有氧运动定义,有氧运动定义特点

1. 怎么跑才是有氧？
2. 在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑等，算是有氧运动吗？

怎么跑才是有氧？

其实那些根据心率什么计算来的，在实际上对一些人并不这么方便(不想买设备呀呀呀)。

最简单的方法就是，在你运动时，试着说一段话，如果你能够比较完整的，不是那种气喘吁吁，断断续续地，别人也能够听清你在说什么，基本可以确定是有氧运动，反之就是无氧运动。

有氧运动当中有一项非常好的运动方式就是：慢跑。

慢跑达到有氧运动的标准是什么概念呢？

运动过程中可以自行调节，慢跑起来，结束以后数数自己的脉搏，正常情况下，脉搏就是你的心率，达到有氧运动的标准就是满足这样一个等式：运动后心率=170-年龄。

一般情况下，建议每天慢跑800米。

在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑等，算是有氧运动吗？

首先我们要先了解下有氧运动定义有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟以上的，运动强度中低有节奏持续时间长，有氧运动最大心率值的60-80%的运动量）这种锻连在氧气充足的情况下，锻炼心肺功能，燃烧体内的糖分，脂肪，从而改善身体条件，对于想减肥的人群来说，是不错的选择。像有氧运动有（慢跑，游泳，骑自行车等）

无氧运动是指在肌肉缺氧的情况下进行的运动，无氧运动有举重，俯卧撑，仰卧起坐，短跑等，这种运动一般都是强度较大，有爆发性的，且时间短的。

无氧运动强度较大锻炼后，身体肌肉会出现酸痛的感觉，那是锻炼产生的乳酸堆积在肌肉内，无法排出的表现，无氧运动会使肌肉变得发达，如果想使自己的身体强壮一些的话，可以适当的做一些无氧运动。

像你所说在家里做一小时的仰卧起坐和俯卧撑，这个是不算有氧运动，有氧特点是中低频率，保持一定的节奏持续时间较长（30分钟以上）像你练俯卧撑仰卧起坐应该不可能30分钟里一直持续在做吧！

希望可以帮到您，有什么疑问可以互相交流学习！

要判断一项运动是不是有氧运动主要得看以下几个指标:

1:主要以大肌肉群参与

2:运动的持续时间长

3:中低运动强度

从国民大众体质体能而言，在家持续性不间断做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑的几乎没有，因为仰卧起坐和俯卧撑的心肺耐力和肌耐力要求非常高，心率范围会超出运动者本身最大心率的55%-85%；就算是肌肉耐力超强的人其心率范围起伏差别很大，从运动生理学角度而言，在家做一个小时的仰卧起坐和俯卧撑不算是有氧运动！当然，有些时候这也非绝对，有氧运动概念也与运动者本身的身体素质有关键，譬如持续以中低强度跑5公里对于大众而言是有氧运动，但对于奥运会选手而言可能就是无氧运动！

有氧运动必须满足三个基本条件，那就是长时间、不间断、中低强度这三个基本要素。

仰卧起坐和俯卧撑属于以克服身体重量为手段的力量练习，您就是具备超强的肌肉耐力，也很难满足这三个基本条件。

我们可以拿俯卧撑举例：您就是一口气做上50个，甚至100个，最后的用时也超不过1~3分钟吧？而您身体的能量代谢需要经历磷酸盐系统ATP-CP供能，用时6-8秒的骨骼肌代谢系统，继续在无氧气的情况下，更要横跨过葡萄糖或糖原的无氧酵解系统。

尽管运动之末，会出现有氧练习的成分，但仍然是微乎其微。最终还是终断练习，满足不了长时间、不中断的要求。再者说来，包括俯卧撑在内的力量练习本身就是高强度，也就无法满足中低强度的最后要求。

由于练习的大部分时间，都处在乳酸供能的糖酵解阶段，身体缺氧会产生很多氧债，练习完后还会出现大口吸气的状况。

您这里所描述的在家做一个小时，指得只是练习过程，花费全部时间的总合，而不是实际操作的机体代谢用时，而有氧和无氧练习也牵扯不到练习地点与家的概念。晓行星祝您健康！