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室内家庭核心训练***教程

  1. 有哪些室内运动的好方式?
  2. 如何在室内练腿部爆发力呢?
  3. 在家里,需要哪些“高情商”的安全意识?

哪些室内运动的好方式

这次***肺炎疫情发生后,相信很多朋友被动式的变成了宅男或宅女,在吃喝拉撒睡一段时间后,身体也会变胖的,那是坚决不能容忍的事情所以在看视频时候,多看看一些健身方面的***,比如瑜伽.健身操等等,跟着练练会对你的身体有好处的,祝大家都有一个好身体。

室内运动多了去了,有需要特定场地的,如羽毛球乒乓球、保龄球、壁球等等;也有在家里可以做的室内运动,如跳健身舞、做韵律操、跑步机踏步机、做瑜伽、跳绳呼啦圈仰卧起坐等等随时随地都可以锻炼身体。谢邀!

感谢邀请!响应号召全民宅家不出门,不出门有很多种运动可以做啊!女的可以练练瑜伽!男的可以带孩子一起亲子游戏,手工或者孩子学校的健身操都可以!但是我还是比较喜欢瑜伽!

室内家庭核心训练视频教程
图片来源网络,侵删)

人们快节奏生活,让自己每天都是烟雾迷蒙的状态,人做事生活,最重要的就是心境,通过瑜伽可以很好的修养身心健康

无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质,身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼,能强身健体,保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

瑜伽是不需要很大的场地,只要一张瑜伽垫子,哪怕是追剧都可以练瑜伽!😄😄😄😄

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(图片来源网络,侵删)

宅家第十七天了。对于长期运动的人来说,还蛮难熬的。

尤其是我每天握乒乓球拍的一个手指上的老茧的皮在慢慢撕裂开来,很痛。

非常时期,这些都是小事。感谢那些为了百姓平安而在防疫各条战线奋勇战斗的勇士们!

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家里蹲的时候,我每天会时不时的做做拉伸,保持腹式呼吸,打座。每天晚饭后躲卫生间对墙打乒乓球一小时

虽然运动量小了些,但也能让身体得到舒缓。

这次疫情来的突然,给人们造成措手不及,但是,专家们已经告诫,在家合理隔离就能战胜疫情,迎来曙光。我们都响应号召,宅在家里十多天了,不外出,感觉也是太无聊了。但是,为了打赢这场没有硝烟的战争,就要遵守纪律,别给国家添乱。现在有很多消愁解闷的渠道,看看电视第一时间了解疫情,掌握时情,怎样才能更好的防疫,再就是看手机浏览头条,看***阅读文章等,为了更好的保持身体健康,可以在家里跳跳舞,做做操,有健身器材的就要利用一下,所以,疫情总会过去,我们在家里闷一点,也比在疫情前线的医生们好得多,他们在死亡线上战斗,我们在后防也是战斗,做好合理隔离,就是对***做贡献,不信谣,不传谣,宅在家里对自己负责,也是对他人负责。

如何在室内练腿部爆发力呢?

常见的蛙跳就可以很好的锻炼腿部爆发力。除此之外,还可以设置一个箱子,或者是跑一下台阶,都是很好的室内训练方法

但从爆发力来讲,它包括整条腿,还有你的核心区域,都需要你很好的练习。为什么还要强调核心区域呢?因为它负责你整个身体的稳定,虽然你有很好的腿部力量,但是当你在做跳跃或者是一些爆发动作时,也要兼顾保护你的身体(稳定协调),不让自己受伤

我先说说,其实手背在身后,蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式 一般跳到[_a***_]肌肉酸痛 肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了 已经热身的感觉,当然如果增加肌肉还需要坚持再跳一段时间 才能达到效果

还有我经常自己锻炼的方法就是双腿下蹲刚开始可以浅蹲双腿半弯 练习到双腿有力后 要深蹲

大腿尽量靠拢小腿

以上就是我在房间个人锻炼的方法。

室内空间虽然有限,但对于腿部爆发力依旧可以锻炼到。首先强烈推荐深蹲,如果室内什么也没有只是一个空场地,那就相扑深蹲,深蹲跳,箭步蹲,箭步蹲跳这四个动作结合起来,每个动作四组,每组30个,然后就是抬腿跳,一定要跳到位,尽量保持跳起来的时候,膝盖腹部到胸之间,同时手臂曲成90度。

还有一个动作,个人觉得特别好,但是专业名字不知道,这里我形容一下:双腿跪在地上,然后发力跳蹲起,然后双膝高蹦,这里跟抬腿跳很像,只是双腿一起跳这个动作十分考验爆发力,也是锻炼腿部爆发力很好的一个动作。

在家里,需要哪些“高情商”的安全意识?

1、出远门时,阳台上的衣服留几件不要收,营造家里有人生活的***象。

2、在家里,有人敲门不要立即开门,问清楚再开门。

3、上门免费清洗油烟机之类的不要相信,都是骗人的,不要开门。

4、有类似社区居委派出所上门收集个人信息的,问下物业公司有没有这个情侣,或者看对方工作证。

5、出远门,要把家里的水电总闸关掉,尤其是水,防止人不在家漏水到楼下。

6、网购快递,最好不要留自己的真名,还要隐藏自己的电话号码。

7、快递最好寄到门卫或者快递柜,不要寄到家里,自己过去拿。

8、家里洗衣机电水壶用完了,要把电源插头拔掉,洗衣机要把进水龙头关掉。

9、燃气灶要买好的,最起码要有熄火自动断气的功能

10、燃气灶上的塑料管,最好两年就换一次,保证用气安全。

门口摆一双大号男拖鞋,阳台晒男人衣服,有警衣晒警衣,没警衣晒保安服,都是唬人用的。

我闺***子未婚,28岁了还是胆小如鼠,不敢一个人住,她爸妈要出差前吩咐她,晚上一个人在家,就算不怕也要以防万一。

叫她在门口摆上她爸的大号拖鞋,让人以为里面住着的是高大个男人,万一遇上坏人也能吓唬吓唬。

爸妈不在家时,阳台留几件他爸爸的衣服不收,隔一两天换一套。

桃子妈说看你胆子这么小,就应该找个警察24小时陪着你,以后就找个当警察的男朋友吧,当警察的男朋友不好找,当保安的男朋友不会也找不到吧!

桃子妈想说阳台最好挂上警衣,没有警衣就挂保安服,远看看不清,也能起到唬人的效果。桃子说那我找楼下看大门的赵大爷当男朋友了哈,气得桃子妈要拿扫把追人。

进入小区,特别是晚上,如果发现陌生人尾随,不能摆脱时可以暂停,让陌生人先走,看他是否有门禁卡,如果没有,你也可以装做没有,等待机会再做决定。

到家后反锁门,还不放心可以放把凳子,凳子上放一杯水。