核心训练是呼吸运动

1. 腹肌轮正确呼吸方法？
2. 健身的核心力量是哪里的力量？
3. 什么是核心力量训练？

腹肌轮正确呼吸方法？

进行力量训练时，呼吸是讲究的事情！正确的呼吸技巧可以发挥个人最大的力量，从而高效训练。

腹肌轮是锻炼腹肌核心力量的经典器材。动作分为跪姿腹肌轮训练和站姿腹肌轮训练两种，强度属于递进关系，需循序渐进才可完成。

另外需要提示的一点是:在训练时要注意核心的始终绷紧，保持骨盆后倾姿态，这样对腰椎更安全。

接下来谈一下呼吸。

人体的生存离不开呼吸，而在运动健身中，它也是非常关键的一点。正确的呼吸方式能够发挥出更大的力量。

一般情况下，在动作发力时呼气会使核心绷紧力量更加集中，其他阶段吸气即可。需要注意的是，呼气并不是把胸腔内所有的气体全部呼出，一般呼出25%到50%之间即可。

在极端发力的情况下，动作发力时是要屏气的，这又被称为瓦式呼吸。下图演示为深蹲中的瓦式呼吸应用:

由此可以判断，如果腹肌轮能够玩的很轻松，就可以***取第一种呼吸方式，而如果很费力则可以***取第二种方式。

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健身的核心力量是哪里的力量？

人体运动离不开核心的稳定性。物体要保持稳定，克服重力和阻力需要关键部位的支撑，比如建筑物稳定需要地基。核心力量好比人体的黄金分割点，承上启下，保持身体的稳定。动力和稳定相结合才能促进人体有效的运动，核心力量离不开大肌群和小肌群的配合。传统意义上的核心是肩部以下，髋部以上的区域。但是，任何名词都是相对的，针对人体而言，肩部以下，髋部以上为大核心，对于上肢，肩关节又是核心。所以，核心的概念不能一概而论。了解核心力量为训练人体稳定性提供了理论基础，稳定性离不开小肌群的贡献，小肌群负责骨骼排列的顺序和方向，小肌群上面有本体感觉器官，为人体的稳定提供重要作用。大肌群的力量也决定者人体的稳定性，核心稳定有利于保证机体跳跃、站立、击打等动作的实现。腹部肌群、髋部肌群、脊柱及周围肌肉都是重要的核心稳定肌肉。讨论核心肌群时候，我们不能单纯的把肌肉看做一维静态结构，多块肌肉组合在一起构成空间结构。躯体内部膈肌、盆底肌、腹部肌群共同构成了稳固的核心结构。所以，核心力量的练习也离不开呼吸的配合。核心肌群不是单一的肌肉，而是多块肌肉组成的肌肉群，在功能上它们维持身体的稳定，使机体在运动时能够更好的发挥作用，锻炼核心肌群要大小肌群结合，内外肌肉结合，只有这样才能真正的实现稳定。

健身的核心力量是来自精神的力量。自己为什么要健身？为了体形，为了健康，为了与疾病作斗争。健身又是一项需要耗费体力，要求坚持不懈才能有效的运动，这就需要要毅力。所以要健身必须从思想上认识到自己需要健身的重要性和必要性，才能自觉的全身心的投入，才能坚持下去，才能取得健身的好效果。所以健身的核心力量是来自精神的力量。

健身教练更知道健身的核心量是哪儿的力量，但此问题问的模棱两可，不知是指的什么健身，回答不完善大家不要见笑，健身项目多了，体育项目都能称上健身运动，但各有特长。跑步的核心力量是腿力，竞走的核心力量是脚力，体操的核心力量是腰力，乒乓球的是腕力，羽毛球的是臂力，等等，如上图所示说的健身运动是举重吧!举重的核心力量应该是胯力，用手腕抓起的那一瞬间必须得有力量支撑着上百斤重的杠铃，这个力量如果没有坚强的胯骨，再有力的腿也无法站起，当然臂力也是不可少的，臂力如果举不起来，也是枉然，所以臂力和胯力是举重的核心力!大家如有其它看法可以互相述说’必定咱都不是专业人员，仅是个人见解，望大家笑纳!

什么是核心力量训练？

我是魔兽clark,今天和大家分享一下核心训练，什么是核心力量训练？

核心力量训练，也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证我们的骨骼安全以及动作的标准度。

核心力量训练是非常有必要安排在训练[_a***_]里面的，比如说我们的腹肌。腹内斜肌、腹外斜肌、骨盆底肌这些肌肉都是比较重要的。

我们可以安排在力量训练之前，做一些核心训练。也可以安排在其他力量训练之后做核心力量训练。

在这里要提醒一下不要放弃核心力量训练，虽然导致腰会粗一点。但是它对人体的功能非常的重要，它是承上启下的枢纽。

我们的健美训练里面有一句话就说上三角和下三角。我们的胸以上的是上三角。下三角是我们的髋关节以下。这两个三角，是要靠我们核心区连接的。如果核心弱的话卧推、深蹲、硬拉这些动作做不好，健美形体从何而来，也容易受伤。