健身云***

1. 经常健身的人过量运动就不容易出现肌肉溶解吗？
2. 上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身计划？

经常健身的人过量运动就不容易出现肌肉溶解吗？

你好，我这里有靠谱回答！

经常健身的人过量运动也会出现肌肉溶解，只不过这个量上要比不健身的人打得多。打个比方，不经常健身的人持续2个小时的运动出现肌肉溶解，那么经常健身的人可能要3个小时才出现肌肉溶解！

过量运动除了会出现肌肉溶解的情况，当然这是比较严重的后果了，最严重的后果可能会出现生命危险。网上有很多肌肉溶解的事例，每个事例都对我们敲响了警钟，健身不能急于求成，健身就是生活，就是享受，而不是自虐。健身需要理性需要科学！

1.对健身有科学和理性的认知！

健身先健脑，不要简单的认为跑跑步，拿个哑铃举两下就是健身了。这是对健身缺少认知的表现。多学习健身的理念，深入了解健身到底是做什么的，健身有哪些好处，如何去健身？只有彻底了解熟悉健身，才能很好地把握健身，健康健身！

2.制定符合个人自身素质条件的健身计划。

古人云，凡事欲则立，不欲则废。做任何事都需要***，健身也不例外。可以找个爱健身的朋友帮助做个***，或者自己上网查阅资料，自己制定，也可以去健身房找教练等。严格按照***进行科学健身，不偏激，不任性，这样既能培养自己的毅力，也能把身材练的很好！

上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身***？

对于上班族的女性一般我不建议剧烈运动！合理的安排运动时间和运动项目。所有的运动量不易过大，以免影响第二天的日常工作！

1,运动时间在1到1.5小时内

2,运动之前要充分的活动开，从关节到经络！以免受伤

3,具体的运动项目可以有，室内或者室外

室内：瑜伽，有氧操，冥想，动感单车，游泳，哑铃，跑步

室外：跑步，爬山，

4,不同的运动项目可以更具自己的时间具体安排！运动的方式要可持续性！运动的项目最好是两人以上完成

5,运动和饮食有直接的关系！为了保证运动项目所需要的能量，必须要按时按量补充！不要为了减肥而减肥，在运动的过程中，不断的探寻自己最真实的自己！

6,以健康为美，贵在坚持

您好，上班族通常因为没有太多的时间去健身房，下面这个***正适合于在家里做力量训练，首先你需要配置一套哑铃，新手我认为2kg，3kg就好，这套***是按照下肢，上肢，核心，上肢的设计思路来安排。因为下肢训练后恢复的时间可能要久一些，所以我把休息时间多安排了一天。

周一:深蹲跳

单腿臀桥

哑铃深蹲上举

哑铃硬拉

箭步蹲

高脚杯深蹲

周三

二头弯举

哑铃划船

健身要根据自己个人来定，每个人身材都不一样，所要达到的目的也不一样，所以最好去专业一点的健身房去健身，app 主要教的还是动作，但是很多细节很重要，时间久了这些小动作没做好也会有影响，所以建议最好去健身房，既然想健身，就不要吝啬自己的钱包。

在我们日常生活中，上班族试试最缺乏而又最需要健身的一类人群，那你知道上班族应该怎么健身吗?上班族健身的话会有什么样的效果呢，在健身的时候又要遵循哪些[_a***_]呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　上班族怎么健身

1、早餐必须要吃

因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。

你好，又到了寒冷的冬天，连起床都成了困难，别说出门健身了。一线城市还要挤地铁加班熬夜，能挤出时间来健身真的是奢侈啊……

推荐一个我自己的健身计划表吧~

不管再忙，每天早上会花十分钟练一组拜日瑜伽，因为一组拜日可以唤醒身体各个关节，开启一天的能量。拜日之后可以根据自身情况增加一些其他的瑜伽体式。

1. 礼拜一般是最忙碌的一天，但是由于是刚上班的第一天，对工作还是充满热情的，战士系列让自己能量满满。
   
   
   
   
   
2. 礼拜二感觉有点点疲劳，想着还有房租要交，还有衣服要买，父母渐渐老了，就算加班再辛苦，也不能忘记身体是革命的本钱，好好练一下奔马式，打起精神继续策马前行吧~
   
   
3. 礼拜三情绪容易掉入低谷，前不着村后不着店，连续上了几天班，离周末还远，下班回家煮点好吃的，好好休息一下，在大拜式中感受自己心与大地的链接…
   
   
   
4. 礼拜四如果不加班就多花点时间看看书，看看电影，生活很不容易，学会和自己和平相处，人总会犯错，总会经历孤独。相信自己一个人也能撑起一片天。
   
   
   
5. 终于到礼拜五了，放***的前期总是最开心的，也更没心情上班了，但是别忘了自己立的小目标啊，要坚持。
   
   
   
   
6. 礼拜六，是不是感觉浑身酸痛，全身无力只想宅？请你保持优秀！
   
   
   
   
7. 礼拜天其实也挺忙的，洗完衣服、打扫好卫生，和好朋友聊聊天，整理一下下个礼拜的***和梳理一下工作，最后就让疲惫的自己身心放个***吧……
   
   

最后总结一下：每天一组早上花十分钟做一组拜日式，晚上睡觉前可以根据自己身体情况加一些其他瑜伽体式，如果医生没有特别叮嘱，可以练练战士、奔马式、大拜式、斜板式、下犬式、蛇式、挺尸式…

Namaste…

[我是*凡事不计较的老太太*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式