健身a***

1. 一周健身计划怎么安排？
2. 生产管理和计划管理哪个重要？

一周健身计划怎么安排？

我今年51岁，跑步20年，3年前基本是每天跑，现在是隔天跑10公里，一周2次力量训练，不跑不撸铁的日子一定是要去走至少7公里，目前体重105斤身高165，没啥慢***，感冒也几年没有一次了。

合理的训练***是根据自身情况，通过合适的动作，恰当的负荷达到训练目标的。自身情况是训练***的起点，训练目标是训练***的目的地。因此，不了解自身情况，眼里只有目标，会走弯路，效率低下；了解自身情况，没有明确的目标，也会导致你不知实时调整训练进度，进步慢，丧失训练热情。

新手健身训练***：

有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份******取的无氧加有氧的训练方式。

①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推

备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。

看你的描述，不练胸和大臂，估计是女生想塑型。

要是推荐健身***，有两种，一种是健身房，一种是慢跑或者游泳等活动。

慢跑或者游泳建议练五休二，周一、二、三、五、六练，四、七休息；

如果是健身房，就有以下几种：

1.如果是瑜伽或者操课，跟随健身房的课程表就行。

2.如果喜欢动感单车，***根据慢跑。

3.如果塑型，力量训练为主，也是练五休二。每次训练日，五到十分钟热身，然后力量，然后十分钟慢跑，十分钟拉伸。具体目标肌肉安排，就是周一练翘臀、周二练细腰、周三有氧为主或者练背与胸，周四休息，周五翘臀、周六细腰。

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

建议你用一周三次的训练法。

一周练三次，每次训练一个大肌群和一个***小肌群，可以让你更好地专注于局部肌肉的锻炼，从而使身体的肌肉群得到同步增长。

下面是一个比较常用的训练***，应该比较适合你，建议可以收藏一下。

周一：训练胸大肌和肱三头肌

周三：训练背阔肌以及肱二头肌

周五：训练腿部肌群以及三角肌

因为周五训练的腿部，腿部的肌群是我们全身肌肉量最大的，所以周六周日休息。

1、胸大肌

下面训练胸大肌的几个比较经典的动作，杠铃卧推，哑铃卧推，坐姿推胸、坐姿夹胸，

大家好，我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 今天我们来聊聊短期（一周）的训练***怎么安排呢？自己训练过程中一些基础注意事项。

根据题主的要求，特别适合抗阻训练，抗阻训练能有效加强肌肉力量、爆发力、肌肉围度。抗阻力训练成为体适能***中其中一个重要元素。

抗阻力训练***中的变量是透过不同的训练目的来决定。训练变量包括训练强度、训练次数及组数，组与组之间的休息时间以及次数与次数之间的休息时间。

内 容 选 择

在进行抗阻训练选择运动的时候，可以***取两种主要的[_a***_]。这些指导方法可以结合***用，也可以单独***用，主要取决个体的特殊需要。

1.每个肌群***用一项动作

这项指导方法适用于初级者。它是一种基础的方法，为每个肌群或部位选择一个动作：胸部、肩关节、上背部、臀／腿、肱二头肌、肱三头肌、腹部和小腿。

2.分化训练

可以将身体部分划分成两个部分，胸部、肩关节、上背部、肱二头肌、肱三头肌、腹部（上半身）为一次训练内容。臀／大腿、小腿为一次训练内容（下半身）。中级训练***中每个肌群可以包含两个动作。3.四分化训练：

周一：胸部，肱二头

生产管理和***管理哪个重要？

谢题主！企业经营，针对确定的项目，有一套必须的流程。即：***，组织，实施，反馈，考核和控制！***，按交货时间，结合本企业的生产能力（设备，人工及财力），编制月***和日***并下达任务。组织，根据***管理下达的任务，落实设备，人工及投入的财力。实施，根据***管理下达的任务（月***，日***），进行分解并下达到班组进入操作。反馈，根据实际工作中出现的问题，及时解决并视问题的程度，向上级汇报，或者是向平级部门协调（如质量部门，设备主管部门等）。考核，根据完成任务的情况（时间，质量等），对班组及岗位员工予以考核。控制，即随时掌握生产的进度，是否符合***管理的要求，如有偏差，及时予以纠正。整套流程自‘组织’开始，直至完成整个‘控制’，这一阶段，属于‘生产管理’的范畴！而***管理，只负责整套流程中的第一项，编制并下达。这是两个工作内容不同的部门，一个是‘下达任务’。另一个是‘完成任务’！

