有氧运动孕妇可以做吗

1. 孕妇运动应该注意什么？

孕妇运动应该注意什么？

孕妇的运动频率：每周3-4天，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素，建议妊娠前体重指数小于25kg/㎡的孕妇进行中等强度运动，妊娠前体重指数大于等于25 kg/㎡的孕妇进行低强度运动。运动时间每天≥15分钟，逐渐增加至每天最多30分钟，每周累计中等强度运动共120分钟。建议在运动前后分别进行10-15分钟的热身和整理活动，最理想的实施时间是妊娠3个月之后，因为这个时候妊娠的不适感和风险是最小的。

1.若在怀孕前经常处于***少动的生活方式，或者具有其他医学问题的孕妇应该在每次参与运动前完成妊娠体力活动前医学检查，逐渐增加体力活动水平以达到上述水平；

2.有严重肥胖或妊娠糖尿病或高血压的孕妇在开始一项运动项目之前应询问医生；

3.应避免可能导致身体失衡、引起母亲合伙胎儿损伤的接触性运动或活动；

4.一旦发生下列迹象或症状，应立即终止运动并进行医学随访。如***出血、运动前呼吸困难、眩晕、头痛、胸痛、小腿疼痛或水肿、胎动减少和羊水漏出；

5.在妊娠的16周后应避免仰卧位运动，确保不会发生静脉回流受阻；

6.孕妇应避免在炎热潮湿的环境中运动，并注意补水、穿着适宜以避免热应激；

7.妊娠期间，每天的能量代谢需求会增加约300kcal。孕妇应增加额外的能量摄入，以满足妊娠和运动的需求；

鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动，根据孕妇的症状、不适和运动能力调整运动计划，最好咨询专业人士制定运动处方。

在孕期适当的运动是有很多好处的呢，但是要注意这几点：1.不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妈的体温过高或过低，会伤害宝宝发育。2.避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，万一跌倒伤到妈咪和宝贝，可是得不偿失啊3.怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为宝贝的重量会影响血液循环4.运动要慢慢来，整个过程要包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段5.怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时得小心避免过分拉扯肌肉及关节

孕妇健身应该注意什么？一般来说孕妇早期头1月～3月胎儿还不稳定还是不要健身的好，这时多走动走动就好。但必须注意不可太过于劳累，要不然很容易导致头晕，眼花缭乱全身无力，严重可能会导致***出血，腹痛，腹胀，流产等现象都是有可能会发生的。但个人觉得孕期期间还是要在适当运动的，激烈的运动是不能做得。比如说游泳就是个不错的运动，不要以为孕妇游泳不安全，但用适当的方式去做可以对孕妇来说是有氧运动。

为什么说游泳是有氧运动？

因为游泳可以让全身肌肉运动，促进血液流通，胎儿可以刚好的吸收，跑步这运动过于激烈也比较会劳累不宜做。在孕期游泳可以增加肺活量还可以改善情绪，但一定要选择比较高的游泳池，人少的游泳池避免别人踢到宝宝细菌感染下部位置。[_a***_]准妈妈不会游泳，除了游泳之外，还可以多做孕妇瑜伽，可以网上搜索，也可以去健身房让老师瑜伽教怎么锻炼。

应到郊区外多走走散步，呼吸新鲜空气，促进体内肠道对钙，磷的吸收，四个月孕中后期胎儿的骨正处发育期多走动可以促进钙物质的吸收，多爬楼梯这些都是有氧运动对胎儿发育有作用的。在日常生活中可以做做饭，擦地，拖地，出门买菜走动都不错的运动方式。后期也有帮助于顺利产出胎儿。

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怀孕的女人不能剧烈运动，柔和的姿势又应该注意什么？

怀孕是一个女人生命中大事，因为孕期不适合做剧烈运动，这时候瑜伽就成为了众多准妈妈首选的保持身体健康的一种运动项目，其实在孕期适当练习瑜伽，不仅能让自己产后的身材快速恢复，更重要的是能够在分娩的时候，减轻许多痛苦，各位准妈妈还在等什么？开始瑜伽练习吧！

小密还是要提醒大家，孕期瑜伽还是有很多禁忌的，比如一些后弯的体式，下腰的体式，都不适合，比如这个骆驼的瑜伽体式，这位准妈妈就选择了一个最适合自己的后弯程度，这样能够减轻因为怀孕而对背部造成的压迫，让怀孕更加轻松。

孕期瑜伽已经不再是体式的追求了，更重要的是一份心境的传导，你对宝宝的爱与关心，都会一点点通过身体传达到宝宝心中的，所以，即使什么都不做，一个安静的祈祷式瑜伽，也能够很好的让自己得到训练。

在怀孕3到5个月的时候，如果身体条件允许，小密建议大家可以来几个开胯的瑜伽体式练习，比如神猴哈奴曼体式，这样更有助于在分娩时，减轻生产痛苦，让生宝宝的过程轻松一些，有利于健康分娩。