做完几组核心训练腿疼,做完几组核心训练腿疼怎么回事

1. 为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？

为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，***和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？

您好，这里是CC健身，很高兴为您解答。出现题主说的问题一般情况有两种情况。

对于新手来说， app上面的运动方法，只是说了动作怎么做，却没有告诉你这个动作方法适不适合你。只是针对大部分的人设定的动作，所以说，并不是你认为这个动作适合自己就是真的适合自己，打个比方，这个动作在别人那里适合瘦腿说不定在你这就增肌啦，这个和训练的重量（包括个数）训练轨迹都有很大的关系。

还有一种就是对健身的理解不够，如果你是一个健身老手随便套动作都没有问题。建议除了学习动作外，对细节和肌肉功能等做进一步的研究。你明白啦你自己的训练程度和拉伸程度在什么情况下才能瘦腿才可以。

最后就是正常情况下，就是你的肌肉先生长，脂肪没掉，这就是你粗腿的原因。有什么不明白，可以找我解答！

很高兴回答你这个问题！keep是一个很好很成熟的健身软件，只要你有健身的需求，在上面都可以找到模板去练习，但是每个人的体质不同所以要针对自己的实际情况加以练习。有以下几点：

一、如果腿部的肉比较松软，脂肪比较多，那就要先减脂，减脂主要的是饮食结构的变化，再配合keep里的瘦腿操练习，深蹲是不错的练习方法。

二、如果腿部肌肉结实，体脂率不高，就要多做拉伸的动作，让腿部肌肉线条更优美，瑜伽，普拉提更适合一些。

还有你说你练习完腿部酸痛，这个不要太担心，因为经常不锻炼，第一次锻炼的时候，肌肉会过肌肉关。无氧运动过多，体内产生大量的乳酸，乳酸在体内蓄积，产生肌肉酸痛。也可能是运动方式、方法不得当而产生肌肉拉伤，引发横纹肌溶解后导致的肌肉酸痛。具体措施可有以下几点：第一、可大量饮用温清水，不易饮用碳酸饮料和运动型功能饮料，每日饮用温清水的量要持续在2500ml-3500ml通过加速体内的基础代谢率，来排泄体内多余的乳酸。第二、饮食尽量清淡，避免摄入过多的动物蛋白和植物蛋白，以免形成负氮平衡，加速乳酸的生成。第三、多吃维生素和微量元素，有助于乳酸在体内的代谢。第四、可行局部的肌肉按摩、理疗进行充分的放松。每日***30-45分以上，促进局部排除乳酸。

祝你早日达到自己理想的身材和体重，加油！

您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：

keep上面的瘦腿锻炼它也许是有效的，但它并不是对所有人都是有效的，因为每个人的腿型不一样。

第一，肌肉的原则是用尽废退，意思就是说你用的越多肌肉反而会越发达。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部无力，大腿内侧松弛，即便你身高1米6，体重90斤，看上去很瘦，但是这三个部位依旧会比较松，这些部位恰恰是因为我们很少去锻炼它，所以才是比较松弛。

第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前侧比较发达，就是看上去这两块肌肉会格外的突出，这种情况通常是因为肌肉代偿所产生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根据肌肉用尽废退的原则，就是用的越多，练的越多，腿反而会越粗。因此这一类人反而要更少的去练到你的小腿和大腿前侧的肌肉，那具体应该怎么练习呢？

1.在做所有的强度较大的运动之前，比如说跑步爬山，都要进行肌肉的松解，放松小腿和大腿紧张的肌肉，防止在这些运动的过程中去过多的启动腿部的肌肉，运动完之后还要进行充分的拉伸，避免乳酸的过多堆积。

2.建立足底足踝和小腿深层肌肉的力量，足底足踝是身体的根基，只有根基稳了，才能在所有的运动过程中更好的去保护身体的关节，比如说膝关节，避免在运动的过程中膝盖内扣或者外展，以免形成x或者o型腿。可以多做扶墙踮脚的动作，脚后跟并拢，脚趾间外展开45度，往上提脚后跟。

3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有会用到腿部上的力，尽可能的去转移到足底和我们的上半身，比如说深蹲，深蹲的受力点应该在足底和我们的臀部，而不是在大腿前侧，如果你练深蹲的时候，觉得大腿前侧[_a***_]的紧张酸痛，就是用大腿前侧在代偿，反而会使腿越来越粗。

第三，针对大腿内侧松弛的部位，需要的并不是减脂而是塑形，图片2，双脚分开大概略宽于小腿，脚掌外展45度，膝盖对准第2个脚尖，抬头挺胸呼气身体往下蹲，不要撅臀，保持稳定之后把脚后跟提起来，这个时候大腿的内收肌是收的非常紧的，每天坚持练习5分钟，一个星期之后，大腿围就会变瘦。

以上是我的这个问题的解答分享的，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼，专业的维秘塑形私人教练，@飞鱼瑜伽塑型 欢迎关注留言。