健身***收获

1. 本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？
2. 天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？

本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？

你健身一年没什么效果，你首先要弄明白是由那些原因造成。我给你分析一下，供你参考。首先，你健身一年，中途有没有停顿过，是不是俗话讲的：三天打鱼，两天旺网，或者凭热情，要锻炼就锻炼，不想锻炼就不练，这样莫说一年，就是十年也看不到放果。

其次是你的运动方法是不是正确，是在健身教练的指导下练习还是自己看书，看视频摸索着练习。

最后，你是否有合理的饮食和规律的做息时间，是否是一边健身，一边胡吃海喝，或熬夜打牌之类，这样也效果不好。

我是一名素食健身者，一年几乎吃不了几次肉，每天早晚，慢跑5公里，夏天早上5点起床，冬天6点，起床第一件事是十指梳头，然后用手掌干洗脸，做完之后，起床，压压腿，涮涮腰，热身十分钟左右，扎马步30分钟，扎马步之中可配合甩手，约1千次，扎完马步在练半小时八段锦，健身效果非常明显！

通过这种方法健身，我的收获是：1去年因为各方面造成的脑梗，恢复了90%以上，头不剧痛了，只是偶尔还有一点轻微的痛，2在以往寒冷的冬天要穿2条秋裤，现在只穿一条也不冷。3是自己感觉全身很轻松，走路一点不费力，脚走在地上几乎无音。

因为看到希望，也感受到健身快乐！所以，自己一定要永久坚持下去，直到生命的最后一刻！

跑步有变化的，

①你的心肺耐力上来了。

②你的精神状态肯定不错，经常运动。

③你的活力也是满满的。

④你的腿部肌肉也得到锻炼，腿型也有所变化的。

⑤你现在体重减轻了就是很大的进步呢。

光跑步只是做有氧训练，身材方面不会有太大改观。

你还缺乏力量训练和核心训练！

力量训练有很多，在家的话可以自重训练，在健身房的话，可以器械训练。

在家的话，

经过一段时间的锻炼，每个人的体质不同，健身效果肯定也不相同，不过只要坚持下来了，肯定有效果，但是每个人的追求效果又不同，有的人想增肌，有的人想塑形，有的人想增长力量，等等，其实要是经过一段时间坚持使体重降低了10几、20几斤，并且保持，这个效果还是不错的。要是中老年的话，本来就是身体处在衰老的阶段，通过运动减缓衰老的速度，这就是很大的健身效果，所以健身效果的认识每人有不同的理解。

• 通过一段时间的健身，回顾我们健身效果，应该从多方面入手审计，要知道健身前身体是什么状态，健身一段时间后有了那些改变，而我们往往对健身前的身体状态模模糊糊，自己不是很清楚，这时候不防自己好好总结回顾一下。

• 比如说，我们的精神状态比原来有了那些改善，一天当中精力的充沛度是否有了变化，注意力是否比原来集中了，睡眠质量是否比原来改善了？工作生活当中的思维、身体的反应能力是否提高了、、、这都要自己用心体会，有时候发现是突然的，有时候自己发现了还不能确定，有时候还表示怀疑等等。

• 如果说你能够坚持一年持续的每天5公里的跑步，那么这种自律的性不可能不会给生活带来变化。最起码起居饮食的生活规律保持的很好，要么也坚持不下来。
• 本来我们工作生活都挺累的，何必给健身赋予太高的奢望！感恩我们拥有健全的体魄，感恩我们现在还能自如的健身，感恩生命的美好，珍惜 当下，其实每天都在进步，有时候格局太大了，进步的尺子和自己的标准不相匹配当然发觉起来就困难了。

通过健身，使我们身体延缓衰老，修正一些可修正的已经存在的亚健康因素，提升我们生活工作当中的自如，提高我们生命质量，我想这才是我们健身的根本意义，不一定非得体现在我们外形上的多少块肌肉，我们的力量非得提高多少。

希望我的回答，您能满意。

首先你玩确定先你想要的是什么身材 我179得身高没有开始健身之前是105斤 健身4年左右体重最高到165左右 增肌也好减脂也好就是热量问题 涨不上去就是吃的不够多练的不够狠 减不下来就是吃的不够少不够干净训练不够狠 而且[_a***_]把蛋白粉想成很神奇的东西 也不要排斥 每个东西在这个圈里大肆推广的就代表群里人对他是认可的 而且蛋白质就是蛋白质 没有什么神奇的 你的蛋白质要吃你的体重多少斤就要吃多少g 碳水就是面食吃的比例还要大一点 饮食要猛吃 吃不进去 补充不到 练的再狠也大不了 下面九张图片是我增肌的历程 如果还有什么不懂可以随时问我 我很愿意帮助你 因为我也是这么瘦想变得壮一点

