卤蛋******有氧运动

1. 馋和饿在生理上有什么区别？
2. 有宝宝在肚子里随你怎么折腾都没有流产的宝妈吗？
3. 太胖了！你会怎么控制自己的体重，你有减肥方法吗？

馋和饿在生理上有什么区别？

在生物学家们看来，饿和馋都会引起食欲促进进食，所以这两种感觉的生理基础有很多是重合的。

Leptin（瘦素）和Ghrelin（饥饿激素？）水平的波动会促进生物体进食。进食后，脂肪细胞将leptin释放到身体内，体内leptin水平升高，进食欲望下降，若干小时不进食，leptin水平会显著下降，而leptin水平下降则会引起另一激素的释放，即ghrelin，ghrelin又重新引发饥饿感。

饥饿和进食的调节依赖于消化系统的神经信号、血液中营养素的水平以及消化系统相关的激素。通过负责大脑和消化系统间信号传输的迷走神经，大脑判断肠胃里的内容，通过迷走神经，大脑可以判断出不同的营养素；另一方面，血液中葡萄糖、氨基酸以及脂肪的水平等相关信息也会传给大脑，例如当血糖升高时会产生饱腹感；食物消化时消化系统分泌的胰岛素（insulin）和胆囊（CCK）收缩素也可以抑制饥饿感，饥饿状态下胰高血糖素和肾上腺素水平会上升，而ghrelin也是引发饥饿的重要激素。

下丘脑（hypothalamus）是调节进食的中心，下图是饥饿与进食的调节示意图。

相比于其他因素而言，馋只是引起食欲的一小部分，涉及的激素包括内啡肽，多巴胺。内啡肽（endorphins）是一类由下丘脑分泌的可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质，比如饮食方面，摄取辣椒素可以***内啡肽分泌，或者有氧运动到一定时间强度，也会促进内啡肽的分泌。人体是很复杂的机器，甚至于很多在我们看来比较低级理所应当的行为和需求其实背后的生理基础也没能完全明白。

根据个人感受的猜测：饿一般是缺乏碳水化合物，缓解饿的食物：菜和馒头，面条，米饭，煮玉米，烤土豆地瓜，麦片，饼干，大都是碳水化合物类。馋一般是缺乏蛋白质，或者叫蛋白质饥饿，缓解馋的食物：鸡肝，鸡肉肠，卤鸡蛋，炸鸡柳，鸡爪子，炒瓜子，豆腐干，煮五香花生，煮毛豆，辣条（面筋）烤鸭，烤鸡，烤羊肉串。

肚子饿是腹中沒有东西、饿着难受、见什么可食之物（无论食物的好坏）都想吃、叫做饥饿难忍、饥不择食。

馋是：肚饱眼不饱。见到美味或好吃的东西、自己肚子并不饿、而且就是想吃。馋诞欲滴、馋得流口水就是形容某些人对美味或美食的一种需求欲望。所以肚子饿与馋有质的不同。

简单点就是，饿了的话只要不是讨厌的食物生理心理上是都不会拒绝的，并且是需要的，你的胃会给你发来饥饿求食讯号，而馋了就是对于某样或者某些东西产生食欲，几遍你生理上并不需要，更多的是心理上的需求

相信有许多的小伙伴儿们在看到美食的时候，都会忍不住的流口水，特别想吃这种食物，那这到底是我们嘴馋了还是饿了呢，那么，嘴馋和肚子饿在生理上又是有什么区别呢？专家们还对此做了相关方面的研究，结果显示啊，嘴馋和肚子饿，都是会促使我们引发自己的想吃东西的欲望，有助于我们多吃食物，嘴馋和肚子饿这俩者在最基本上是一样的。当我们进食一段时间后，感觉肚子已经吃饱了，这时候我们的食欲就会有所下降，等过了将近4个小时以后没有进食，可能就会又出现饥饿感，这主要是因为我们消化系统所发出的神经消息。在平时的日常生活到当中，我们嘴馋，可能引发我们进食的量没那么大，因为我们不会嘴馋就一定要去吃某种事物，但是如果是肚子饿的话，由于大脑神经消化系统的影响，就必须要进食了。

