隔离健身***,隔离14天健身***

1. 大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？
2. 在这疫情期间大家是怎么过的，隔离在家得到什么锻炼？
3. 自己被隔离啦14天，有什么可以减肥的方法嘛？

大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？

看你以往的锻炼历史。我在春节前，每天在2小时内走完10公里。疫情出现后，我照样10公里。可惜场地小了点。时间长了点，锻炼身体关键在习惯，在意志！我75岁，退休以后，锻炼身体是我的必修课，是没天都必完成的任务。但是特殊情况除外。这么说吧保证每年300天。

在这疫情期间大家是怎么过的，隔离在家得到什么锻炼？

对于疫情特殊情况，2020年是一个不寻常之年。

疫情期间，首先最重要的是每天都关注疫情新闻，通过电视、手机搜索相关新闻数据，毕竟生命对于每个人只有一次，关爱自身，关爱家庭。

其次，由于疫情原因，更多时间在家里陪伴家人，尽自己所能给父母，妻子，儿女做做些美食，弥补经常不在家的一种责任和良心。

还有疫情期间不出门，正好利用这段时间学习书籍，我原来就准备考房地产经济人职业资格证，共4本书籍，我已经看其中3本，补充知识能量，有助于在激烈市场竞争中更好生存。

再有通过疫情深刻认知健康的重要性及理财的重要性，切记平时大手大脚，遇到突***况会焦头烂额。

最后关于锻炼问题，在家里有限空间也要做锻炼，比如体操、甩甩胳膊腿、拿茶几当乒乓球台案打打乒乓球、还有家里杠铃，拉力器等，都适合在家里活动。

在这突如其来的一场疫情时期，表面每天吃饭睡觉感觉可以把没时间做的美食都做上一遍，把没睡够的觉都补回来，但是有多少因为不能上班没有了收入的人正过着水深火热的生活。

2020不寻常的年，被这突如其来的疫情，打扰的有点措手不及，家里也没来得及准备口罩等防护用品，大年初二自己家的姐夫突然心梗去世，这更是雪上加霜，看到姐姐痛苦地哭泣，真的感觉天都塌下来了。

当前主要就是寻找口罩，要不没法出门，口罩可想而知非常紧缺，无论你花多少钱都买不到，这怎么办?，家人都非常着急，关键是时间不等人，最后好朋友知道了我们家的事，把他家准备的口罩给我送来，解决了燃眉之急。

这时候我是非常感动的，每个人一生都有几个好朋友，关键是在你最困难，最需要帮助的时候，能伸出援助之手，不求任何回报，这是我这一生，真正值得深交的好朋友。

接下来就是葬礼，虽然家人有千般不舍，在这特殊期间，为了响应国家号召，疫情期间不聚集，所以就没有通知亲朋好友，也没有举行隆重的仪式，就把姐夫送走了。

接下来就所有的小区封闭管理，从此一家人就宅在家里，每天在手机上关注疫情的最新进展，在家默默的祈祷，祈祷我们国家疫情早点结束，我们的白衣战士早日凯旋归来。

首先非常高兴能够回答您的提问，去年疫情发生后，正好赶上过年，我们从城里回到了农村老家。老家在偏远的山区，是一个大院子，一出屋就能呼吸到新鲜的空气，晒到温暖的阳光，听到小鸟叽叽喳喳的歌唱声，虽然不能像以前那样和邻居小朋友一起嬉戏玩耍，但也不像在楼房里那样让人憋闷。所以，虽然疫情让人忧心，但生活依然充实。

每天早上，我和大家一样最关心的就是疫情，所以起床第一件事就会打开手机看看疫情的有关数据，病例有没有减少，出院了多少人等，看到微信里说那个村又封村了呀什么的一些消息后，就提醒亲戚朋友该注意的事项。

早上梳洗完毕，我就拿上《唐诗三百首》去院子里背，一年之计在于春，一日之计在于晨，清晨的空气是多么清新，我大口大口的呼吸着，感觉头脑清醒，一首唐诗一会儿就背会了。

背完唐诗，我们就去爬山，初升的太阳照耀着我们，让人感觉不到冬日的严寒，奋力地向前跑去，不一会儿，我们就气喘吁吁，累坐在地上，感受着大地的温度。

九点多我们吃完奶奶准备的营养早餐，就帮助奶奶干一些家务活，做一些力所能及的事情，奶奶总是夸我怎么怎么的懂事。

十点左右我就写一会寒假作业，积累些优美词句等，写完作业看一会动画片放松一下。

中午吃完午饭，我每天会坚持睡一个小时左右的午觉，起来吃个苹果来清醒大脑和增强扺抗力，爷爷说一天一个苹果疾病就会远离，所以我每天有吃苹果的好习惯。然后看一会故事书，就去找爷爷教我下象棋，在这些天的坚持训练下，我下棋的水平有了很大的进步，等到了学校，[_a***_]和同学比试一下，哈哈。

