健身基本动作训练***表-健身基础动作

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• 1、在家锻炼身体的安排表

在家锻炼身体的安排表

1、怎样锻炼最好身体？ 早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。

2、． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

3、仰卧起坐，共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。 这些力量训练隔天练习一次。 跑步，正常情况下像跑步这样的有氧运动应该在早上进行，因为考虑到你学习时间比较紧，所以没办法安排在晚上，跑步30分钟，速度8-12公里/小时。

4、以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 ？悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。