有宝宝在肚子里随你怎么折腾都没有流产的宝妈吗？

我们老二也算吧，老大两岁多点肠套叠，一开始肚子疼，在社区医院看了，医生脸色一紧，让赶紧去中心医院，拍片后医生说套的不厉害，让抱着他快速爬楼梯半个小时候再检查。了解到这个病挺吓人，我就呼呼的抱着他爬楼梯，后来住院套了开开了套，上吐下拉，检查合并轮状病毒感染，我一直在医院照顾孩子后来我高烧上吐下泻，还吃了药，这个时候发现怀孕了。那个时候也就四五十天，可能没啥事，后来怀孕四个月的时候就老咳嗦，不住的深咳，晚上完全睡不着一开始喝冰糖雪梨陈皮水，后来还是吃了消炎药，断断续续一个月，检查孩子还挺好。在怀孕期间一直自己去产检，接送老大上幼儿园。开车上下班，下班带老大，到快七个月的时候可能太累了，宫缩频繁的不行，产检的时候医生留下不让走，让住院保胎，我还想着家里一堆事，被医生恐吓了半天，孩子万一有问题怎么办，我就留下了。想着自己去办住院，医生不让动，后来保胎一周好了，继续上班，接送孩子，一直上到生，孩子生下来七斤一两很健康，我觉得他全是经折腾了。

有，我就是[我想静静]意外怀孕，去年正月疫情严重村子里封了，又打不掉，老公还跟我吵架，我就跳绳，结果好好的，带个两岁多的大宝，天天晚上睡觉被他踢也没事儿，，，产检也只去了三四次，觉得重要的才去检查像小排畸大排畸唐筛什么的都是一次性通过，其他的感觉自己没问题的或者不重要的像血糖就没检查，因为一胎查的太难受差点昏倒在医院，而且自己是属于血糖偏低的那种，，，同时跟我一起怀孕的认识的人，从开始备孕就一直进医院检查，然后怀孕了依然一直进医院，只能躺着，专人服侍，她也不容易，我也不容易啊，太羡慕她怀孕就是女王了，而我怀孕还要带娃家务活各种。。。其实我自从跟老公一起就一直都在避孕的，以前就两次安全期没避孕便怀了大宝儿子一枚，去年疫情关家里没有避孕安全期再次中招儿子一枚，我决定下辈子远离男人，以前觉得自己又瘦才80多斤一米六 又痛经还老容易生病怕是以后生不了孩子，结果一不小心就怀孕，也是痛苦呀

现在怀着二宝八个多月了，意外得来的孩子，本来我也不打算要的，但是做下来和公公婆婆还有老公商量的时候竟然都不愿意要，婆婆说不领，老公说养不起，还说即使生了也不亲。当时我听了就上头了，我还非要不可了！前三个月吵也吵了，闹也闹了，中间还生气了几次自己步行跑了好久有一次还见红了，刚开始不知道的时候还输液了，长着如果发育不好就算了，不要了，但是这个孩子每次产检都好争气，一次过！中间七个多月了发现老公******，好像很久以前就开始了，瞬间心态崩了，这性质不一样了，想把孩子打了去离婚，到孩子一直在肚子里踢我，从这以后我每天都哭，一哭她就在肚子里踢我，好像是在安慰我，不知道我每天都是怎样熬过来的，现在再有一个月就要生了，每次产检都好好的，从不拖后腿，没有脐绕颈，胎位也很正，羊水也很好，我尽量调节自己的情绪吧，好好的把自己她带到这个世界，不能这么自私了，我要对孩子负责任，想着孩子是多想来这个世界看看啊，经历了这么多还是好好的陪着我，谢谢你

我怀我闺女的时候，刚开始不知道，下班一回家看到我公婆正在干架，老激烈了，上去拉架，我婆婆被我公公一推，我急忙去扶，没扶住，我也摔了个***蹲儿，站起来后肚子就开始疼，疼了一个下午，当时以为要来大姨妈了没在意，转天用试纸测了下，一看两条杠怀孕了。

