡觉，跑出来锻炼的人大有人在。

很多人会在上午下班后，直接去健身房，锻炼完后洗澡换衣服。

然后去吃点轻食，再休息一会，就可以开始下午的工作了。

这两个时间段是上班族锻炼的人数最多的时候。

鲁迅先生曾说过，时间就是像海绵里的水一样，挤挤总会有的！健身也一样，不管我们是学生党还是上班族，每天要处理和面对很多事，不可能每天完全固定一个不变的时间去健身锻炼。

上班族首先要保证每天能高效率的完成工作，再谈健身这事。去健身房锻炼本来就是锻炼身体和愉悦身心的，如果每天都不能保证完成本质的工作，我想就是去了健身房，也没多少心思去好好锻炼的，只是人在健身房而已。

时间总是有的，不过我们的学会灵活的调整。一般午餐时间和晚上下班后是上班族去健身房锻炼的主要时间。中国人大部分有午休习惯，认为中午锻炼不休息会影响下午上班的工作状态！其实大脑休息一靠睡眠，二靠运动。睡觉是被动的休息，运动是主动的休息放松！一般午餐都有1个小时，不要吃太饱去健身房哪怕锻炼20分钟都行！当然你得考虑工作地和健身房的距离和花费的时间成本。晚上下班后很多上班族都会走进健身房，健身房一般关门也到11点左右，更有大城市还有24小时营业的！

上班如果是单身还没有成家的，时间会相对充足，如果已婚还有孩子的，还得兼顾家里！那么就得考虑去健身房的次数，一周的话安排去健身房2-3次，每次能有1个小时也是可以的。

其实要健身不一定非得去健身房才可以，没有时间去健身房时，在家和上班休息的时间都可以做很多活动来锻炼身体的。