初级增肌健身***表-初级健身增肌每天项目

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• 1、...1.65.体重57KG。脂肪含量10%,我想求一份健身计划表。

...1.65.体重57KG。脂肪含量10%,我想求一份健身计划表。

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

跑步。此法最简单，也最讲究。最好每天下午3点至6点的时间段进行跑步锻炼。女生每天慢跑5公里就行。刚开始会跑不下来，以后就适应了。跑完后会有浑身发热，舒爽的感觉。这时候要做***运动。

星期一：40分钟慢跑，强度为：跑的过程中边上有人和你说话，你能应付自如。

周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

身高177CM、体重57KG，在标准体重之下。