后来怀孕四个多月的时候，去出去做地推，扛着两个大箱子，一天跑两三万步。期间有个同事她朋友跟她开玩笑，开着车突然拐过来要吓唬她，我跟她是并排走，但我是走外面的而且还快那么一两步，所以那辆车是贴着我的肚子过去的，因为我比较胖，肚子大些。当时我如果再快那么一步就得被撞出去了。事后我被吓得腿都软了，缓了好久才站起来，孩子在肚子里胎动也异常频繁，我同事见状非要送我去医院检查检查，我也没去。回家后洗脚地滑又摔了一跤，也没事，当时我就想等孩子出生后给他取个名字叫坚强。

我的孩子也确实是个天使宝宝，产检除了四维不大配合做了两次外所有产检是一次过的，怀孕后期，我也是能蹲能跑能跳的，整个孕期反应也不算厉害。孩子出生后也是能吃能睡，很少哭，平时也很好带。我就觉得我闺女是来报恩的[呲牙]

我儿子就是[_a***_]啊，刚怀他的时候不知道，疯狂想吃家乡的炒蚕蛹，我婆家超市大集上都没有卖的，非的吃，想的哭，前夫那时候***装的还不错，不过已经有些不耐烦了，摩托车带着我专捡那修路的地方走，颠得我七荤八素的，走到半路，停下和我商量：你看这到处都在修路，要么咱们就别回去了，等路修好了再回你老家吧？我头晕目眩，但脑子还是清醒的，怼他：有好几条路通我家，你为什么专挑这条路走？打量我不知道那心里想什么？就想颠得我打退堂鼓是吧？你不带我回去我自己打车回去。

前夫说：我就走这条路，这条路近，省油。我说：嗯，是啊，省得是油钱，费的是媳妇的***。

就这样颠颠达达的走了俩小时，总算回老家了，因为我娘家已经没人了，所以在我们当地买了炒蚕蛹以后，前夫又骑摩托车带着我往回走，走到一半，我又想吃西瓜，前夫说：回去再买，路不好走再颠碎了。我说：不行，我就想吃我们家乡大超市的西瓜，现杀的，半个也卖，你们那儿都是卖整个西瓜的，我不会挑，不甜的不想吃。

前夫说：超市西瓜多贵啊，半个西瓜的钱在我们那儿能买仨。我非得要回去，说着说着居然……馋哭了！

前夫让我自己下去买去，我就真的下车走到路边等班车打算回去买西瓜，前夫***装骑摩托车走，我也不理，他突然就回来问我：你是不是不想和我过了？我说：等我吃完西瓜再说。然后他又问：***如今天没有车回去，我也不带你回去，你是不是要和我离婚？

我说：你想离也可以，但是等我吃完西瓜再说。

然后前夫突然哈哈哈哈哈大笑起来，让我上车掉头回去买西瓜，买完坐在公园里（夏天）看我狼吞虎咽的吃，一会儿，我就把半个西瓜大约五斤左右……全吃完了。前夫说：要么咱们去医院检查检查吧？看你是不是怀孕了。吃完西瓜我觉得心情好多了，于是去医院检查：真怀孕了，都四十多天了。

后来我马不停蹄的扯布和棉花，做小孩儿的裹被、压枕（两个长枕头，中间连着布，睡觉防止孩子蹬被子）、尿垫、小褥子小被子小枕头……又像过冬的松鼠一样储备坐月子用的东西，孕晚期还踩着凳子把电灯修好，抻了腰，疼的一宿一宿睡不着，七个半月的时候和前夫打架从炕上摔下来，重重地坐在地上……孩子都没掉，顿时觉得：这是天意，这是我命定的亲人，拼了命的我也要护佑他好好生下来长大！

太胖了！你会怎么控制自己的体重，你有减肥方法吗？

先谈下我自己的减肥经历吧

曾经我4个月从214减到179斤，废话不多说，我先说下我是怎么减肥的！首先你得给自己定个目标，为什么要减肥，是因为对象，还是因为更好的自己等等。因为有这种目标，你会更简单的坚持下去。众所周知，坚持是一件很难的事情。同一件事做一年两年如果能一直做下去，那么你已经很厉害了，那么如果5年10年呢？你还能坚持下去吗？所以当你坚持不下去的时候就想一想你为什么要减肥，那么你就能坚持下去。好了，废话不多说，开始我的教学。

