健身腹背***

1. 腰椎间盘突出想练锻炼腿？
2. 体寒虚胖的人该怎么减肥？

腰椎间盘突出想练锻炼腿？

腰间盘突出在康复后是可以进行腿部锻炼的，只要找对方法就行了。

老胡在两年前曾经经历了一次腰间盘突出的折磨，对这个病有深刻体会。

当时老胡的腰椎一共四节突出，压迫了左侧肢体的坐骨神经，从腰部到左大腿后侧，到左脚面整个坐骨神经剧痛！开始的发病期卧硬板床28天不能下地走路，整个恢复周期差不多一年左右。

老胡常年健身，可以说风雨无阻，这次患病，严重的影响了我的训练，但老胡没有放弃，虽然躺在床上翻身都困难，但也没有放弃锻炼。

锻炼内容就是两个手臂，躺在床上用轻重量做弯举，一天除了看电视吃饭就是做弯举，直到28天后可以下床走路。

初步恢复后老胡就开始回到健身房，除了手臂，胸部也是可以训练的，平板类的动作都可以做，背部就用引体向上，肩部用侧平举，都是小重量。自己尝试着来。

腿部训练用的是器械内收，和外展。再好一点了用的是腿弯举，做这些动作时要把整个核心收紧，挺胸收腹，腰部完全靠在椅背上。

需要躬身发力的，后拉的动作都尽量避免，用小重量做组。

半年后基本恢复，但不敢上大重量，使用史密斯机和哈克深蹲做深蹲，将近八个月以后才开始自由重量深蹲。

@悟空问答

个人感觉，得了这个病，恢复以后深蹲基本不受影响，老胡从得病前深蹲140kg上涨到现在175kg，只要技术过关是没问题的。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主看来是犯了心急的大忌哦。从心态上来讲，有运动习惯的人并且有一定的健身成果，更如果是在有明确目标的训练计划之中，受伤特别容易让人心急，眼看积累下来的训练成果要付之东流。但是我们一定要知道，训练是一辈子的事情，不急这一时一会，伤痛一定要重视，要做好充分的休息和康复。

腰椎和骨盆是身体承上启下的关键，腰部的重要位置以及它的结构就决定了它是个容易受伤的角色。腰椎间盘突出是训练重比较频繁出现的伤。主要原因是核心力量不足的情况下，腰椎代偿负重。

受伤以后的训练关键有三点：

第一：最重要的是确保不在疼痛期。

第二：确保了以上条件。可以进入康复训练的阶段，主要目标有（1）创建空间 （2）强化核心。在这个基础上，再看训练动作，题主说是练腿，首先建议选择固定轨迹的器械，不建议自重训练，因为核心力量不稳加之负重不容易控制。其次，确保在训练中保持骨盆的中立位，比如坐姿腿屈伸，可以在腰部后侧垫一个毛巾，帮助支撑腰曲。

同理可以使用坐姿蹬腿，但建议在恢复期间动作幅度确保膝盖不小于90度，也是要在腰后侧垫一个毛巾。重量不建议过大，在自己能承受范围内7成就可以，一但肌肉能力不能控制，就要立刻停止。

体寒虚胖的人该怎么减肥？

体寒虚胖的人，想要成功减肥的话，一般要先去湿气，这样才能成功减肥，不然体重很容易反弹。

祛湿可以多按按两个穴位

委中穴：助膀胱经祛湿[_a***_]

膀胱经是人体最大的祛湿通道，虽然委中穴的位置与膀胱有点距离，但是保持按摩委中穴3分钟（每日3次），可疏通膀胱经，让湿气渐出，一个月后可见效果。

承山穴：缓解抽筋、振奋阳气

承山穴在足太阳膀胱经上，***它可振奋膀胱经内部阳气，行气使人体湿邪排出。不需要***太久，一般不超过5分钟即可，***后配上一份火麻荷叶酵液，体内湿气尽除无保留。

食物减肥：药食同源性中药材调理

体寒虚胖的人该怎样减肥？

营养苦行僧，开讲啦！

有一类身型肥胖的人群特别怕冷，腹背地方尤其害怕寒冷，这一类胖胖多是阳虚。

阳气亏损的危害很严重，会引起人体生理活动减弱和一些衰退，导致体内的脂肪堆积！

1:促进阳气运动

天气暖和的时候，多去户外活动活动，可以促进新陈代谢，有利于气血循环

2:补益身体

防治中年肥胖和阳虚型肥胖比较好的方法就是补中益气，大致可以分为补气的方剂：人参，黄芪，白术，甘草等组成；补血的方剂：阿胶，熟地，当归等组成；补阳的方剂：鹿角，肉桂，枸杞子组成；补阴的方剂：麦冬，白芍等组成

适合阳虚型肥胖人群的补益良方：四君子汤

很多人口中的“体寒虚胖”，往往是因为平时缺乏运动，或者经常盲目节食几天（为了减肥，但很容易造成肌肉流失），这样的人，你按传统的体重评估标准，可能并不超重，但实际是肌肉很少，体脂超标的，体重数字可以骗人，但身上的肥肉和身材不会骗人，这就是真正的“肥胖”，需要减肥。

很多这样“虚胖”的人，往往经常脑袋一热就盲目节食几天（容易营养不良，包括贫血），再加上平时缺乏运动，就更容易手脚冰凉，“体寒虚胖”就是这么来的。

“体寒虚胖”的人，实则真胖，想减肥，首先就要纠正自己的不良饮食习惯，同时增加运动。

减肥肯定要少吃，尤其是“体寒虚胖”的人，本身肌肉量就少，基础代谢（身体热量消耗的主要途径）就比别人低，确实开始吃的要更少一些，才能让热量摄入＜热量消耗，体重也才能下降。但少吃不等于盲目节食，甚至绝食，每天还是要保证基本得蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维摄入的，这样才能维持正常的能量代谢（包括脂肪代谢消耗），也才能减少肌肉流失，甚至增加肌肉，使基础代谢慢慢的恢复，不断提高。

蔬菜水果都富含维生素、矿物质和膳食纤维，饱腹感强，热量又低，是应该适当多吃的。奶类、蛋类、大豆制品，还有鱼虾和畜禽瘦肉，都是优质蛋白、B族维生素、铁和锌的重要来源，可以为肌肉合成提供原料，对整个身体健康也非常重要，也是要保证摄入充足的。

当然，运动也是必不可少的，不管是有氧运动，还是力量训练，都可以消耗热量。其中，力量训练还可以促进肌肉合成，坚持一段时间，等肌肉增加到一定量，就可以彻底摆脱“虚胖”的困扰了，随着基础代谢上升，减掉的脂肪也更不容易反弹。