男性核心动作训练,男性核心动作训练***

1. 男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？
2. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？

谢谢邀请；

男性锻炼PC肌是提升丁丁能力的纯物理方法,不会像药物那样有副作用和依赖性，正确有效的锻炼PC肌短期会有好的效果，且没有任何副作用，刚刚哒，摸摸大；1.随时随地锻炼法： 无论是吃饭、上班、开车都可以锻炼，通过意识“缩肛”锻炼来提高PC肌的力量和强度：即有意识地去收缩上提***（微小动作，其他人也看不见）每100次为1组，每天练习2组；坚持2个月效果会有明显改善。

2.简单练习法：每次洗澡时使丁丁勃起，找一块小毛巾放在丁丁上，通过主动收缩会***肌肉来抬高丁丁，这样练习十分钟，刚开始练习可以两天练习一次，坚持练习2个月，根据情况逐渐调整适合自己的训练强度和频率。

3.结合视频快速练习法：通过在手机上观看 {控敏法} {固精法} {养元收精法} {强肾勃起法}的练习***， 在前两种练习法的基础上锻炼（打好基础）坚持练习3周左右，从而达到降低丁丁敏感度，延长时间，快速提高丁丁的强度硬度！

当然锻炼PC肌达到***非一日之功，工欲善其事 必先利其器，结合练习固精法 控敏法 强肾勃起法 养元收精法 会让自己的练习效果更上一层楼；

我这里有关于锻炼PC肌的***，需要的朋友可以找我领取

关于这个问题，我是不请自来了。

因为本人长期坚持锻炼的习惯。对于PC肌的锻炼，可以预防前列腺，***和直肠方面的疾病。现在网上关于这块方面的只是已经很普遍，都可以学到。

今天主要跟大家说一些简单又容易做的方法，既不耽误玩，工作，还能同时锻炼到自己的PC肌，而为是一举两得，废话少说我们来解读一下这个动作吧！

相信很多朋友都有拿劲的习惯吧，就是利用肌肉收放的方法，PC肌同样的也是利用***周边的肌肉收放，伴随着收缩的时候呼气，放松肌肉的时候吸气，30为一组，这个数字没有固定可以根据自己能接受的程度来增加次数，非常简单。

你可以在等公交的时候锻炼，也可以在办公室无聊的时候锻炼，只要你下意识想到了这个，就可以随时锻炼，坚持一段时间，所收获的效果相信我绝对超乎你的想象。

PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。

PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于***直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和***之间会阴穴位置，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。

男人的PC肌是控制勃起运动，控制中断排尿***的肌肉。女人的***收缩，***起伏，也靠的是PC肌肉。因此PC肌肉对男人和女人同样重要！

练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。

PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩可以让男性朋友们轻松30分钟以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。

当代社会超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对，而有些人选择软弱的服从。身体是如此，人生亦是如此！

男人兄弟之间不怕丢人，就怕在女人面前丢人。吃药带给你的只有依赖和伤财，锻炼则为你带来健康和幸福。

感谢邀请

首先推荐深蹲运动

已经坚持半年多了，因为都说可以很好锻炼腿部力量，肌肉，让男人走路更稳，对于夫妻生活也是很有好处，开始对这项运动感兴趣，慢慢掌握深蹲运动的动作规范，要领。现在做起来很轻松，每天坚持60-100个，确实腿部力量强了很多，肌肉这看着涨了！

做深蹲一定要注意动作规范，不然适得其反，损伤膝盖那就得不偿失了，多在网上看看教学***，慢慢跟着学就可以了。

作为男人，确实一直梦想者粗壮有力的[_a***_]，有型的臀部，身体健康有型会给自己带来不一样的自信与活力，特别对于身材比较瘦的人来说这个运动太适合了

PC肌肉处于我们的会***分，很靠近前列腺，练好PC肌可以在我们房事的时候输送更多的血液到***，使得勃起得更硬更持久。

提肛可以有效地练习到PC肌，著名的凯格尔练习法就是针对于此。

凯格尔训练法最早是针对女性产后恢复的，但是发现对男性也同样有效。凯格尔训练法分4个阶段的训练内容：

第一阶段（做一周，每天练习）：

第二阶段（做一周以上，到感觉控制自如）：

第三阶段：

第四阶段：

组数不限，尽可能久地保持提肛收紧状态，坚持越久越好，每天可以勤加练习保持状态。

凯格尔训练法的好处是随时随地可以练习，上下班在地铁或者公交车上就能够完成一套的训练，维持下去不仅对男性功能有帮助，对前列腺的健康也有益处。

深蹲

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！