首先不要和我说吃什么什么能减肥。这个虽然有作用，但我极力反对。如果你觉得靠吃什么乱七八糟的可以减肥，那么你可以退出我的建议了。我主张的是运动减肥。这个得根据你的具体体重来。既然运动有了，那么晚餐要不要吃？我的回答是早餐一定要吃。吃完可以出门散散步。每顿不要吃撑。可以少食多餐，运动如果你的体重过大的话，我也不建议跑步这些运动，因为会给身体带来很大的损伤！我建议你们去健身房！器材运动会比跑步好的太多。不过如果是微胖的哥哥姐姐们，一定要跑步，5~10公里是每天要坚持的！当然体重要想控制住就是坚持的问题了。

哥哥姐姐们？如果还没有找到应对的方法，不妨试试！一定能够达到你想要的结果哦

经常有朋友抱怨自己的身材，说瘦的人穿啥都好看，各种羡慕好身材又吃不胖的人，而自己却是喝口水都会胖！明明自己吃的已经很少了，可为啥还是很容易就胖？别人吃大鱼大肉完全不忌口，却好能保持好身材！这是为什么？说说我的自身体会，我是一个美食UP,每天都在和大鱼大肉打交道，但却一点没长肉，不但没长肉还从原来的193斤瘦到了156斤！今天就把我的方法分享给大家。

首先早餐一定要吃，但吃什么很重要，油条稀饭大肉包子就免了吧，我每天的早餐一杯牛奶泡麦片一个水煮蛋加一个苹果，吃的很饱了！由于要拍视频的关系，每天中午大鱼大肉我是不控制的，随便吃，但主食是严格控制的。看过我***的朋友就会发现我是不吃精米精面的，只吃杂粮饭和杂粮面！因为它们的升糖指数普遍比较低，还含有较多的膳食纤维，能为身体提供充足的饱腹感，摄入后不易引起血糖飙升，可以避免因胰岛素大量分泌而导致的脂肪囤积。

最重要的来了，晚餐就别放纵了，多吃维生素，蔬菜低糖水果吃到饱就OK啦！养成运动的习惯，不管你是去健身房还是在家跳跳操，或者做做腿部运动都是可以的。我自己是保持运动习惯很多年了，再忙每天也会抽时间运动一小时，因为本身就喜欢吃东西，所以更要坚持运动啦！

以上是我个人保持身材的方法，不一定适用于所有人，不同意见欢迎批评指正！！

【小姐姐7个月瘦16斤，中间3个月因为学业压力暂停还偷吃宵夜，却一分没长胖】

今天跟大家分享的这个小姐姐，是一个刚刚毕业的研究生，在跟着大鹏减肥的过程里面，中间因为学习压力，暂停了运动和减脂餐，甚至偷吃宵夜，但是却一分没有反弹，甚至身材更加紧致了。来看看，她是怎么说的：

【大家好，我是孙悟空，在2群里面跟着大鹏减肥。16年的时候，在准备考研究生，压力很大，就使劲地吃。短短5个月的时候就从110斤涨到了135斤，录取了以后就想减肥。报名了健身房，去上了十几节私教课，但是说实话，在那里学的都只是一些动作，没有细致地调整和针对，也没有体态训练，整个过程下来核心也是非常弱，效果很差，而且费用很贵。

后来一次偶然的机会，在头条上认识了大鹏，觉得很细心，很有针对性。就开始了跟着大鹏吃和练，慢慢对减肥有了更加深的了解和感悟，做到了知其然且知其所以然，避免了很多误区。慢慢地，去年的9月份到现在，我就从62kg瘦到了54kg。

而且中间还有3个月左右的时间，我因为要准备毕业论文和答辩的准备工作，没有运动减脂，也恢复了正常饮食，经常写论文写到后半夜，总是忍不住吃宵夜。我也很担心复胖，但是事实证明，只要好好听话，跟着吃胖吃和练，瘦下来了就是真的瘦下来了，超开心。而且特别神奇的是经过这三个月的沉淀，整个人会看起来瘦了一大圈，维度也小了不少，看上去更加苗条。

而且随着减肥减下来，我的体质变好了，慢性荨麻疹也基本好了。胖的时候打呼噜，去医院看，以为我鼻腔有问题，后来大夫告诉我，你瘦点就好了，现在就不打呼噜了。大鹏也说我是因为跟着锻炼改变了呼吸模式，脂肪少了特别是脖子的脂肪少了。