壶铃摆动是有氧运动吗

1. 求一种不用膝盖的有氧运动？

求一种不用膝盖的有氧运动？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

膝盖疼是我们在运动时经常遇到的问题。而且膝关节作为运动时经常用到主要关节之一，一旦受过伤痛，运动时很可能会反复发作。

如果膝盖受过伤，在选择有氧运动的时候，就应该选择能尽量减少膝盖弯曲次数的运动。

像跑步和有氧单车这样的运动是一定要尽可能的少做，

下面给大家推荐一些对于膝盖压力较少的运动

一，战绳

需要注意的是，双脚稳定站立在原地，膝盖微微弯曲放松，主要依靠核心力量来稳定身体，可以让***重心向后使膝关节的压力降到最低。

任何的有氧运动都会损伤膝盖，以跑步为例，所造成的膝盖冲击是平时走路的9倍！所以，对于膝盖有伤的朋友，不要做有氧运动，而是选择力量训练来强化下半身，以此保护膝盖。

其中，最被大家熟知的就是靠墙深蹲。对于一些膝关节有伤、髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、下蹲时有明显疼痛的人群，教练或是医生都建议***取靠墙静蹲的方式来做康复训练。因为它是一种静止不动的运动方式，避免了下蹲时关节的摩擦，所以不会增加关节的损伤，也不会引起疼痛，适用于绝大多数人群。

这个动作有三种难度：从A到C难度依次增加。

建议开始练的时候先从A开始，如果你能轻松的蹲3分钟以上，则证明你的股四头肌实际上挺强，可以加大难度。但如果连A难度都无法坚持太久的话，则分段训练。比如做1分钟，休息1分钟，然后再做1分钟，直到你无法进行下一组的训练。

题主说自己交叉韧带损伤，需要休养一段时间，但是又不想完全休息，做一些运动。首先要为题主的观念点赞，很多人受伤后躺着休息，身体机能就会全面下降。

交叉韧带又称十字韧带，是增强膝关节的稳定性，防止胫骨相对股骨的前后移动，很多运动都会加重交叉韧带的损伤，比如羽毛球，足球，滑雪等都是前交叉韧带断裂的高危运动。

不知道题主损伤的哪条韧带，什么程度。但是针对韧带损伤的保守治疗还是有一些普适性的锻炼方法的。

有氧运动：有氧运动很关键，卧床休息会使得心肺功能，有氧能力下降。所以要在休养期间进行心肺功能的锻炼。不用下肢也能锻炼的到。

1、上肢自行车。上肢自行车就是手摇自行车，坐在椅子上或者躺在床上就可以完成，锻炼心肺耐力提升有氧能力。但是一般家里不会有，常见于医院和康复中心。

2、上肢HIIT运动。HIIT运动又称高强度间歇运动，以无氧的方式同时提高有氧和无氧能力。特点是高强度，间歇！这是重点，简单的说，强度能达到80%甚至90%，心率能达到180.190左右。间歇时间短，让机体恢复，但是又不能完全恢复，增加耗[_a***_]，此时心率控制在130-140左右。

于膝盖损伤，可以***用上半身的锻炼方式。

仰卧卷腹：仰卧位卷腹，双手放在耳边，不要抱头，抬起上身肩胛骨完全离开床面即可。

上拉：可以在家找一个栏杆进行。

那就分享一些我原创的微运动，1坐姿运动，沙发上、椅子上坐好，双手十指交握，抱膝关节上大腿下，腘窝上，配合吸气，用力向上身靠，呼气放松，重复做，双腿交换，各8组。2手位不变，一条腿伸直，勾脚尖，配合吸气，双手抱腿向上抬，8组后做另一条腿，放松方式，拍打下肢大肌群。膝关节受伤后，伤腿自然会把力量减弱，超过三个月会明显感到肌肉萎缩，坚持练习，能促进肠道蠕动，保持肌肉力量！

很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动是一项很普通的运动了，很多人利用有氧运动成功减肥下来，不仅能够降低体脂，而且还能增强免疫力，提高心肺功能，但是有些人因为膝盖不太好，或者之前受过伤之类的，导致选择有氧时很慎重，下面就给大家介绍几个对膝关节压力较小的有氧。

1.骑单车，骑单车有于有坐垫对于上半身有一个支撑的效果，所以对于一些其他的有氧来说对于膝盖的压力也会少些，并且有氧效果也不会比一般有氧低，所以膝关节有伤病的的可以试试骑单车。

2.游泳，这个运动几乎对于膝关节没什么压了，因为水里有些浮力，并且游泳对于能量消耗是巨大的，在水里运动是很费体力的一件事，需要调动全身肌肉才能使其在水中游刃有余。

3.划船机划船，这个其实也是一种有氧运动，由于是坐着的，所以不必担心体重腿于膝盖的压力，并且这个运动消耗极大，并且看起来很酷炫，特别是对于上肢力量也会有些不错的发展。

以上就是能够选择的一些不伤膝盖的有氧了，但是平时还是需要对膝盖多注意，很多不好的习惯就会导致膝盖受损，比如下蹲的时候膝盖内扣，或者骑车的时候膝盖内扣都会对膝盖有一定的损伤，甚至还会受伤，所以在平时我们也因该注意保护膝盖。

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