哑铃单脚核心训练动作

1. 哑铃能有效练到的部位有哪里？有没有什么和哑铃互补的运动器材？
2. 小孩7岁，想给他每天半小时练练力量，请帮给个训练项目计划。谢谢？
3. 谁能给个在家训练计划？

哑铃能有效练到的部位有哪里？有没有什么和哑铃互补的运动器材？

对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。

哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，下肢肌肉。如胸部我们可以***取哑铃卧推，背部我们可以***取哑铃划船，肩膀我们可以***取哑铃平举；做仰卧起坐的时候在胸前双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等可锻炼下肢肌肉。当然，这只是哑铃健身动作中很少的一部分，真正哑铃训练动作远远不止这些。

杠铃与哑铃形成了很多的互补性，哑铃使用的重量会比杠铃轻，哑铃训练最重视的是肌肉的泵感，重量不是最重要的。使用杠铃要做做冲击性的训练，例如冲击大的重量，冲击力量速度，冲击力量耐力。在以健身美体的训练中，用杠铃去挑战大重量少次数多组数是第一要素。在最后两组的最后1-2次，在稍微(不要太过分)丧失动作流畅性和安全性的前提下去完成动作，就能发挥出杠铃的特点。

哑铃基本可以练完身体的所有部位，不同的动作，不同的角度对不同的肌群都可以做顶峰收缩，至于互补器械要看个人最求，如果需要增加维度，需要杠铃上大重量，如果追求线条可以***绳索器械，但是这些都是要基于达到一定的肌肉含量，还有就是保持较低的体脂。

小孩7岁，想给他每天半小时练练力量，请帮给个训练项目计划。谢谢？

七岁小孩用自重的身体重量来练习力量量。

原则性孩子不建议使用任何负重的重量如哑铃压铁片，这类会使孩子受伤，安全的方法可以使用弹力弹大，波迅球速，瑞士球。

训练原则一般从脚开始练，最后练手手，因为如果你一开始练手，如果手疲劳的话，一旦摔倒，他本能的会用手去撑，就容易把手受伤。

常用的单脚跳，双脚跳，蛙跳，鸭子步，核心力量，仰卧起坐，平板支撑侧身平衡，俯身甜妻，燕子飞俯卧撑，引体向上，倒立。

这些项目基本上每天保证30分钟到一个小时就差不多了。

谁能给个在家训练***？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。我为您推荐一个哑铃训练***，您尝试一下，看看效果如何。

家庭哑铃训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、动感单车、腹肌

训练动作：哑铃卧推、哑铃扩胸、哑铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、动感单车、腹肌

训练动作：哑铃划船、哑铃弯举、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

训练动作：哑铃深蹲、哑铃箭步走（训练完拉伸）

在家锻炼其实是我的常态。在家锻炼的好处是：随时随地、方便、可以更好的利用时间。毕竟我们健身练肌肉不是奔着打[_a***_]去的，原则是量力而行、循序渐进。在家练的缺点就是：器械有限、空间有限、不能上太大的重量（主要是在硬拉会影响楼下住户）。说到健身***首先你要给自己定一个目标，是增肌还是减脂或者是活动一下身体，定好了目标，自然***也会不同。

在家里健身，除了自身重量进行训练以外，还可以选择例如弹力绳，哑铃等工具。建议刚开始进行自重训练者可以先选择俯卧撑，自重深蹲，卷腹这类简单的动作。后期等柔韧性，平衡力有所提高可以慢慢加入哑铃或者弹力绳的负重训练。一般***每个人不一样，要看你的需求是减脂还是增肌。