腿受伤怎么做有氧运动***

1. 如果膝关节下蹲时有疼痛感，在这种情况下该如何锻炼腿部肌肉的力量？

如果膝关节下蹲时有疼痛感，在这种情况下该如何锻炼腿部肌肉的力量？

你清下满虫！痛就会消失。满虫在人体的各个部位都可能隐藏，爱在膝关节的一周。膝关节前部左腿前有大包或一个，小包或多个。两只腿比较下，膝关节会看见有不同的地方。膝关节的后面，就是小腿弯有立体式平面式分部的满虫，会把膝关节的前后锁定，你无法活动！故才会痛。方法：用浴盐加温水把膝关节泡15分钟后，用纸手帕叠成正方形当搓澡巾用，粘合性有拉力。我一盆浴盐水加洗洁精3滴，你就把膝关节的上下左右膝关节的一周全搓到。清掉满虫后！你就康复了。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

膝关节是人体重要的关节，如果在损伤的情况下不明情况的进行锻炼可能会加重病情的产生，更严重会导致无法挽回的情况，下半生直接轮椅度过，所以当膝关节锻炼时有疼痛一定要警惕起来，在没有确定是骨头问题，或者是肌腱上的问题是一定不要轻易的去进行高强度的锻炼，所以建议先不要着急锻炼腿部力量，先去查明原因在治疗，或者在医师的正确指导下进行锻炼。

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正常人是没有这个问题的！

所以，先去医院检查，拍片子排除骨骼关节异常的问题之后，

再考虑肌肉组织的问题？

再再考虑神经系统的问题？

再再再考虑心理障碍的问题？

等找到病因之后，再再再再考虑锻炼问题——对因治疗啊！——正规军的思维？

而头痛医头？仅仅是——对症治疗？游击队的思维？

任何膝关节疾病,首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩,该肌肉的萎缩,将使膝关节失去保护,变得不稳定,不仅可使症状加重,还不利于膝关节的康复,所以膝关节的大多数疾病,都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。

如果膝关节有问题，在做股四头肌的练习时可以1. 做坐姿或卧姿的直屈抬腿动作，如：坐在椅子上，双脚与肩同宽，先抬起一只腿到水平位置，脚尖可绷直，也可以勾回，保持四五秒，放下，再换下一条腿，交替训练多次。2. 卧姿抬腿时，平躺在床上，将一条腿伸直抬高到与床30度的位置，保持20秒左右，放下后换另外一条腿。3. 可以在任何安***卧姿的时候，有意识的收缩股四头肌，每次200次，这对于腿受伤、活动受限的病人，乃至健康人群锻炼股四头肌均有好处。4. 视膝关节受损情况的程度，可以练习静蹲动作，即，双腿与肩同宽，背部靠一面墙，双脚与墙的距离30-40公分，试着上身往下移动，使大腿与墙的角度为30度，如坐空椅一般，保持你能够保持的时间，如有膝关节有不适，请放弃做一这动作，如果没有不适，练习一段时间可以将角度加大到60度，最后最大角度可加大到90度。健康人群练这个动作是无器械练习股四头肌的很好的方法。

有的人在膝关节下蹲的时候会有疼痛感，可是没有足够的重视，最终变得蹲不下，上个厕所也很困难，上下楼也膝关节疼痛，这是一种病，如果做核磁没发现膝关节问题，要考虑一种疾病腘肌损伤！

腘肌损伤

腘肌是一个屈膝肌，紧挨着胫神经，当这个小肌肉损伤的时候，就会***到胫神经，造成其分支膝关节前侧疼痛，下蹲时腘肌收缩，加重***，表现的症状明显，走平路反而没什么症状！

这个问题我谈过多次处理，也一直提倡我们在疼痛出现的时候不要无视它，不然这种状况下锻炼极有可能造成膝关节损伤，要锻炼来治疗这种疼痛，效果极差，每天手法按摩5～7分钟即可！

锻炼相关

• 至于这种状况下疼痛，还想锻炼，小腿肌肉的锻炼基本不受影响，大腿肌肉最好是曲线救国，股直肌除了伸膝还有屈髋关节功能，腘绳肌除了屈膝还有伸髋关节功能，可以这样锻炼来建立运动基础！
• 尤其对于膝关节退变严重的老年人，这种锻炼是初步主动激活肌肉的一个办法，随着身体适应，再做伸膝和屈膝的锻炼，不过轻微的疼痛，也可以试着直接零负重[_a***_]做，逐渐用弹力带增加阻力！

结语

最好是在锻炼之前，消除病痛，或者在了解病痛的前提下循序渐进锻炼，围绕膝关节肌肉的锻炼一定要先评估是否有膝关节内翻或者外翻，建议先调整拮抗肌群的平衡再上力量，可以保护好关节，别因锻炼，造成伤病！