传统有氧运动

1. 对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？

对比高强度间歇（HIIT）和传统有氧训练，哪个对心肺功能锻炼效果更好？

这个和你的个人体质有关，有心脑血管疾病的只能做有氧的。简单来说进行有氧运动是基础，高强度间歇是加强版。特别指出高强度间歇不能单独做，必须是在做有氧运动的基础上进行一个提高，这点非常重要。至于哪个更好，适宜你的才是更好

我是美国国家体能协会NSCA-CPT认证教练，这个问题恰好适合我回答，哈哈

HIIT是一种特殊的间歇训练方式，它包括短时间最大强度运动间歇和较长时间低中强度运动间歇。在训练的过程中你会短暂的突破心率上限,使你的心肺不断地进步，这是传统有氧训练很难达到的。 可突破心率值=（220 - 年龄）X85%

简单的来说

HIIT训练可以调节你的无氧和有氧能量系统

HIIT可以增加你在运动期间和运动之后燃烧的卡路里量，因为它增加了你的身体从每次运动中恢复所需要的时间。

HIIT的训练时间更短，和传统持续时间较长状态稳定的有氧相比，你身体的肌肉含量更不容易流失。

高强度的间歇训练不同于传统有氧，其关键在于你动作要标准并且付出最大努力，而不仅仅是更高心率。HIIT也有许多不同的方法，每种方法都涉及不同动作强度，不同的间歇时间。如果你想通过HIIT来提高某项运动表现，那你就要根据你的运动项目要求来调整训练计划。

当你在慢跑时心率已经达到85%最大值，那就说明你目前还不太适合HIIT高强度的训练。HIIT对身体要求很高，在你的间歇休息过程中，你的心率没有快速降下来，并出现胸痛或者呼吸困难，请立即停止。你需要修改或者重新制定一个较低门槛的HIIT训练***。如果你有心血管疾病或其他危险因素，不应该尝试HIIT