***管理与生产管理的关系，就如“大脑”和“手脚”的关系。***与生产分权分责，互相稽核，***统筹安排负责保障交货，生产负责执行，满足***要求。两者相辅相成，互相配合，才能使企业这架“躯体”健康地运转，跑得更快。

在制造业来说，PMC部门是一个统筹部门。PMC（***）部门主要有两方面的工作内容：即PC（生产***、生产进度的管理）与MC（物料的***、***购、跟踪、收发、存储、使用等各方面的监督与管理，以及呆废料的预防与处理工作）。PMC注重的是沟通与协调，因此上至公司业务销售，下至生产出货，中间还有***购与工程技术及品管部门，无一不是需要PMC去跟踪协调。

只有保证人的“大脑”正常健康， 才能高效协同支配人的手和脚，人才能跑得更快。若是人的“大脑”出现问题，手脚都不听使唤，这样的后果是非常严重的。

生产管理也就类似人的“手脚“，侧重于具体的执行。生产管理的主要任务是根据生产***进行跟踪、监控，确保在***的时间内，完成***内的工作，让生产变得程序化、制度化、理想化、简单化。

如果只有“大脑”正常运转，但手脚无法灵活支配，那么也会影响整个企业的正常管理。

因此，只有***管理与生产管理保持平衡，相互配合，企业才能进行高效排产，完成订单交付，持续扩张壮大。

PMC部：我***排得好好的，但是业务部、甚至老板突然打个电话通知有急单要插单生产；

生产管理和***管理同样重要，做好***管理可以让生产管理事半功倍，而生产管理做得好才能让生产***如期执行。二者是相辅相成的关系。

数字时代下，消费端的需求倒逼着企业生产模式向小批量、多品种、定制化、多变更的精益数字化生产方式转变。因此离散制造企业的***管理经常会出现变更，这容易对车间的生产管理造成停工待产、变线等待或物料不及时等不良影响，每一种浪费都是对生产成本的增加，而企业在激烈的市场竞争中，竞争的往往是1%效益。

那么，在日常管理过程中，如何做好***管理和生产管理呢？

在这种情况下，传统的单据式MES已无法满足离散制造企业的管理需求。而德沃克智造是一套以精益思想为中心的离散制造数字化系统。通过电子周转箱+虚拟工位的双模驱动技术，实现数据自动流动，打造实时透明的数字工厂。

在***管理环节，德沃克智造支持系统集成同步或导入生产订单，基于生产订单、工序、生产***等多维度可视化排产，预配置员工、生产设备等生产***快速派工，按标准工艺进行任务协同与调度，实现生产任务的高效安排。同时，通过RFID方式下发生产任务，同时预指定周转箱所放物料，或者直接下发生产任务至生产工位，通过任务事务卡获取任务等，不仅防错防呆，还能实现车间***实时协同！

在生产管理环节，德沃克智造通过将员工、周转箱、生产事务、生产工位、工模等生产要素通过RFID、RFID终端等方式实现生产要素数字化。给予周转箱物理标识的同时，并附加高频RFID卡和超高频RFID卡，其中高频RFID主要用于车间生产执行过程的数字化，超高频RFID主要用于仓储出入库业务过程的数字化。实现对每一周转箱核心三个问题的数字化：我是谁、我从哪里来、我到哪里去，让生产进度实时透明化！

德沃克智造区别于传统工业软件，***用新的技术路线，围绕现场、现物、现实，以双模驱动（要素建模和工位建模）为基础，对生产要素进行RFID改造及工位的智能终端改造。用数据的自动化流动来解决系统的复杂性，实现生产***的高效配置！

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