哪些属于无氧运动

1. 有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
2. 除了跑步，还有哪些有氧运动？
3. 有氧运动做哪个好一些？

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

谢悟空问答小秘书邀请

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

什么运动都可以做成有氧运动，

相对有氧运动， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。

 有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。

有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：

一，跑步

100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员为了取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。

同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。

二，游泳

有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。

广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。

常见的有氧运动

游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。

跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。

除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。

比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。

有氧运动，体育运动的一种，大众化，群众性的运动。

有氧运动，有节奏，富予韵律性；时间略长，一般不少于30分钟。强度低，一般属于中等，或中下等，正常情况下摄入的氧气量，就足够供给运动所需，所以，不会出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。

有氧运动的强度不高，心率增加平缓，一般不超过心率的60%，上限在150次/分钟以下，达到心率80%的很少，时间也很短。

有氧运动，能够有效的消耗体内的糖份，脂肪，增强和改善心肺功能，防止骨质疏松，调节精神和心理状态，放松大脑的紧张状态，有效的调节精神的兴奋和抑制，有效的改善神经衰弱。

有氧运动例如散步，小跑，太极拳，骑自行车，八段锦等。

有氧运动比较轻松，绝大多数人都可以承受。

既可以是运动员的前期准备运动，也可以是运动后的放松整理运动。

可以是普通人的锻炼形式。

可以是脑力劳动者，老年人，体质较弱者，疾病康复锻炼，课间操，工间操。

有氧运动的定义，通俗的来说：

就是你在运动过程中，氧气参与了身体的能量供应的运动方式。

这种运动是与无氧运动对应的。

有氧运动的特征有两个：

1.能够不间断的运动比较久的时间，通常认为有效的有氧运动应该是30分钟以上。

2.运动富有节奏感，但是强度不是很高。

最典型的有氧运动包括：

慢跑，快走，游泳，骑车，健身操等等。

在这样的运动中，身体一直处于一个缓慢的能量消耗状态。

用身体内储存的生物能，转变为动能，来驱使我们一直运动。

什么是有氧运动？有氧运动，是相对无氧运动而言的，是依靠有氧代谢提供能量的运动。

有氧运动，强度相对低，有着节奏性、持续时间长等特点。快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车，动感单车、椭圆机、健身操、瑜伽、以及篮球、羽毛球等各种球类，都是有氧运动。

有氧运动适合不同[_a***_]的运动爱好者，坚持有氧运动，可以提高心肺能力、增强体质、行动更灵活；就中老年人而言，还可以预防肌肉萎缩，防治高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。坚持有氧运动，也是减肥的科学方式。

有氧运动的效果，在于保证一定的运动时间，运动强度和长期坚持。每次的运动时间而言，起码应在半小时左右；运动的强度，是以心率作为参照，运动时的心率，一般是在最大心率的60-80%之间。

除了跑步，还有哪些有氧运动？

有氧运动指在运动过程中，机体吸收的氧气和运动过程中需要的氧气基本是持平的，不存在无氧代谢的状态，运动强度低、节奏慢、运动后心脏跳动不过快，时间持续在15分钟以上，比如散步、慢跑、爬山、打球、游泳、跳健身操、跳舞等都属于有氧运动。

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您好，有氧运动有很多形式的，不止跑步这一种。比如，游泳、骑自行车、划船、羽毛球的、太极拳等。

要知道哪些运动属于有氧运动，我们来看看有氧运动的概念和特点吧！

有氧运动就是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。

有氧运动的特点包括：

一、低强度

运动强度低，单位时间内需要的氧气量少，运动时可以得到充足的氧气供应，这才能保证能量供应以有氧代谢为主。

二、长时间、慢速度、长距离

有氧运动时的速度变慢，糖充分氧化分解成二氧化碳和水，避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳，可以持续较长的时间，完成较长的距离。

三、全身大肌肉群参加活动

多为上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与运动，可以提高运动时的摄氧量，以达到增强心肺功能的目的。

要了解有氧运动，我们需要先知道什么是有氧运动，所谓有氧运动，就是可以保持呼吸顺畅类型的运动，强度低，持续性长，通过连续不断或是反复多次的活动。

周期性有氧运动项目有走、慢跑、原地跑、爬登楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、滑雪

非周期性有氧运动有健身操、太极剑、太极拳、气功等。

混合性有氧运动有网球、门球、乒乓球、羽毛球等。

这些项目都有运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长，动作技术简单，容易掌握，运动量可控，安全有效的特点。

