小学篮球核心训练内容有哪些

1. 打篮球该怎么练核心力量？
2. 打篮球如何成为场上的传球组织核心？
3. 投篮投不远怎么办？

打篮球该怎么练核心力量？

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

锻炼。合理的，科学的，坚持不懈的锻炼。

什么是核心力量？

我们通常所说的核心力量，指的是肩关节以下，髋关节以上的区域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髋关节组成的一个整体，共包含29块肌肉。

核心力量有什么用？

核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群对身体可以起到稳定重心，传导力量的作用，对于身体的力量运用起到承上启下的作用，相当于纽带，是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中，要想身姿优美，动作好看、飘逸，有很强的平衡控制力，提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量？

我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练，那我就简单介绍几种实用且方便，随时就能做的锻炼方法。

1、平板支撑

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身[_a***_]量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

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打篮球如何成为场上的传球组织核心？

传球与组织好，不代表就是队伍核心了。以小牛夺冠为例，基德无疑是当年队内的组织者，而核心确是诺维茨基。

要想成为真正的传球组织核心，首先你要一定要有得分能力，因为只要你有投篮准度，突破成功率，那对方防守你就只能猜对一半。对手只有五个人，你的活跃势必分散对手的注意力。在此基础上，加上你的队友能够跑出空档，你的传球和组织工作才能又准又好，数据也好看。

其次，你要有良好的球场感觉。只有具备了良好的球场意识，你才能有组织意识。不知道球友们是否有这种感觉，在自己打控卫状态好时，往往抬头就能感觉到球场左右有轻重之分，甚至在突破时，能够清楚的通过球衣颜色，呼吸声感觉到对手与队友的站位。这就是球场的感觉。有了球场感觉再组织进攻时，你就可以通过攻击薄弱地带，拉扯对手防线，起到很好的组织效果。

最后就是要有传球意识和手法。传球意识对业务玩家来说主要指的是发现空档的意识。许多时候我们在好不容易跑出一个空档后，控卫还在对着防守人拼命晃动，根本没有意识到传空档的重要性。只有能够发现空档，传到空档这两点做好了，别人才愿意将球权交给你掌控。传球手法主要是给提前量和控制力度。相信球友都有过自己跑过头和被传球的力度过大掰过手指头的经历，其中酸爽真是不堪回首。

相信题主只要能做到上面几点，一定能成为一名优秀的组织核心。

如何成为篮球场上的传球组织核心？

1、自身的篮球技术要有保障

比如运球能力、突破能力、投篮能力等要牵扯到对方的防守以便打乱对方的防守节奏从而为队伍获得更多的进攻机会，为组织战术打下基础。

2、要有大局观和开阔的视野

比赛过程中不要慌，尽量用好进攻的每一秒，不要着急处理球，观察队友的跑位，妙传给队友创造空位的进攻机会

3、时刻保持清醒，篮球是一个团体运动

作为一个传球组织核心，拿球时间肯定是场上比较多的一个人，这时不要老想着一个人单打，一味地单打效率不会很高并且有时还会触碰队友之间信任的底线，作为一个组织核心，组织大家团结合作才是最重要的。

我觉得，最好的组织核心应该是这样的：

从专长来讲

可以是领导力突出，可以是技术翘楚，可以是球商拔萃，可以是大心脏作用……总之，专长专攻，能够给球队及时作用。 比如 卡哇伊的防守，杜兰特的进攻，库里的准星等等

球队层面讲

要有大局观，能抢板也好，有助攻也罢，一个球队核心应该立足自己，放眼全队。既可做出贡献，又可以融入全队每一分子。将球队拧在一起，团队为上。 典型的就是：勒布朗-詹姆斯 。

要有创造机会，把握机会的能力

核心要有定力，判断力，终结力，更要有把握机会的能力。当队友被针对，球队陷入困境。应该创造机会，并将机会变为动力。为球队做出最大贡献。

投篮投不远怎么办？

这是我困扰长年的问题 ，不过我也逐渐解决了问题

投篮投不远，有很多人说是因为腕部力量不行，其实也不全是，人投篮力量是先从脚面传到腰部，最后靠手部把球投出去的；在nba中仔细观察就可以看出，所有球员投球都有一个下蹲，撅***的动作，但要注意一点的是，他们都没驼背，都保证了腰到肩部都是一条平线，所以这个姿势真的很重要的，多加练习后，形成一种习惯，投篮就会充满力量的；其次腕部力量，可以这样说，再多的力量如果没有一个好的释放，也是不行的，我选择锻炼手部力量的方式，除了做俯卧撑之外，握力球也是锻炼必不可少的；说了这么多其实都是在训练力量和身体各部分协调效率；多看一些球员的视频，观察他们的投球姿势和发力方式，自己多练习也就可以了；

投篮的动作看似是手腕和手臂的力量往外拨，其实主要的发力还是在脚上，从叫脚发力经过核心再到手臂。所以投篮要投远需要核心力量足以及协调性好，再加上手腕部和手臂的力量就可以投的很远。