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1. 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

怎么坚持每天在家健身，如何制定***？这对于很多人来说，是极其困扰的两个问题！

毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适！另外呢，健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来，就是因为健身太无趣了！

那么我们来解决一下这两个问题！

对于很多人来说，白天工作已经很累了，下班回家还要去健身，简直就成为了一种负担，要是抱着这样的心态，自然就会很容易坚持不下去！

要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣！那如何增加健身的乐趣呢？比如说，运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情！

另外呢还可以给自己制定一些奖励的***，比如说，今天运动半个小时，给自己买一个自己喜欢的礼物。

还可以每天变化不同的运动项目，交叉着进行，这样一来自己就不会感觉到枯燥无味！

要是有条件，可以让家人陪伴着你一起运动。

举个例子：我的一个朋友，他在开始运动的时候，是为了陪他儿子。他孩子的学校要求，每天都要进行跳绳运动，还要打卡，他儿子呢，每天都是非常的不情愿。后来，他为了给他儿子树立一个榜样，也每天开始运动，结果就养成了一种习惯。

所以说，当有家人陪伴着你一起健身运动的时候，是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子！

根据个人健身目的来安排健身项目，因为增肌与减脂是有区别的，增肌、增强力量可多做无氧健身，减脂可多做有氧健身。下面我给你制定一个增肌加减脂的方案吧。

1、5分钟热身运动，必备动作（A或B）。

A、开合跳热身

B、原地慢跑热身

2、平板支撑（核心训练，全身都能得到锻炼，尤其是腰腹部位，此项练好了，后期的训练就能得心应手），切记循序渐进，量力而行，每天4组，每组1分钟以上。

3、胸部徒手训练

A、钻石俯卧撑（训练目标：胸部上方）。

B、窄距俯卧撑（训练目标：胸大肌中缝，手臂肱三头肌）。

C、宽距俯卧撑（训练部位：胸大肌外侧和肩膀）。

4、腿部综合训练

A、深蹲（训练部位：股四头肌、小腿）。

首先一定要确定自己是为了什么原因健身，是为了瘦身减脂，还是塑形，还是锻炼身体，目的不一样，***取的方式也不同。

拿减脂塑形来说

第一 先制定好3餐怎么吃 主要内容可以是 优质蛋白，（巴氏杀菌鲜奶 水煮鸡蛋 肌肉 牛肉 ）搭配杂粮（藜麦饭 地瓜 南瓜 燕麦 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。

第二 准备泡沫轴 小哑铃 瑜伽垫 弹力带

每次运动前花10分钟松解颈膜，练哪里松哪里～按照 背 腹 臀 轮流练习 每天45-50分钟 锻炼后可以吃2个鸡蛋白，或者蛋白粉

具体练习内容可以参考 美丽芭蕾，周六野等～

第三 运动完后 做15-30分钟有氧，加速脂肪燃烧

介绍几个拉伸动作

图一动作名称：半莲花单腿背部伸展

功效：在做[_a***_]姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和***区域。消化过程得到改进，便秘也消除。也可以放松两膝，伸展两臀和两腿的肌肉，瘦小肚子，还能够使得背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼背和下垂的双肩。