4分多钟的少年健身***-4分多钟的少年健身******

本文目录一览：

• 1、青少年锻炼计划
• 2、青少年应该怎样有计划的锻炼身体?
• 3、求一份健身计划,本人17岁,167cm,50kg,很瘦,每天中午有四分钟左右的时间...
• 4、健身初学者该如何锻炼?有什么适合新手的健身计划?
• 5、高中生锻炼身体计划

青少年锻炼***

1、各村（社区）、企事业单位要结合实际制定全民健身活动***，并抓好落实，使全民健身活动基础扎实。

2、制定体育锻炼***（3篇）1 学情分析： 我校初三共有学生78名，他们的身体素质各异，此外，初三面临着中考，学习压力也非常大，由于长时间中考制度的影响，课堂上学生学习积极性不是很高。

3、锻炼***如下：若学校有标准跑道建议每天慢跑30分钟，25米折返跑，高抬腿，提踵，交叉步和拉伸练习，可锻炼心肺功能和身体协调性、灵活性。

4、高中生锻炼身体***1 周一：俯卧撑（或双杠臂屈伸）：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次；400米变速跑。说明：跑完400米为1组，若干次变速 周二：打篮球或踢足球，30，-40分钟。

5、谁能给我一套合理的锻炼方案（对于暑期大学生）？ 跑步，俯卧撑，拉伸臂力，每天坚持举重。青少年时期是锻炼的最佳时期，大学期间多做户外运动。

6、另外告诉你用哑铃锻炼全身各部位的练习方法 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

青少年应该怎样有***的锻炼身体?

1、例如，你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常的三倍。这样，你天天都有机会锻炼身体。同样是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，锻炼效果不相同。

2、制定居家锻炼***。为了强健身体，你需要一个基础的锻炼***。不管能不能去健身房，你都应该从一些基础的锻炼做起，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等。

3、青少年锻炼身体的方法有：俯卧撑：主要锻炼的肌肉为群肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。引体向上：锻炼背部，增加背部的宽度。

4、有了肌肉 身体素质自然会提高 锻炼的同时要做有氧运动 比如打球 游泳练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！就是你实在做不下去了。

求一份健身***,本人17岁,167cm,50kg,很瘦,每天中午有四分钟左右的时间...

1、准备活动5分钟，单车或是跑步机都可以 在一公里左右、杠铃，4组每组15个。（量力而行）卧推，4组15个。这个张胸肌最好使。哑铃，4组10[_a***_]的或更高适合自己的。每组8-12个 躺着飞鸟，修胸型。

2、周一：慢跑2分钟 手持哑铃深蹲起 四组，每组15个。手持哑铃箭步交替 三组，每组20个。正腕举 三组，每组15个。反腕举 三组，每组15个。周二：慢跑2分钟。单臂哑铃俯身弯举 三组，每组15个。

3、先把背和胸练出来，然后开始把四肢发展粗壮，这就是你的健身方向。背阔肌练习：背阔肌想增宽，练引体向上，10个一组，4~5组，组间休息1分钟左右。如果能力不够，拉不动，可以用***引体向上，让教练帮忙托住你的腿部。

健身初学者该如何锻炼?有什么适合新手的健身***?

1、做仰卧起坐和俯卧撑。然后出去跑5公里，两天或三天一次。锻炼频率 只要保证3天一次，坚持4个月，不管是身材还是体质都会有很大的改变。而且实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。

2、健身初学者的四大训练法则1 渐增训练 增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。

3、健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

4、每天的训练***主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

高中生锻炼身体***

1、锻炼腿部 负重深蹲。台阶蛙跳。原地起跳。急速跑步。登高登山。锻炼手部、胸部 俯卧撑。拉力器。哑铃。杠铃。锻炼腹部、腰部 仰卧起坐。俯卧两头翘。

2、建议第一周每天早上做三组三十个仰卧起坐，下午晚饭前一两个小时中速跑4圈400米。晚饭建议在6点多，7点做平板支撑+俯卧撑+立卧撑+背撑。睡觉前一个小时不要让身体过热，不要再做剧烈运动。

3、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

4、高中生适合以下几种锻炼身体的方法：有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强体质。健身操：通过有氧运动和肌肉训练相结合的方式，可以塑造身材，增强肌肉力量。