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1. 健身有一年，对健身产生疲倦感了怎么办？

健身有一年，对健身产生疲倦感了怎么办？

你能坚持一年属于很不错的了，现实中有很多想健身的朋友，基本上能坚持去一个月，看不到效果就放弃了，你现在应该是到了一个疲怠期了吧，一些健身的老鸟常说，练三个月算入门，能坚持一年算新手，能练上三年以上的，才能真正算健身。

你的问题里没有描述你每天的运动量是多少，所以也不好判断你是不是健身过度，不过你是初中生，应该还处在长身体的阶段，运动量是不宜过大的，可以隔天锻炼一次，每次时间控制在一个小时左右，锻炼前先热身，锻炼后拉伸，然后注意休息。这样应该就不会感觉到很疲劳了。

健身是个很枯燥的运动，而且我们还要每天都重复这个枯燥的运动，时间长了都会有厌倦感的，你以后再去健身的时候，注意一下身边那些熟面孔，多和他们交流，熟悉以后和他们约定时间一起练，这样在间歇的时候可以聊聊天，上重量的时候也可以互相照看，然后就不会觉得那么枯燥乏味了。

最后不知道这个照片是不是你本人，如果是你本人，那你练的相当的不错，要是这样放弃，就真的太可惜了。

加油吧！少年。相信你能坚持下来。

我比你大很多。只跑步，不撸铁，天天跑步已经快两年了，现在每天晨跑10+公里/50分钟左右，已经形成了习惯，就像每天的呼吸一样自然，不存在厌倦的感觉。

我认为，健身、学习、工作，道理都是一样的：健身是手段，不是目的。或者说，不要为健身而健身。想想看你的目的或者目标是什么，健身的初衷是什么。然后再想想看，要不要继续下去。

健身坚持一段时间，确实会有疲惫感和厌倦感，这是人的正常心理，主要从以下几个方面去调整：

1、正视自己的内心问题。可能有些人会给自己制定健身目标，一旦到达疲惫期可能身体也会跟不上，这时候可能会焦虑、懊恼或者有其它情绪。这个时候我们要摆正心态，学会调整自己的内心，意识到这个期限是短暂的，加以调整就会过去，不必具有太大的心理压力，以轻松的心态坦然应对。

2、调整训练计划。很多人都在想疲惫期要不要加大训练量，动作标准达不到，那就通过加量来达到训练目标。其实没有必要，训练量可以在疲倦期稍微减轻，这样可以让身体机能得到恢复，让自己喘口气的同时也一并调整心态。但不能在减轻的时候一下子就停止训练，每天仍应保持一个运动的习惯，无论是跑步、散步或者逛街，要给身体一个运动的信号。否则，一旦停下来日后再恢复训练，身体机能有需要重新适应和调整。

3、调整饮食内容。有可能身体的疲惫期是长期控制饮食导致，可以通过增加欺骗餐、或者改变健身食材的烹饪方式来调整饮食内容，让自己保持对吃饭的新鲜感。我曾试过一段时间的水煮，每一种食材都是水煮，不到一个星期就觉得人生没有希望，只想睡觉不想做任何事情。健身餐也可以丰富多彩，适当调整也可以燃起希望，从而尽快度过疲惫期。

健身一年多，每当要练习瑜伽的时候，你的身体总会产生乏力感，自己也会找一些借口不去练习。其实这种情况出现的原因是你的身体到了疲惫期。每天坚持练习瑜伽虽好，但练习时间太长，会给身体造成一定的压力，所以身体出现这些问题应适当减压才好。疲倦感不仅是身体会产生，心理作用也是不能忽视的一部分。

1、舞蹈式+虎式

↑这张图片是不是看上去有那么一丝违和感呢？没错，如果你仔细观察就会发现，其实两个体式上半身的动作是相同的，只有下半身一个是站立姿势，一个是跪姿。在瑜伽的疲惫期，我们可以从自身出发，寻找瑜伽体式之间的联系，快速的重拾信心。山式站立，左臂向上伸展至耳侧，右膝弯曲，右腿折叠，右手抓住右脚，上半身向前倾斜，右臂保持伸直，同时右手向上提拉右腿。

2、全骆驼式+轮式

↑四个人一起练习瑜伽，这个动作真的刚刚好。练习这个造型需要先做全骆驼式，双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，盆骨向外用力扩张，腰部向后弯曲，[_a***_]后仰，将头顶放在脚掌上，手臂弯曲，手肘与地面接触，手掌放在脚跟上，身体成一个小拱形。在这个整体造型中，轮式就不能按照标准的步骤来做了，简单粗暴的直接下腰就OK。我们可以先做一侧的动作，再做另一侧，这样能更好的掌握距离，避免误伤。

3、弓式+轮式

↑这是一组双人瑜伽的高难度动作，做轮式的人最好是一个瑜伽高手，腰腹有力量才能撑起双份重量。两个人在一起练习，不仅可以相互监督，还能够***对方，增强对方练习积极性。面部相对，两人身体前侧相贴，平躺在地面上。上面的人先做弓式，双腿向后上方抬起，膝盖弯曲。背部向后弯曲，胸部离开地面，双臂向后伸展，抓住双脚。随后下面的人屈起双腿，两膝间距离打开一个髋度。双手放在头部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致，四肢用力向上撑起身体。大眼妹觉得两个人穿相同的衣服，做起这个动作更赏心悦目。