单车有氧运动,单车有氧运动还是无氧运动

1. 身体比较差，很瘦，如果每天骑自行车1小时，长期坚持下去能改善吗？

身体比较差，很瘦，如果每天骑自行车1小时，长期坚持下去能改善吗？

身体差引起的瘦弱，应该去看看中医！调理好五脏六腑，经络通，食欲好，消化力强，营养好吸收，自然会身体渐渐强壮起来！骑行适可而止，骑行可以愉悦心情，但靠骑行增肥长膘我没见过。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

每天骑车一小时，身体健康状况肯定会变好，但如果想增肥增重，答案是很难。骑车是有氧运动，能锻炼到心肺功能，还能帮助我们有效减肥，你每天一小时当然是很难长胖了，只会越来越精瘦。

想长胖，一定要做好这三点：训练，饮食，休息。

训练上要以力量训练为主，有氧运动为辅，力量训练以胸背腿为主，一次训练一个部位，一次锻炼的时间不超过一个小时，时间太长，只会让身体过度消耗，有氧的运动时间一周不超过三次，时间不超过半个小时。

饮食上要少吃多餐，2到3小时补充一次，营养要全面，在力量训练前后补充大量碳水化合物，多摄入高蛋白质水果和蔬菜。

每天的休息时间要保证在8小时以上，睡眠不足，就很难生长恢复，晚上一定不要熬夜，熬夜只会让肌肉掉的更快。

希望这个回答能够帮助到你！

从事自行车行业多年，见过太多的例子了。无论什么运动坚持下去都有效果。骑行相对容易坚持不易受伤且有趣，搭配合理的饮食，体能变强后可以再尝试更多的运动。相信会对你有帮助。最关键的是练起来。

首先我以前也是个瘦子，不要做一些所谓的有氧运动，也不要相信什么调理就能胖，骗人的。

瘦子增肌唯一的方式只有健身加少吃多餐，配图看看我的身材变化吧。我视频也发过，可以自行观看。

如果题主是偏瘦型，全身没有多少脂肪和肌肉的话，可以直接进行增肌训练，无需骑单车，因为骑单车属于有氧运动，主要减脂作用，会导致你越骑越瘦，无法增肌成功！

如果身体体质不行的话，我建议先从调理饮食开始，可以从下面2个方面入手：

• 多吃富含蛋白的食物，鸡胸肉、牛肉、大虾、纯瘦肉、豆类、鸡蛋等，蔬菜也要多吃，主食建议吃粗粮，燕麦薏米薏仁山药紫薯花生小米等；
• 可以进行每日适量运动，慢跑、快走、打球，羽毛球网球篮球；
• 多补充睡眠时间，睡觉前半小时可以喝一杯牛奶，让睡眠质量更好；

主要是题主身体体质较弱的话，不建议上高强度训练，身体吃不消且容易疲倦导致无法坚持，先从吃开始，多吃多动，保证热量摄入后能消耗掉，促进肌肉生长和防止脂肪增厚！

最简单的方法就是去健身房咨询专业健[_a***_]练或者去医院咨询医生，身体太瘦弱也是不健康的体现，而他们在这方面拥有更多的专业知识可以更好的帮助你！