瑜伽核心脊柱训练***教程

1. 瑜伽解剖学，了解脊柱周围的肌肉群，如何正确锻炼和拉伸？
2. 已经变形且可能有侧偏的脊柱，可能通过锻炼自己复位吗？

瑜伽解剖学，了解脊柱周围的肌肉群，如何正确锻炼和拉伸？

一定要慢慢来，先可以简单拉伸下身体，然后按照体式的要求，一点点来。不要强求。每天进步一点点，总会有成功的一天。

这里有个小窍门，拉伸时，很多动作需要跟很强的柔韧性，开始的幅度小，为了加快效率，可以先稳定动作不动，等个十来秒，身体缓冲了，再慢慢拉伸，你会发现幅度大了点，然后继续停留，再等，再拉。这样，本来很难拉开的，会变的轻松些。

千万不要借此突然拉的很大，容易拉伤。这种方式虽然比一般的拉紧后慢慢拉的方式快，但得需要时间巩固，不然会反弹，跟原来一样。

已经变形且可能有侧偏的脊柱，可能通过锻炼自己复位吗？

谢邀，瑜伽对于脊柱侧弯来说是没啥大的效果的，脊柱侧弯的根本原因是因为两侧肌肉失衡所以导致的，如果真的有脊柱侧弯的现象，建议找个专业人士，系统的分析一下是哪些肌肉薄弱需要加强，哪些肌肉过紧需要松解，根据这些再进行针对性的训练，是可以康复的。

这位少侠您好，老夫知道脊柱侧弯一般都是在青少年时期高发。如果要回答您这个问题，老夫就要负责任的问一句：您知道自己是什么类型的脊柱侧弯吗？侧弯角度有多少？

一般运动都是以健康为前提的，但如果您不知道自己的侧弯类型、侧弯角度就去做运动，很可能会在不知不觉中加重病情哦！

首先老夫照例走一波科普，为啥现在青少年脊柱侧弯高发。

您想想啊，60后、70后小时候满村跑、下河塘捉泥鳅、争着捡牛粪都已经成为那一代人的童年回忆。而80后、90后的童年却是不一样的光景，伴随着一课一练、黄冈试卷、动画片、各种小零食以及电子产品成长起来，如今成为新生力量的00后和10后，他们的生活已经完全不同于任何前辈们的童年经历了。

曾经，只能依靠赤脚医生治疗各类病症，耽误、忽视了很多健康隐患。对青少年的不良姿势完全没有概念，对一些已经表现出症状的病症也完全没有重视。再换句话说，现在孩子写作业、上课、玩电子产品的时间一代比一代长。长期坐着而且坐的歪歪斜斜，再加上书包重量、走路姿势不对，自然就促使脊柱侧弯高发。

那么接下来再啰嗦一下啥是脊柱侧弯以及脊柱侧弯的治疗方法。

脊柱侧弯是一种发生于脊柱的畸形状态，脊柱向两侧有不正常的侧向弯曲，有时还会伴随脊柱旋转的症状。

瑜伽不是用来迷信的！

瑜伽不能治病。

瑜伽造成脊柱损伤的到一直是世界第一！

你会找个修脚的，给你修牙吗？

已经出现集中变形，请去医院确诊，找整脊机构操作。

脊柱矫正没有你的想象的那么简单。

干什么事，找什么人，这是最简单的道理！

脊柱侧弯变形没有固定的年龄限制，引起脊柱侧弯的病因有很多种，有可能是先天性的生长发育不完全，也有可能是因为后天的不良行为习惯形成的。因为脊柱侧弯是已经涉及到骨头基本结构的改变，也并非一日之内就形成的，所以想单纯的靠简单的锻炼就复位是不太可能的。

首先患者要去医院做一个全面的检查诊断清楚，例如拍一个X光片，明白自己的问题是因什么而起的，再进行有针对性的治疗。如果症状比较严重，像有可能会压迫到脊柱附近的神经，或者弯度比较大的脊柱侧弯，就可能需要通过手术手段来治疗，但是手术的风险较大，所以并不是每个人都适用。

但如果是症状比较轻，或是因为后天的一些不良习惯造成的，一般都是保守治疗为主，例如时刻提醒自己纠正在运动习惯和生活习惯中等不良姿势，包括睡姿、站姿和坐姿等。还有可以去医院听取医生的建议，使用相关的医疗器械来达到矫正脊柱侧弯的目的。

有脊柱侧弯的的症状千万不要盲目的锻炼，也不要去听信一些没有根据和不科学的“偏方”，否则只会有适得其反的效果。物理锻炼在一定程度上对脊柱侧弯有改善的效果，具体的恢复效果都是因人而异的，患者要在专业的指导之下，针对个人的病情科学的锻炼。平时也要多注意休息和放松，避免过度的劳累。

指导专家：王智运（头条号：南顺医脊柱外科王智运），副教授，副主任医师，南方医科大学附属顺德医院脊柱外科主任。

专长：[_a***_]，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯等脊椎问题。

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不推荐瑜伽，题主可以在当地寻找精通德国施罗特脊柱侧弯矫正方法的康复师。

侧弯类型中脊椎如有形变，属于结构型侧弯，训练的话需要考虑很多风险因素，而瑜伽中力量训练较少，柔韧性训练较多，容易造成脊柱的稳定性变差，故不推荐。