室内家庭核心训练***教程

1. 有哪些室内运动的好方式？
2. 如何在室内练腿部爆发力呢？
3. 在家里，需要哪些“高情商”的安全意识？

有哪些室内运动的好方式？

这次***肺炎疫情发生后，相信很多朋友被动式的变成了宅男或宅女，在吃喝拉撒睡一段时间后，身体也会变胖的，那是坚决不能容忍的事情，所以在看视频的时候，多看看一些健身方面的***，比如瑜伽.健身操等等，跟着练练会对你的身体有好处的，祝大家都有一个好身体。

室内运动多了去了，有需要特定场地的，如羽毛球、乒乓球、保龄球、壁球等等；也有在家里可以做的室内运动，如跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、做瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等等随时随地都可以锻炼身体。谢邀！

感谢邀请！响应号召全民宅家不出门，不出门有很多种运动可以做啊！女的可以练练瑜伽！男的可以带孩子一起做亲子游戏，手工或者孩子学校的健身操都可以！但是我还是比较喜欢瑜伽！

人们快节奏的生活，让自己每天都是烟雾迷蒙的状态，人做事生活，最重要的就是心境，通过瑜伽可以很好的修养身心健康！

无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

瑜伽是不需要很大的场地，只要一张瑜伽垫子，哪怕是追剧都可以练瑜伽！😄😄😄😄

宅家第十七天了。对于长期运动的人来说，还蛮难熬的。

尤其是我每天握乒乓球拍的一个手指上的老茧的皮在慢慢撕裂开来，很痛。

非常时期，这些都是小事。感谢那些为了百姓平安而在防疫各条战线奋勇战斗的勇士们！

家里蹲的时候，我每天会时不时的做做拉伸，保持腹式呼吸，打座。每天晚饭后躲卫生间对墙打乒乓球一小时。

虽然运动量小了些，但也能让身体得到舒缓。

这次疫情来的突然，给人们造成措手不及，但是，专家们已经告诫，在家合理隔离就能战胜疫情，迎来曙光。我们都响应号召，宅在家里十多天了，不外出，感觉也是太无聊了。但是，为了打赢这场没有硝烟的战争，就要遵守纪律，别给国家添乱。现在有很多消愁解闷的渠道，看看电视第一时间了解疫情，掌握时情，怎样才能更好的防疫，再就是看手机浏览头条，看***阅读文章等，为了更好的保持身体健康，可以在家里跳跳舞，做做操，有健身器材的就要利用一下，所以，疫情总会过去，我们在家里闷一点，也比在疫情前线的医生们好得多，他们在死亡线上战斗，我们在后防也是战斗，做好合理隔离，就是对***做贡献，不信谣，不传谣，宅在家里对自己负责，也是对他人负责。

如何在室内练腿部爆发力呢？

常见的蛙跳就可以很好的锻炼腿部爆发力。除此之外，还可以设置一个箱子，或者是跑一下台阶，都是很好的室内训练方法。

但从爆发力来讲，它包括整条腿，还有你的核心区域，都需要你很好的练习。为什么还要强调核心区域呢？因为它负责你整个身体的稳定，虽然你有很好的腿部力量，但是当你在做跳跃或者是一些爆发动作时，也要兼顾保护你的身体（稳定协调），不让自己受伤。

我先说说，其实手背在身后，蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式 一般跳到双脚肌肉酸痛 肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了 已经热身的感觉，当然[_a***_]想增加肌肉还需要坚持再跳一段时间 才能达到效果。

还有我经常自己锻炼的方法就是双腿下蹲刚开始可以浅蹲双腿半弯 练习到双腿有力后 要深蹲

大腿尽量靠拢小腿。

以上就是我在房间个人锻炼的方法。

室内空间虽然有限，但对于腿部爆发力依旧可以锻炼到。首先强烈推荐深蹲，如果室内什么也没有只是一个空场地，那就相扑深蹲，深蹲跳，箭步蹲，箭步蹲跳这四个动作结合起来，每个动作四组，每组30个，然后就是抬腿跳，一定要跳到位，尽量保持跳起来的时候，膝盖在腹部到胸之间，同时手臂曲成90度。

还有一个动作，个人觉得特别好，但是专业名字不知道，这里我形容一下:双腿跪在地上，然后发力跳蹲起，然后双膝高蹦，这里跟抬腿跳很像，只是双腿一起跳。这个动作十分考验爆发力，也是锻炼腿部爆发力很好的一个动作。

在家里，需要哪些“高情商”的安全意识？

1、出远门时，阳台上的衣服留几件不要收，营造家里有人生活的***象。

2、在家里，有人敲门不要立即开门，问清楚再开门。

3、上门免费清洗油烟机之类的不要相信，都是骗人的，不要开门。

4、有类似社区居委派出所上门收集个人信息的，问下物业公司有没有这个情侣，或者看对方的工作证。

5、出远门，要把家里的水电总闸关掉，尤其是水，防止人不在家漏水到楼下。

6、网购快递，最好不要留自己的真名，还要隐藏自己的电话号码。

7、快递最好寄到门卫或者快递柜，不要寄到家里，自己过去拿。

8、家里洗衣机电水壶用完了，要把电源插头拔掉，洗衣机要把进水龙头关掉。

9、燃气灶要买好的，最起码要有熄火自动断气的功能。

10、燃气灶上的塑料管，最好两年就换一次，保证用气安全。

门口摆一双大号男拖鞋，阳台晒男人衣服，有警衣晒警衣，没警衣晒保安服，都是唬人用的。

我闺***子未婚，28岁了还是胆小如鼠，不敢一个人住，她爸妈要出差前吩咐她，晚上一个人在家，就算不怕也要以防万一。

叫她在门口摆上她爸的大号拖鞋，让人以为里面住着的是高大个男人，万一遇上坏人也能吓唬吓唬。

爸妈不在家时，阳台留几件他爸爸的衣服不收，隔一两天换一套。

桃子妈说看你胆子这么小，就应该找个警察24小时陪着你，以后就找个当警察的男朋友吧，当警察的男朋友不好找，当保安的男朋友不会也找不到吧!

桃子妈想说阳台最好挂上警衣，没有警衣就挂保安服，远看看不清，也能起到唬人的效果。桃子说那我找楼下看大门的赵大爷当男朋友了哈，气得桃子妈要拿扫把追人。

进入小区，特别是晚上，如果发现陌生人尾随，不能摆脱时可以暂停，让陌生人先走，看他是否有门禁卡，如果没有，你也可以装做没有，等待机会再做决定。

到家后反锁门，还不放心可以放把凳子，凳子上放一杯水。