室内腰部核心训练动作

1. 疫情期间在家闷的，怎么去掉腰部的赘肉啊？请教了？

疫情期间在家闷的，怎么去掉腰部的赘肉啊？请教了？

疫情期间宅在家里长肉肉了，要想去掉腰部的赘肉，怎么半呢！最近广场舞老师们都相继在网上推出了39分钟燃脂操，30分钟爆汗瘦身操，30分钟减脂降压健身操等等，那我们就带着全家一起变客厅为广场，一起来做腰腹运动操吧，只要坚持，健康美丽的身材就会属于你

疫情时期闷在家，通过运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法，也是最简单的方法赘肉。下面就介绍一下减腰部

赘肉的方法，第一：侧躺扭腰，第二：左右大脚，第三：站立拉伸，第四：左右促膝，第五：健身球屈曲，第六

腹板肌运动，第七：长手臂的屈曲，第九：躺着抬高退收缩，第十：躺在床上蹬自行车，第十一：站好左右扭腰

第十二：转呼啦圈等，最后就是控制饮食，合理运动就可以达到自己想要的。

今年的疫情可以说是改革开放以来，从未遇到的，非常严重的一次举国灾难。这让全国大多数人都限制在家里，每天就是吃喝玩乐，不少朋友都会出现体重加重的情况。这里我几点建议给大家：1.全家做好卫生工作，注意个人卫生，勤洗手。2.可以居家进行室内运动锻练。现在网络发达，很多短视频平台都有各种舞可以参考学习。3.参与家庭家务劳动，帮家里人做点事情，既锻练了身体，也增进了家庭成员间的感情。最后还是叮嘱大家，运动要注意强度控制，不可过度劳累，重在循序渐进，持之以恒。

通过饮食调整和运动方式来去掉腰部的赘肉。疫情期间在家饮食摄入量增多，消耗量减少。在加上在家里比较闷，坐的时间比较久，慢慢的腰部赘肉就增多了。

疫情期间在家里主要是没有时间活动，导致代谢减少。肚子上的赘肉看起来就比较多了。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到苗条而又有形体美的身材。

1，少食多餐，细嚼慢咽。

少食多餐的饮食方式是在保证营养充足的基础上，实现减少摄入量，从而避免摄入过量，即早午餐三餐加两餐之间的加餐。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

2，每天保持足够的蛋白质。

蛋白质是身体每个细胞的重要成分。它是一种有机复合物，由22种氨基酸组成，也被称为构建生命的单位。

蛋白质储藏在身体的肌肉和器官，身体运用蛋白质建立和修补组织。

蛋白质能控制饥饿感，当蛋白质被身体吸收后，会向脑部发出降低饥饿感的信号。

少吃一点多做点运动，反正菜也贵，肉也贵，又不方便买，每顿少吃一点就行，我就没有长胖。在疫情期间大家都长胖，就不用担心啦，以后上班工作就很快就会瘦下来了。健康比什么都重要。还怕什么？