你没有掌握游戏规则

举一个最简单的例子：马路边的农民工的运动量绝对不比你在健身房里练的量轻，那为什么多数农民工瘦弱，健身房里面多数都是大肌霸。不是你练的频率高，练的量大，就会出效果，而是你了解自己以后，懂得健身的游戏规则。

你看到别人练这个动作，你就跟着后面练，你看到别人跑步你也跟着跑步，你都不知道别人为什么练这个动作，别人为什么跑步。

你所要做的事情是知道你身体的状况，先了解你自己处于一个什么状态，是处于要减脂期还是处于增肌期？

然后再根据此决定你的有氧运动和无氧运动的量。通过对自己不断的尝试了解自己无氧运动和有氧运动的耐受力。

逐渐淡化自己的饮食结构，任何一种一口气吃成胖子的行为。最终都会以失败告终，并且加深你健身的心理阴影。

认认真真对照热量表，记录自己每天所吃的食物的量。自己骗自己是没有用的。你所吃的肉最终都会长到你肚子上。

从来就没有什么一蹴而就，只有细水长流慢慢来，你想要成为什么样的人，你自己心里知道。

天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？

我是真叫静静，这现象出现无非是以下几种可能所导致的。

1.去健身房耍手机时间比运动时间多，这种不管是半个月还是一个月，最后都不会有啥效果，别说体重会下降明显了。

2.大半个月体重没有下降一斤，但是会发现这个时候自己肉变得紧凑了，摸起来更加有力量，这个时候外形看起来要精神硬朗一点。

3.运动强度不够，这种不管是减重还是增肌，强度不够，十天半月是不会有任何变化的，这个强度我个人理解是没有通过力量练习达到自己疲惫酸痛的状态。

4.没有管住嘴，原本想通过运动减肥，但是对于大部分人来说，运动之后，我们身体恢复好状态就会发现自己贼饿，特别想吃东西，想喝甜的，这个时候哪管它高热量还是油榨食品，到了手边恨不得分分钟喂到嘴里。

5.太急于求成，对于运动来说，不管是提高心肺，增肌，还是减脂，这个过程都是一个缓慢的过程，要想效果明显一点至少需要两三个月的时间，而短时间的变化尤其像体重这种不足以作为自己运动是否达标的参照，毕竟我们身体和我们自我感觉随时会欺骗自己，就拿做俯卧撑来说，做了一定强度后，会发现我们胸肌鼓鼓的，你还以为是锻炼出肌肉来了，实际上这只是运动后的肌肉膨胀现象，过不了一会自己就会消下去了。

综合以上个点，在健身房像达到自己预想的运动状态，以下有几点建议。

1.确定目标，同时改变心态，不急于求成，这个时间可以坚持一个月或者两个月之后在看效果。

2.运动一定要上强度，这个过程比较难受，但是要坚持，拒绝玩手机摆拍。

3.管住嘴，这是肥胖之缘。

天天去健身房锻炼一两个小时，体重一斤也没掉，有三种可能：

第一，饮食方面出现了问题。每天去健身房锻炼，要多吃些高蛋白食物，控制精米精面类主食，少油少盐清淡些，不能这边每天锻炼，饮食还是随便吃。

第二，在健身房怎样锻炼啦？这一两个小时都做了些什么？其实只要好好锻炼一个小时就可以啦。我也经常去健身房，最初减肥我有氧锻炼40到60分钟，无氧20分钟，体重正常以后我开始减脂塑形，调整运动方式，有氧20分钟，无氧和力量训练40到60分钟，而且我在健身房锻炼的时候，必须专心致志，因为这是我花钱去的地方，我不能就是去拍拍照洗洗澡而已。

第三，身体也要休息，天天练也不行，肌肉是在休息的时候才会长出来的，要恰当安排休息时间。身体状态不好的时候不要锻炼，要好好休息，状态好的时候，不在于锻炼时间长短，而是它的效率，锻炼的效果会更好。

还有一种可能就是体重没降，到身材紧致啦，但愿你是这样哦。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼***供不能去健身房的朋友们参考学习，希望在减肥路上给到大家一些帮助，感谢各位的支持关注与厚爱，我们互相监督互相鼓励，祝大家早日减肥成功，谢谢。