晚上，我会躲在被窝里完成一篇日记，把每天有趣的事记录下来。因为写日记的事，我常常干扰到我奶奶睡觉，奶奶有时整个晚上会醒着，我心里面真过意不去。

这就是我在疫情期间每天的生活，病毒无情人有情，在我们每个公民的积极配合下，和那些无私奉献的白衣天使们不分昼夜辛勤的救治下，我们终于胜利了，今天我们这儿的高中已经开学了，再过几天我们也就上学了，耶！

谢谢邀请[玫瑰]疫情的突如其来，对所有人来说都是措手不及的，***好的各种聚会，旅行，全部取消，就连日常的出行，也有了限制。面对这个特殊的意外，万般心态，众生群相。

一，对疫情的了解，认识，学习各种消毒防护知识，关注疫情进展，到全国医护人员的逆行，驰援武汉。万众一心，共克时艰，爱国情绪的高涨，每位国人，每个家庭在初期都是这样度过的。

二，随着国家强有力的干预，做为。宅家就是对国家最好的支持，一次没有预期的***期开始了，这时各种个人的***纷纷出笼，各领域，全方位的提升，常见于媒体报道的文字，图片，视频等，充分说明让脚步停下来等等灵魂，是很有必要的。被一场意外滞留住的脚步，让亲情，友情，爱情得以养息。中期的宅家生活丰富多彩。

三，一次再次延长的***期，这个时候，无声无息的让所有人有了焦虑，疫情何时可控，什么时候能解除限制？何时复工复产复课？超长***期，到了疲惫期，滋生出更多的负面情绪。坚持再坚持，彼此鼓励。当窗外的花开了，阳光透过窗户照进每个人的心房。蛰伏后的复苏，我们期待。

国家与人民，医生与患者，邻里与亲人，同事与朋友，在这场残酷的疫情下，隔空的体谅，理解，包容，支持，让心与心空前的贴近。突来的意外可以锻炼心智，突来的长***可以锻炼身体，塞翁失马焉知非福！多难兴邦，我们的祖国会越来越强，我们的人民会越来越好！[比心][比心]

自己被隔离啦14天，有什么可以减肥的方法嘛？

隔离期间是减肥的最好时机，没有别的事可做，可以把更多的精力放在减脂上，我就是过年期间在家隔离，20多天的时间从78公斤减到73公斤，减了5公斤体重。

方法很简单，首先我们要了解减肥的机制，就是消耗的热量要大于摄入的热量，也就是说要迈开腿，管住嘴。增加消耗就要***取多运动，主要以有氧运动为主，在家可以***用原地跑、高抬腿、跳绳等有氧运动，因为在家休息的缘故，可以一天练2到3次，当然也要根据自身的身体状况和运动能力来增加运动，除了有氧运动以外可以做一些徒手对抗运动，比如说平板支撑和一些用矿泉水替代哑铃的塑型练习，总而言之，没事就让身体活动起来。

减少摄入的热量就需要我们严格控制饮食，一边运动，一边放开大吃大喝，一样起不到减脂的效果，饮食以高蛋白、低脂肪为主，要少食多餐，每顿只吃七八成饱，不吃高脂肪、高热量食物，少吃含糖类食物，晚餐为了保证减脂的效果，最好摄入热量为零，食物以高纤维为主，可以吃凉拌菜，水煮菜。

除了科学的运动，合理的饮食外，还要有充足的睡眠和休息，身体有了疲劳感，就要减轻运动量让身体休息一下。

最后要注意的就是要有一个积极乐观的心态，在家隔离期间，很多朋友都觉得压力很大，很烦躁快要憋疯了，其实，运动是能缓解压力的最好方式，夏天很快要到了，为了我们的好身材，能多穿几件漂亮衣服，让我们大家一起练起来吧。

最后，预祝大家减脂成功！