有氧运动后困乏的原因

1. 跑步后总瞌睡是什么情况？
2. 为什么早晨跑完步一天感觉很困？

跑步后总瞌睡是什么情况？

我来回答你的问题：

1，跑步后瞌睡乏力，其实是运动量过大导致的身体机能疲劳，所以建议降低运动频率及强度（配速）

2，跑步后头晕很显然是头部供血不足导致的供氧气不足，所以会出现打哈欠疲劳困意的情况出现

3，因为人在清晨早上的时候血压相对一天24小时而言是高值，有时候可以高出去20mm汞柱，且人在清晨早上起床后的血液粘稠度也是比较浓稠，这样在运送到脑部的氧气会受到影响

4，人体机能的恢复。你试想一下，人在经过一晚的睡眠，尤其是在北方冬天的深度睡眠，你一早从床上爬起来就进入到跑步有氧运动中，你的身体机能能适应吗？这就如同一辆停滞行驶了一个月的汽车，你在突然打火着车的一瞬间立即挂档以80%的油门去开，车的底盘悬挂变速箱发动机润滑，会不会受影响呢？

所以综上，我也是常年坚持有氧运动的人士，这么说吧，只要当天不是那种pm值暴表的雾霾天气，还是建议傍晚至晚间进行有氧运动，因为这个时候您的血压相对一天而言是较低状态，其次是血液浓稠度相对较稀，最后是身体机能经过了一百天的缓和，此时是体能最好的且是突发心脑血管几率最低的时候，同时也是头晕不容易出现的时刻！

您好，这个问题提的非常好，应该好多的跑者都出现过这样的情况，本人也出现过这样的情况，通过改变跑步的方式调整了。下面从几方面简单回复一下，希望能对你有帮助。

1.我出现这样的情况是刚开始跑一个月左右的时间，平时都跑五公里，早晨跑，后来从每天早晨五公里改成早晚各五公里，大概两三天的时候吧，感觉每天上午十点多就开是犯困，一开始以为是睡眠不足，试了几天早睡，还是比较困。感觉应该是跑量大了，身体不适应，就改成还是每天五公里。这种情况就没有了。

2.跑步配速要循序渐进的提高，身体是有一个适应的过程的，需要积累一定的跑量，等身体适应了，再提高速度和提升跑量。

3.我现在基本每天都跑六公里以上，配速会根据自己的身体情况进行调整，从五分到七分之间调整，以自己跑步时的心率变化为准，一般控制在150左右的心率（我最大193），这样的心率下，基本跑完六公里到十公里是没有任何问题的，而且一般状态很好。

4.有氧和无氧结合着跑，就是每天跑步过程中快跑一公里然后慢跑，保证训练效果，也能提升自己的心率能力。

5.强烈建议佩戴心率监控设备，测出自己的最大心率，找到自己最佳跑步心率，这样既有好的效果，还安全。

6.还需要保证充足的睡眠，建议每天大于7小时的睡眠，其中深度睡眠一个小时以上会更好。

7.如果第一天晚上喝酒了，早起跑步前一定先热身，然后随时关注自己的心率和体力。

以上是自己的一些切身心得，希望对你有帮助。

人体是个智能体，当你从事各种活动累了就需要恢复，人体这个智能体就会发挥他的作用。人们都知道喝参汤不如睡一晌如果运动半小时后能唾上半小时左右那该是一件多么幸福的事情。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步后总打瞌睡是运动过量或没有休息好的表现。

许多人在晨跑过后会出现精神不振，总打瞌睡的情况。这大都是因为运动过量，或者是没有休息好的原因造成的。

具体分析一下。

题主原来每次跑6km，跑二休一；现在每次跑8km，跑三休一。

6′00″的平均配速，原来要跑36分钟，如今跑48分钟。不要小看了这12分钟，好像一会就过去了。但是对于跑龄不长的跑者来说，会消耗许多的体能。

如果跑步时强度大，我们的心率会飙高到无氧区间内，我们的身体负荷就会成倍增加。

也许跑36分钟，题主的身体在临界点，勉强能够承受。但再往下跑，过了临界点，身体就难以承受了。

跑完后，身体出于自我保护，就出现了精神萎靡，总打瞌睡的情况。

为什么早晨跑完步一天感觉很困？

如果你困，说明你真累了！需要休息！

这不是一句玩笑话！这是真的！

因为，通常喜欢并且已经习惯了晨练的人，跑完步后，一般都会精神饱满神清气爽的度过一整天。

跑步，会促使人体分泌多巴胺——一种让你兴奋非常的化学物质，这种提取物是可以用来当作治疗抑郁症的。一般情况下，跑完步的人会比较精神的。

如果您感觉到了困，说明，您的晨练给您造成了负担，而不是本来想要的初衷——[_a***_]的生活习惯！

困，说明您累，身体给您的强烈信号，您要么训练超量了，要么睡眠不足了，要么身体有疾病的预兆了。

所以说，跑步，一定要认准初衷，不要背离了，不然得不偿失。本来想要改善健康，想要自律自强，结果反而把自己搞得精神萎靡、健康堪忧，何苦呢？！

一个成熟的成年人，一定要听从身体的信号，不要硬撑，容易出事。身体健康才是本钱，才是初衷！千万不要忘本！

加油，屏幕前的陌生人！

『 我是薯条君🍟，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广健身跑步，关住我，我们一起对抗岁月侵袭！』