有氧运动误区,有氧运动误区有哪些

1. 有氧运动有哪些误区？
2. 有氧运动和无氧运动有什么不一样？为什么？

有氧运动有哪些误区？

　　误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

　　其实，有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。因为，有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。此外，有氧运动能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;力量训练虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。所以，有氧运动与力量训练结合进行才是最佳方法。

　　误区二：有氧运动越多越好

　　事实并非如此，凡事都得适度。有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

　　误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪

　　减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，而较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。

　　误区四：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉

　　如果您为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。因为过度训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量饮食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

　　误区五：进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量

　　如果您的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐;如果您想在有氧锻炼前1.5~2小时进餐，应减少进餐量;如果您在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧运动10~20分钟后，身体开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃料消耗则取决于您血液中葡萄糖的含量。显然，如果您摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。

有氧运动和无氧运动有什么不一样？为什么？

有氧运动和无氧运动有什么不一样？

很多人区分不了有氧运动和无氧运动的差别我就给大家简单的说说

汽车需要燃烧汽油来提供动力，我们人体运动也需要燃烧一些燃料来提供能量，人体的”燃料”就是糖分， 脂肪，蛋白质等等 ！既然要燃烧就需要氧气。

当我们做较缓和的运动时，吸入的氧气有足够时间进入组织细胞，使身体的糖类、脂肪和蛋白质这些“燃料”得到充分氧化“燃烧”，来产生运动所需的能量，这就是有氧运动。

有氧运动中，氧气就好比助燃剂。低强度、能长时间进行的运动基本都是有氧运动，比如：慢跑、散步、爬楼梯、游泳、骑自行车等。

当运动变激烈，此时吸入的氧气还没来得及参与燃烧，运动就已经结束，这就是无氧运动。无氧运动是短时间进行的强烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳远、深蹲、伏地挺身等。

健身行业有“有氧减脂，无氧增肌"的说法 ，有氧无氧两种运动起到的作用是不同的。

那么，无氧运动对减肥没有帮助吗？并非如此。事实上，无氧运动也可以促进热量的消耗和脂肪的燃烧。有氧和无氧运动结合，减脂更高效！

以上就是有氧运动和无氧运动的区别。

如果有减脂方面的问题可以私信我！