宅家健身***,宅家运动健身方案

1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 宅家健身，你坚持了吗？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

宅家健身，你坚持了吗？

我健身大部分是在家里健身的，并不是不愿意去健身房而是时间不允许，经过多年在家里健身，使我工作健身两不误，身体也一直保持较好的身体素质水平，下面分享一下我在家里的健身体验：

1.正式健身之前做一会儿准备活动，我一般***用原地慢跑的方式，可以看着电视跑，减少枯燥感，跑15分钟左右，感觉出汗了拉伸一下各部位肌肉和韧带，大家一定要注意做准备活动，这样可以防止大家受伤。

2.可以利用家里的家具和物品健身。比如可以利用家里的两把椅子当双杠做臂屈伸，练习胸大肌和肱三头肌，还可以在两把椅子上放一根结实的长棍做斜身的引体向上，还可以利用单把椅子做仰斜卧的臂屈伸练习肱三头肌；可以利用一桶豆油作为负重练习肱二头肌等等。

3.从网上买一些简单的自由器械哑铃、杠铃和弹力带等做负重练习。

我有了这些简单的器械可练习的项目就更多了，可以用哑铃做弯举练习肱二头肌，也可做颈后臂屈伸练习肱三头肌，还可以用两个双哑铃做俯身划船练习背阔肌，做前平举、侧平举和俯身侧平举练习三角肌。也可以用弹力带做这些动作，可以起到很好的效果。

4.做一些徒手练习。

我主要徒手做俯卧撑，***用不同斜面练习，平面双手双脚都在地板上做平面俯卧撑，斜面双脚在沙发上，双手在地板上做斜面俯卧撑。做腹肌练习，可以在沙发上做卷腹练习上腹肌，做收腹举腿练习下腹肌，还可以侧卧练习腹内外斜肌。

5.运动量

我一般每天练习一个动作，不贪多，每个动作练习5到8组，每组练到力竭，从小重量开始，循序渐进，一点点加重量，一周练习5天，周六日休息陪儿子玩。

6.最后大家要注意[_a***_]练习。

因为我比较喜欢健身，所以宅家期间，除了买菜做饭打扫卫生外，每天最期待最快乐的时光就是健身！健身重点是核心肌群和腿部肌肉力量锻练。这样经过三个多月宅家锻练，身体不仅增加了肌肉量，体重还减了近5公斤，这确实是我意外的收获。当大家都说我疫情期间没胖反瘦时，心里确实有点小满足！记得有一次我将健身视频发到了家族群里，结果老家姐姐看我瘦了很多甚为担心！于是姐姐千叮咛万嘱咐我：没啥事可千万不要到外边去！回头让孩子给你捎点你爱吃的东北大米去！唉，真是我的亲姐姐，时刻惦记着我！[玫瑰]