您可以根据您的情况和爱好选择适合你的项目。

有氧运动有散步，快走，有游泳，游泳可以增加心肺功能。有慢跑，增加肺活量，促进新陈代谢。有跳绳，都知道跳绳可以有助于骨骼发育，其实还不止。有瑜伽，舒活经络。有太极，有氧运动有保健操。总之活动量在一定基础上运动下很舒服，比如平常早晨跑步600-1000米，跑过很舒服，运动量依人而定， 但是过量了就会对身体有损失，而且会让你对运动健身的不适，产生逃避 。以上所有的运动要与呼吸配合才是真正的有氧运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。有氧运动有单车，现在很多健身房都有动感单车。如果户外骑车的话，建议选用山地车。

前段时间波姐跟着舍友一起相约跳绳，虽说跳绳是一项很能燃烧身体脂肪的运动，但美中不足就是伤脚踝。只跟着舍友跳几次，悲催的发现波姐的脚踝和韧带有拉伤的迹象。有打算跳绳的小伙伴一定要做好脚踝的放松和舒展哦！波姐惨痛的经历告诉大家，如果有一项运动安全又有效的，唯有瑜伽了。毕竟瑜伽不需要跳也不会伤害到膝盖，只需要安静的跟着自己的节奏运动，定能保持自己的身材哦！

模特都用来保持身材的运动，是不是迫不及待跟波姐来学习今天的体式了？

体式1：手倒立式

1、身体挺直成一条直线，双臂过头顶方向伸直，掌心朝向前方。

2、弯腰向前，双臂撑在地面上，双臂用力撑住身体重心，双腿离开地面。

3、双腿并拢伸直，双腿与身体保持在一条直线上，头部向上抬起，下巴指向地面，双脚脚尖绷直。

4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。

体式2：单腿下犬式

有氧运动做哪个好一些？

有氧运动能够减少人体脂肪含量，从而帮助我们远离很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之类的内脏疾病、甚至一些癌症的困扰，而有氧运动也是公认的减肥有效方式。

有氧运动能够促进脂肪的消耗。大量研究证明，当我们将有氧运动的心率控制在40%~60%的区间内的时候，脂肪作为运动能量来源的利用效率是最高的，是真正的“减脂”运动，大家仔细看下面这张表格就会发现。当然，随着运动强度的提高，脂肪参与供能越来越少，糖参与供能的比例反而会逐渐增加。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

这样讲岂不是跑步是最佳减脂方式？

其实情况比我们想象中更加复杂，跑步的确是一种有效燃脂的运动，但脂肪具有高热量特性，消耗脂肪没有想象中那么快！

举个例子吧

一个体重60KG的人以7公里/小时的配速完成一个完美的减脂10公里，大概能消耗320kcal的热量。其中68%的热量来自脂肪，也就是218kcal，每克脂肪可以提供9.3千卡的热量，所以这样一个10公里大概消耗脂肪23.4克，

可能大概也许就……晚饭的一口五花肉？

当然，如果你体重大一点或者跑的久一点，可能消耗的肥肉能多一点。但是千万不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下来，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……

当然，这样的计算是完全理想化的，在实际的减肥过程中，刚开始跑步的前十几分钟，脂肪供能的效率其实并没有这么稳定这么高的，所以你减脂的量可能还得再打些折扣。但是减脂的计算也没有这么理想化。

有氧运动之王当然是室外跑步，（并不包含室内跑步机上的跑步）但是室外的跑步也有几个局限性一个是室外的天气。再一个是你自身的条件，尤其是当你体重很重的时候就极其不推荐这个运动方式。因为他会给你髋关节一下所有的关节造成很大的压力和负面影响。反而会造成不可逆的运动伤害。可以选择快走，加慢走加腹式呼吸。

当然好的有氧运动还有其他两种可以推荐一个是游泳，再一个是自行车。游泳就不用说了，它可以使体重比较重的人，在水里的全面有氧运动并尽量的减少关节之间的磨损。但是，游泳也有它的弊端，除了需要场地和季节之间的一些局限，再就是长时间泡在水里，其实对皮肤有一定的伤害。作为一个自行车运动的爱好者，其实我最推荐的是自行车运动。他既达到甚至超越了跑步的强度又不会对关节产生冲击，再一个是运动的时候会更有成就感，因为你移动的地域会变得更大更有选择性。（以下图片均出自自家拍摄实况）

有氧运动因人而异，运动形式多种多样。因此要选择适合自己的运动方式。比如散步是首选，但有的人不能行走就要选其它的运动方式。但运动量要适中，运动到刚有心跳气喘为止。保持体内有足够的含氧量。

有氧运动是长时间中等强度的运动，持续时间至少在30分钟以上，例如跑步，跳绳，单车等都是不错的选择，如果觉得枯燥可以约上几个朋友一起做健身操，户外单车也是很有效果的。

要考虑您的身体情况，生过孩子的妈妈建议做好产后修复再做有氧运动，这样对身体恢复会更好，后期减脂效果会更好！

大体重的，建议做多一些小关节的运动和核心的训练，希望下面的图片对您🈶️帮助，有任何疑问欢迎联系我